Bir masada bir stul istifadə etmək üçün alternativlər

Üzr istəyirik, amma oturmaq sizin üçün çörəkdən daha pis ola bilər. Şükürlər olsun ki, müasir ofis kreslosuna çox sayda sağlam alternativ var. Seçim üçün çox sayda seçim var, hansı masa kreslosu alternativləri daha yaxşıdır?


Oturmanın nəticələri

Masa kresloları üçün alternativlərə başlamazdan əvvəl, ümumi ofis kreslosundan uzaq durmağı niyə tövsiyə etdiyimi bilmək kömək edir. Oturma yeni siqaret adlandırıldı və tədqiqatçılar bunun çox təəssüfedici sağlamlıq təsirləri olduğunu tapdılar. Piylənmə, şəkərli diabet, xərçəng və ürək xəstəliyi (bir neçə ad üçün) kimi xəstəliklər üçün risklər, oturduğumuz müddətdə xeyli artır.

Bütün gün masada oturan insanlar üçün, normal məşqlər belə pis təsirlərə qarşı durmaq üçün kifayət deyil. Saatlarca oturmaq həyatımızın siqaret çəkdiyindən iki dəfə çox qırxılır. Əslində, bəzi araşdırmalar siqaret çəkənlərin digər işçilərdən daha yaxşı sağlamlıq göstəricilərinə sahib olduqlarını göstərir, çünki bir neçə saatdan bir hərəkət etmək üçün qalxdılar! Bu, çox vaxt kompüterdə və ya masada işləyənlər üçün yaxşı bir xəbər deyil.


Bir sorğuda, ofis işçilərinin təxminən yarısı iş yerlərində rahat hiss etmədilər. Uzunmüddətli oturma, yorğunluq, hipertansiyon və çiyinlərdə, bel, bud və dizlərdə əzələ-iskelet problemləri ilə əlaqələndirilir.

Masa kreslosu alternativləri, daha rahat bir iş günü üçün bu problemləri azaltmağa kömək edə bilər.

Ayaqda durmaq kifayət deyil

Yəni problem oturursa, deməli həll durur, elə deyilmi? Bəlkə də yox. 7300-dən çox işçini əhatə edən bir araşdırma, işlərini davam etdirənlərin ürək xəstəliyi riskinin, əsasən oturanlarla müqayisədə iki qat daha çox olduğunu tapdı. Məlum olur ki, mütləq oturmaq və ya ayaqda durmaq deyil, hərəkət və müxtəliflik olmamasıdır.

Ən yaxşı nəticələr işçilər iş günləri boyunca müxtəlif vaxtlarda ayaq üstə durma, oturma və gəzinti istifadə etdikdə görülürdü. Hərəkət və müxtəliflik burada vacibdir!




Niyə masa kreslosu alternativləri daha sağlamdır

uzun müddət oturmanın zərərli olduğu açıqdır, buna görə həll yolu heç oturmamaq ola bilər. Aşağıdakı masa kreslosu alternativləri, müxtəlif ehtiyacları ödəmək üçün müxtəlif seçimlər təqdim edir. Bədənin hərəkətdə qalmasına imkan verirlər (bəzilərindən daha çox) və eyni zamanda pelvisin yaxşı bir onurğa uyğunlaşması üçün uyğun bir əyilməsini təmin edir. Evimizdə bunların qarışığı və məktəb otağımızda mini batut var ki, heç birimiz uzun müddət oturmasın.

Diz çökək kreslo

Bir az qəribə görünsələr də, diz çökmüş stullar sağlam bir məqsədə xidmət edir. Diz çökmüş bir kreslo, kalçanın ağırlığını götürür və kalça eklemi problemlərinin yaxşılaşdırılmasına və qarşısını alır. 20 iştirakçı ilə aparılan bir araşdırma diz çökməyin, kürək sümüyünün normal bir ofis kreslosundan daha yaxşı hizada qalmasına kömək etdiyini tapdı. (Bu marşruta gedəcəyinizi unutmayın, başqa bir araşdırmada tədqiqatçılar diz çökmüş bir kresloda oturarkən ideal diz açısının 135 dərəcə olduğunu aşkar etdilər.)

Aşağı xətt

Bəzi insanlar bu kreslonun onurğa problemini azaltmaq və qarşısını almaq üçün yaxşı işlədiyini görə bilər. Digərləri isə dizaynı içəri girmək və çıxmaq üçün çətin hesab edə bilər. Bu mənim diz çökmüş stulumdur.

