Bədən və ağıl üçün saunanın 8 faydası

Finlandiya xalqı illərdir sauna faydaları haqqında hər şeyi bilir və dünyanın qalan hissəsi nəhayət istifadə etməyə başlayır!


Finlandiyada vaxt keçirtdikdən sonra gündəlik sauna istifadəsi mənim gündəlik həyatımın mütəmadi bir hissəsidir və illərdir davam edən elmi araşdırmalar bu təcrübəni geri qaytardı.

Sauna nədir?

Bir çox ənənəvi mədəniyyət Maya'ya (M.Ö. 2000) və qədim Yunanlılara və Romalılara (M.Ö. 300) qədər uzanan min illər boyu istilik müalicələrindən istifadə etdi. Günümüzdə sauna istifadəsi Fin saunalarından İsveç bastularına, Rus banyalarına, Koreya jjimjilbangs və Yapon sentosuna qədər bir çox mədəniyyətə həkk olunmuşdur.


“ sauna ” istifadəçinin quru istilik və ya nəm istilik (buxar) hiss etməsinə kömək etmək üçün hazırlanmış istənilən kiçik və ya böyük otaq və ya cihaza müraciət edə bilər. İnfraqırmızı işıq yayan və bədəni daha təsirli bir şəkildə istiləşdirdiyini iddia edən infraqırmızı (uzaq və yaxın) saunalar da mövcuddur.

Saunaların növləri

Bir neçə növ sauna var, bunlar:

  • ənənəvi quru saunalar, odla, isti daşlarla, qazla və ya elektriklə qızdırıla bilən (Skandinaviya və ya Fin mədəniyyətində məşhurdur)
  • buxar saunaları, istilik elementinə su vuraraq buxar yarada biləcəyiniz yer (tez-tez spa və idman salonlarında)
  • infraqırmızı saunalarbədənin toxumalarına birbaşa nüfuz etmək və qızdırmaq üçün müəyyən tezliklərdə görünməz işığı istifadə edənlər (daha kiçik ev bölmələri mövcuddur)

İnfraqırmızı saunalar daha 3 növə bölünə bilər:

  1. infraqırmızı saunaların yaxınlığında
  2. uzaq infraqırmızı saunalar (tez-tez qısaldılmış FIR)
  3. tam spektrli infraqırmızı saunalar

İnfraqırmızı Sauna və Ənənəvi Sauna

İnfraqırmızı sauna yalnız elektrik enerjisi ilə işləyə bildiyindən daha yeni bir ixtiradır. 1800-cü illərdə Michigan'dan Dr. John Harvey Kellogg, 'elektrikli işıq banyosu' adlandırdığını bir araya gətirdi; işıq lampalarından, çox yaxın vaxtlarda infraqırmızı işıq yayan lampaların icad edildiyi vaxt.




Chicago Dünya Sərgisində ixtirasını təqdim etdikdən sonra, bir Alman təşəbbüskar cihazı gördü, dizaynı təkrarladı və güclü şəfa qabiliyyətinə görə bütün dünyaya satdı. Bu cihazın İngiltərə Kralı üçün gutu müalicə etdiyi deyildi!

İnfraqırmızı Saunalar necə işləyir

Ənənəvi saunalar bədəni qızdırmaq üçün havanı qızdırırsa, infraqırmızı saunalar qırmızı işıq frekanslarının bir az altında görünməz işığı istifadə edərək birbaşa toxumalara nüfuz edir və dəri içərisinə 1,5 santimetrə qədər qızdırır. Gözlərimiz görməsə də, onu mülayim, parlaq bir istilik kimi hiss edə bilərik.

İnfraqırmızı saunaların işləmə mexanizminə fotobiomodulyasiya və hellip deyilir; işıqdan istifadə edən bir terapiya forması mənasını verən böyük bir qələm söz.

Fotobiomodulyasiya nədir?

Kvant fizikasına görə molekullar xüsusi işıq tezlikləri ilə həyəcanlandıra bilər. (İşıq nə qədər yüksəkdirsə, o qədər çox enerji daşıyır.) “ həyəcanlı ” molekul daha sonra enerjini sərbəst buraxmaq və normal vəziyyətinə qayıtmaq üçün, daha aşağı bir tezlikdə işıq şəklində bir proses keçir.