Yəhər oturacağı

Yəhər kreslosu, arxa tərəfə söykənmək üçün kürəyi aradan qaldıraraq istifadəçiləri daha yaxşı duruşa məcbur edən minimalist bir kreslo. Kiçik bir araşdırma, yəhər oturacağında əyləşənlərin duruşunun daha yaxşı olduğunu və bel ağrısının daha az olduğunu, ancaq kalça və bel ağrısının daha pis olduğunu tapdı. Maraqlısı budur ki, bu tədqiqatdakı stulların müqayisəsi hansı kreslonun istifadə olunduğunun heç bir əhəmiyyəti olmadığını göstərdi - əzələlər, bəlkə də bədənin fərqli bölgələrində ağrımağa meyllidir.


Başqa bir araşdırma, bir yəhər kreslosunda oturmanın aşağı bel və çanaq düzəldilməsini yaxşılaşdırdığını, ancaq istifadəçilər boynlarını daha da kənara çəkərək kompensasiya etməyə meylli olduqlarını və hellip; ideal deyil. Tədqiqatla müqayisədə heç bir kreslo taxtada mükəmməl deyildi, ancaq yəhər kreslosu, həm onurğa hizalamasına gəldikdə həm ofis kreslosundan, həm də diz kreslosundan daha yaxşı iş gördü.

Aşağı xətt

Yəhər oturacağı, bel kürəyini yaxşılaşdırmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq yəhər nəcisində çox uzun oturmaq əzələ yorğunluğuna və ağrıya səbəb ola bilər. Bu olduqca yaxşı bir seçim kimi görünür.

Balans Taburları

Bir çox fərqli stul bu kateqoriyaya uyğundur, amma şərt eynidır. Bu arxasız kreslolar və ya tabureler, istifadəçiləri daima bədən tarazlığını qorumağa sövq edən qeyri-sabit bir oturacaqdır. Bu nəcislər yoga toplarına bənzəyir, çünki aktiv bir oturma təcrübəsi üçün bir çox açıdan əyilir və fırlanırlar. Bir çox kreslo seçimini müqayisə edən bir iş, balans taburesinin digər oturacaqlarla müqayisədə daha yaxşı boyun uyğunlaşmasına kömək etdiyini tapdı.

Aşağı xətt

Balans nəcisləri nüvəni cəlb etməyə və aktiv oturmağı təşviq etməyə kömək edir. Bir çox balans taburesi hündürlüyü tənzimlənmir, buna görə də uyğun bir hizalanma üçün müəyyən bir hündürlüyə və ya masaya sığmayacaqlar. Bəzi insanlar davamlı dəqiqə hərəkətlərini vəzifələrindən yayındırır. Uşaqların bunları sevdiyini görürəm və bunları şəxsən sınadıq (bəyəndik):


  • Uşaqlar evdəki məktəbimiz üçün nəcis yırğalayır
  • Bir masa üçün işləyən böyüklər üçün tənzimlənən hərəkət kreslosu

Yoga, Stabilite və ya İdman Topu

İdman topları (yoga və ya sabitlik topları olaraq da bilinir) 1960-cı illərdən bəri mövcuddur, lakin indi xüsusilə ofis şəraitində populyarlaşırlar. Balans nəcisi kimi, aktiv oturmağı təşviq edir və nüvənin və digər əzələlərin məşğul olduğu düşünülür. Nəticələr bu masa kreslosu alternativində bir az daha qarışıqdır.

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, bir idman topunda oturmaq adi bir ofis kreslosundan daha çox enerji sərf etmir. Digər tədqiqatlar, hərəkət topu qrupunda magistral hərəkət və bel hərəkətinin daha çox olduğunu göstərdi. Bununla birlikdə, eyni qrup da əhəmiyyətli dərəcədə daha çox onurğa sıxılma yaşadı.

Yavaş başlayın

İdman toplarında oturan 14 nəfərdən ibarət kiçik bir araşdırma əzələlərin aktivləşməsinin minimal olduğunu və uzun müddətdən sonra oturacağın narahat olduğunu aşkar etdi. Fərqli bir işdə, bir ofis kreslosundan bir topa yavaş-yavaş keçid edənlər, sağ atlananlara nisbətən bel ağrısı azaldı. Bu bir məşq topunun faydalı ola biləcəyini göstərir, ancaq istifadəçilər yavaş başlamalıdırlar.

Doğru İdman Topunu tapmaq

Hündürlüyü tənzimləmək üçün topu bir az söndürmək olar və fərqli boyda insanlar üçün fərqli ölçülər mövcuddur. Bəzi idman topları ayağa qalxdığınız zaman bir otağa yuvarlanmamaq üçün ağırlığında və ya alt hissəsində qum var.

Aşağı xətt

Bir idman topu faydalı ola bilər və aktiv oturmağı təşviq edə bilər, ancaq faydaları əldə etmək üçün ətrafında hərəkət etmək bir az daha konsentrə səy tələb edə bilər. Bəzi insanlar bu seçimi onlar üçün bir az çox qeyri-sabit, həcmli və ya narahat hesab edə bilərlər. Bu istifadə etdiyimiz biridir.

İdman və ya Yoga top kürsüsü

Bu seçim bir məşq topunun üstünlüklərini təklif edir, ancaq bir az daha çox. Top bir çərçivədə dayandığından uzaqlaşa bilməz, lakin hələ də bir az hərəkət etmək üçün kifayət qədər sıçrayır. Bir az daha çox dəstəyə ehtiyacı olanlar üçün yorğunluğun qarşısını almaq üçün kiçik bir arxa dayaq var. tam ölçüdə bir idman topunu ofis sahələrinə rahat bir şəkildə sığdıra bilməyənlər üçün də bir az daha az həcmlidir. Alt hissədəki təkərlər ofis ətrafında hərəkət etməyi də asanlaşdırır.

Aşağı xətt

Bu masa kreslosu alternativi bir məşq topu ilə eyni faydaların çoxunu təklif etsə də, əzələlərin həqiqətən məşğul olması üçün kifayət qədər əsas hərəkətə imkan verməyəcəkdir. Bununla birlikdə, bir məşq topunun sıçrayışı ilə bir ofis kreslosundan dəstək almaq istəyənlər üçün yaxşı bir uzlaşma ola bilər.

Velosiped masası

Digər masa kreslosu alternativlərindən fərqli olaraq, velosiped masası əhəmiyyətli dərəcədə daha çox əzələ hərəkəti tələb edir. Bir araşdırma, velosiped masalarının idrak və iş performansına mənfi təsir göstərmədən yağ yandırmağa və iş nisbətini artırmağa kömək etdiyini göstərdi. Tədqiqat iştirakçıları həftədə təxminən 98 dəqiqə velosiped sürdülər, buna görə müsbət nəticələr görmək üçün bütün vaxt aktiv deyildilər.

Digər tədqiqatlar velosiped masalarının aşağıdakı üstünlüklərini müşahidə etmişdir:

  • Yazma tapşırıqları və qısa müddətli yaddaş mənfi təsir göstərmir
  • Diqqət tələb edən cavab müddəti yaxşılaşdırıldı
  • Daha yaxşı diqqət və iş performansı
  • Daha çox motivasiya
  • Daha çox enerji və daha yaxşı bir sağlamlıq hissi
  • Yazma səhvlərini artırmadan yazı sürətini artırdı

Aşağı xətt

Velosiped masaları, istifadəçilər aktiv şəkildə idman etməkdən bəhrələndikləri üçün yerə sahib olanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Bəzi insanlar velosiped sürməyi bəzi iş tapşırıqları üçün oturma vəziyyətini yayındırır və ya bəyənmirlər. Budur yoxlamaq üçün yaxşı biri.

Daimi masa

Dayanacaq masalar bir çox mağazada mövcud olan populyar bir seçimdir. Bir neçə il əvvəl, hətta Ağ Evin bəzi işçiləri ayaqüstü iş masalarına keçdilər.

Təəccüblüdür ki, dayanan masalar uzun bir tarixə malikdir. Thomas Jefferson, Charles Dickens və Leonardo Da Vinci kimi məşhur kişilərin hamısının ayaqüstü masalardan istifadə etdiyi deyilir. 18 və 19-cu əsrlərə aid antik dayaq masalarına müəyyən antik mağazalarında rast gəlmək olar.