Hər gün bir floresan lampanın içərisində baş verən bu prosesi, ultrabənövşəyi işığın ampullərin içərisini görünən işıq yaymaq üçün kimyəvi maddələri həyəcanlandırdığı zaman müşahidə edə bilərsiniz.

Fotobiomodulyasiya canlı orqanizmlərin bu prosesi istifadə etməsidir. Yaxın və uzaq infraqırmızı arasındakı fərq budur:

İnfraqırmızı Saunaların yanında

Daha yüksək tezlikli qırmızı işıq və infraqırmızı işığın yaxınlığında (0.8 - 1.5 & m) hüceyrənin enerji mərkəzi olan mitokondriyada enerji istehsal edən fermentləri həyəcanlandıra bilər. Bu, mitokondriya funksiyasını artırır və hüceyrə enerjisi (ATP) istehsalını artırmaq, oksidləşdirici stresi azaltmaq və iltihabı azaltmaq da daxil olmaqla hüceyrələrin içərisində bir çox şəfa prosesini başlatır. (Bu məqalədə yaxın infraqırmızıın faydaları haqqında daha çox məlumat verilir.)

Uzaq infraqırmızı saunalar

Elm adamları hələ də infraqırmızı spektrin sağlamlıq baxımından bu qədər faydası olduğunu anlamağa çalışarkən, bu işıq spektri digər infraqırmızı zolaqlara nisbətən faydalarını dəstəkləyən daha çox klinik tədqiqata malikdir.


Heyecan verici mitokondriya fermentlərindən çox uzaq infraqırmızı işıq (5.6-1000 & m) həyəcan verici su molekullarının hüceyrələrin sağlamlığını təsir edir. İstilik istehsalının xaricində, uzaq infraqırmızı, mitokondriyanı əhatə edən su molekullarını quraraq mitokondriyanın funksiyasını da artıra bilər.

Hansı sauna yaxşıdır?

Tədqiqat hələ də bunun üzərindədir. Tədqiqatların əksəriyyəti ənənəvi saunalar üzərində aparılır və istilik əsas fayda mexanizmi olduğunu göstərir. Eyni zamanda, bir çox şirkət infraqırmızı saunaların əlavə faydaları olduğunu iddia edir, buna baxmayaraq hələ də bunu sübut etmək üçün araşdırmalar aparmağı gözləyirik. İnfraqırmızı saunalar çox vaxt daha ucuzdur və ev şəraitinə uyğunlaşmaq daha asandır və bunları çoxumuz üçün daha məqbul bir seçim halına gətirir.

Saunaların sağlamlığına faydaları

Bəs niyə saunada bir qaynayan var? Mənə xoş gəlir, amma hər kəsin eyni dərəcədə istiyə dözümlülüyü yoxdur (daha çox aşağıda). Yalnız istilik və tərləmənin sağlamlığa bir çox müsbət faydası olduğu ortaya çıxır. Dr. Rhonda Patrick-in sözlərinə görə, saunada istilik kondisionerinin faydaları aşağıdakılardır:

1. Ürək sağlamlığı və qan təzyiqi

Saunalar haqqında nəşr olunan bütün elmi ədəbiyyatlara baxış, xüsusilə qan təzyiqinin normallaşmasına və konjestif ürək çatışmazlığı şansını azaltmağa kömək etmə qabiliyyətində güclü bir koroner fayda tendensiyasını göstərir. Əslində, bir Harvard məlumatlarının araşdırılması, həftədə 4-7 dəfə sauna istifadə etməsindən infarkt riskində potensial 40 +% azalma olduğunu göstərdi. Və artan istifadə ilə fayda artdı. Başqa sözlə, araşdırma göstərdi ki, bir şəxs saunadan nə qədər çox və daha uzun istifadə edərsə, o qədər çox fayda və orta hesabla o qədər uzun yaşayır.

İstilik kondisioneri və ya sauna istifadəsi bir çox cəhətdən ürək-damar hərəkətlərinə bənzəyir, çünki istiliyi aradan qaldırmaq üçün ürək-damar sistemi daha çox işləməlidir. Yalnız qan axını, tərləmə və ürək-damar sağlamlığını artırmaz, eyni zamanda rahat, xoşbəxt hiss etdiyiniz və daha az ağrı hiss etdiyiniz məşq sonrası eyforiyaya səbəb olur.