Bir araşdırma, iş üçün daha çox dayananların oturanlarla müqayisədə daha az kortizol səviyyəsinə sahib olduqlarını və stresi azaltdıqlarını tapdı. Digər araşdırmalar ayaqda durmağın aktiv oturmağa həvəsləndirməli olduğu kreslolardan daha çox bədən hərəkəti təklif etdiyini tapdı.

Bəzi dayanan masalar rahat dayanan bir hündürlükdə qalır, bəziləri də oturduğu bir vəziyyətə uyğunlaşır. Belə masaları bir düyməyə basaraq oturmaqdan ayağa qaldırmaq və ya orada birdən çox adam işləyirsə tənzimləmək üçün üstünlük verirəm. Oturmaq / durmaq masası ayaqda durmağın faydalarını təqdim edir, eyni zamanda yorğun ayaqları üçün fasilə verir.

Aşağı xətt

Dayanacaq masamı sevirəm (koşu bandı seçimi ilə), çünki bunun mənim üçün stuldan daha yaxşı bir seçim olduğunu hiss etdim. Bir az daha hərəkət edə biləcəyimi sevirəm və uşaqlar kompüterimə və masadakı digər əşyalara çatacaq qədər hündür deyil. Daimi bir masanın mənfi tərəfi odur ki, uzun müddət istifadə etmədən varikoz damarlarına və arxa gərginliyə səbəb ola bilər, buna görə də bəzən gəzmək və ya yırğalamaq nəcisindən istifadə etmək vacibdir.

Koşu bandı masaları

Koşu bandı masaları ayaqda durmağın üstünlüklərini təqdim edir, lakin daha çox fayda üçün onu daha çox hərəkətlə birləşdirin. Kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə, oturaq həyat tərzindən kilo almağın qarşısını almağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bəzi insanlar yeriməyin çox diqqəti cəlb edə biləcəyindən narahatdırlar, lakin temp çox zəifdir. Koşu bandı masası istifadəçilərini adi bir ofis kreslosunda oturanlarla müqayisə edən bir araşdırma, hər iki qrupun idrak testlərində eyni sürət və dəqiqliyə sahib olduğunu tapdı. Başqa bir araşdırma, bir koşu bandı masası istifadə edənlərin diqqətini, öyrənməsini və yaddaşını sınayan yazarkən və digər tapşırıqlarda yaxşı performans göstərmədiklərini tapdı. Buna baxmayaraq, fiziki və stresdən azad edən faydalar bunu bəziləri üçün dəyərli bir seçim edə bilər.

Aşağı xətt

Koşu bandı masaları hər kəs üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər, baxmayaraq ki, öz minaımı sevirəm və İnnsbruck Podcastını yazarkən istifadə etdiyim şeydir. Fotoşəkil düzəltmə, qrafik dizaynı və dayanıqlı bir əl tələb edən digər tapşırıqları edənlər gəzintini çox sarsıdır. üstünə bir masa qoyulmuş bir koşu bandının olması idealdır, çünki bu, iş yerini gəzərkən daha sabit edir.

Hansı masa kreslosu alternativlərini sınamısınız? Bu seçimlərdən biri iş sahənizə uyğun gəlirmi? Aşağıda paylaşın!

Mənbələr

1. Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP. Sabitlik topu ofis kreslosuna qarşı: uzun müddət oturarkən əzələ aktivasiyası ilə bel bel duruşunun müqayisəsi. Hum Faktorları. 2006; 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Kərimi M. Uzun müddət oturan davranışın ofis işçilərinin ümumi sağlamlığına mənfi təsirləri. J Həyat tərzi Med. 2017; 7 (2): 69-75.
3. Smith P, Ma H, Glazier RH, Gilbert-ouimet M, Hardal C. Ontario, Kanada-da 12 illik bir müddət ərzində peşə ilə oturma və insident ürək xəstəliyi arasındakı əlaqə. Am J Epidemiol. 2017.
4. Díaz-martínez X, Steell L, Martinez MA, et al. Öz-özünə bildirilən oturma müddətinin daha yüksək olması, Çilidə fiziki fəaliyyətdən asılı olmayan tip 2 diabet riskinin yüksək olması ilə əlaqələndirilir. J Xalq Sağlamlığı (Oxf). 2017.
5. Grooten WJ, BOng BO, Hagströmer M, Conradsson D, Nero H, Franzén E. Dinamik bir kreslo ofis işçilərinin hərəkətlərini artırır? - Birləşdirilmiş laboratoriya və sahə tədqiqatının nəticələri. Appl Ergon. 2017; 60: 1-11.
6. Gadge K, Innes E. Bambach yəhər oturacağı və standart bir ofis kreslosunun rahatlığı, məhsuldarlığı və duruşu üzərində dərhal təsirlərinin araşdırılması. İşləyin. 2007; 29 (3): 189-203.
7. Jackson JA, Banerjee-guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Daha çox topda olmalıyıq? Lomber bel duruşunda, əzələ aktivliyində və stabillik topu oturarkən hiss olunan narahatlıqda yerləşmə təliminin effektivliyi. Hum Faktorları. 2013; 55 (6): 1064-76.
8. Tudor-locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Çalışma tərzimizin dəyişdirilməsi: iş istasyonu alternativləri ilə enerji xərclərini artırmaq. Int J Obes (London). 2014; 38 (6): 755-65.
9. Marks CR, Hylland KE, Terrell J. Sub-maksimum qolun erqometriyası zamanı stul oturmasına qarşı sabitlik topu. Int J Məşq. 2012; 5 (1): 16-25.
10. Truszczy? Ska-Baszak A, Drza? -Grabiec J. Yəhər kreslolarının onurğa əyriliyinə təsiri. İşləyin. 2017; 57 (4): 627-633.
11. Babaei H, Razeghi M, Choobineh A, Pakshir H, Rajaeifard A, Rezaian J. Trigonometrik münasibətlərə əsaslanan optimal duruşa vurğu edərək yəhər oturacaq hündürlüyünü hesablamaq üçün yeni bir metod. Int J Occup Saf Ergon. 2016; 22 (4): 565-571.
12. Annetts S, Coales P, Colville R, et al. Fərqli ofis kreslolarının onurğa açılarına təsirlərinə dair pilot araşdırma. Eur Spine J. 2012; 21 Əlavə 2: S165-70.
13. Gilson ND, Hall C, Renton A, Ng N, Von hippel W. Oturma, Ayaqda durma və ya Koşu bandı masaları İş Məhsuldarlığının Psixobioloji Göstəricilərinə Təsir Edirsinizmi? J Phys Act Sağlamlıq. 2017; 14 (10): 793-796.
14. Larson MJ, Lecheminant JD, Carbine K, et al. Koşu bandı masasında yavaş-yavaş gəzmək icra qabiliyyətlərinə mənfi təsir göstərmir: idrak idarəsinin müayinəsi, münaqişəyə uyğunlaşma, reaksiya inhibisyonu və səhvdən sonra yavaşlama. Ön Psixol. 2015; 6: 723.
15. Larson MJ, Lecheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E. Yavaş koşu bandı gəzinti və ya oturmaqla eyni vaxtda ölçülmüş idrak və yazma nəticələri: qaçış bandı masaları üçün təsirlər. PLOS BİR. 2015; 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. Ofisdəki Velosiped Masaları: Fiziki Sağlamlıq, Koqnitiv İş, İş Nişanlanması və İş Performansı. J Occup Environ Med. 2016; 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et al. Velosiped masasında velosiped sürmək bilişsel fəaliyyətə müsbət təsir göstərir. PLOS BİR. 2016; 11 (11): e0165510.
18. Van çəngəl J, Schouten A, Steakackers G, Vandermeulen D, Pattyn C, Audenaert EA. Üç fərqli oturma konfiqurasiyasında kalça eklem reaksiya qüvvəsi və kalça fleksiyon açısının kompüter əsaslı qiymətləndirməsi. Appl Ergon. 2017; 63: 99-105.
19. Bettany-saltikov J, Warren J, Jobson M. Erqonomik dizayn edilmiş diz dizləri buna dəyərmi? : İki fərqli oturma duruşunda sagittal bel əyriliyinin müqayisəsi. Stud Sağlamlıq Texnologiyası. 2008; 140: 103-6.
20. Kingma I, Van dieën JH. Qadınlarda kompüter işi zamanı statik və dinamik postural yüklənmələr: Ofis kreslosunda oturmaqla məşq topunda oturmaq. Appl Ergon. 2009; 40 (2): 199-205.
21. Koren K, Pi & scaron; ot R, & Scaron; imuni. B. Aktiv iş yeri ofis işçilərinə oturaraq orta dərəcədə idman edərkən səmərəli işləməyə imkan verir. Appl Ergon. 2016; 54: 83-9.