2. Tərləmə və zərərsizləşdirmə

Qan dövranındakı artım və tərləmə detoksifikasiyaya kömək edə bilər və bu şəkildə sauna terapiyası bədənin tərləmə ilə təbii detoksifikasiya prosesinə kömək edir.

Tərləmənin bədəndəki ağır metalları azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var. 2012-ci ildə aparılmış sistematik bir araşdırma, arsenik, kadmiyum, qurğuşun və civə kimi zəhərli ağır metalların bu zərərli metallara məruz qalan insanların tərlərində olduğunu aşkar etdi. Bir iş hesabatında civə səviyyələrinin təkrar sauna müalicələri ilə normallaşdığını tapdılar. Yenə də bu fayda, tərləmə səbəbiylədir və saunanın heç bir xüsusi mexanizmi deyil.

3. Ağrı kəsici və əzələlərin bərpası

Saunalar istilik şoku zülallarını, antioksidan fermentləri artırır və hüceyrələrin təmizlənməsini (otofagiya) stimullaşdırır ki, bu da hüceyrələrimizin yeni işləməsinə kömək edə bilər. Yaşlanan siçanlarda istilik şoku zülallarında artım yaşlanmanın təxirə salınmasına kömək edir və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.

Saunada çimmək insanın böyümə hormonları və insulin böyüməsi faktoru da daxil olmaqla bir neçə qocalma əleyhinə hormonu artıra bilər. Xüsusilə IGF-1 zədələnmənin yaxşılaşmasına həqiqətən kömək edə bilər.

Bir neçə istilik şoku zülalı, ağırlıq təhsili almadan belə əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər. Fotobiomodulyasiya yolu ilə infraqırmızı terapiya zədələnmənin yaxşılaşmasını sürətləndirə biləcək güclü bir antiinflamatuar təsirə malikdir.

Lady Gaga da daxil olmaqla bir çox insanın ağrı kəsici üçün saunalara müraciət etməsinin səbəbi budur.

4. Əhval və bilişsel funksiya

Bir qaçışa getdiyiniz kimi, sauna istifadəsi də endorfinləri (xoşbəxtlik hormonu) və opiodları (bədənin təbii ağrı kəsicisini) artırır, eyni zamanda beyində beyin mənşəli nörotrofik faktor (BDNF) adlı bir molekul.

BDNF beyindəki neyrogenezi (yeni nöronal hüceyrələrin böyüməsini) stimullaşdırır və yeni neyronları zədələnmədən qoruyur. Bu səbəbdən BDNF səviyyələrinin yaxşılaşdırılması idrak funksiyası üçün vacibdir. Bundan əlavə, BDNF səviyyəsinin aşağı və ya anormal olması bir neçə zehni və psixiatrik xəstəliyə səbəb ola bilər.

İnfraqırmızı saunalar stres cavab oxunu yenidən tarazlaşdıraraq stresi də azalda bilər. Kortizolun aşağı düşməsinə kömək edə bilər və bununla da streslə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə kömək edir. Saunalar eyni zamanda idrak performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək norepinefrin adlanan nörotransmitteri yaxşılaşdırır.

5. Arıqlama və Metabolik Sağlamlıq

Məşhur iddiaların əksinə olaraq istilik və sauna istifadəsi birbaşa yağ yandırmaz və ya yağ hüceyrələrini öldürmür. Bununla birlikdə, saunalar, hormonal mühiti dəyişdirərək insulinə həssaslığın yaxşılaşdırılmasına, arıq əzələlərin artmasına və yağın azaldılmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, saunalar iltihabı da azaldır. Bu səbəbdən sauna müalicələri piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını ala bilər.

Yaponiyada aparılan bir araşdırma, iki həftəlik sauna terapiyasının sağlam çəkiyə sahib insanlarda iştahanı və qida qəbulunu artırdığını tapdı. Bununla birlikdə, kilolu insanlarda uzaq infraqırmızı sauna istifadəsi və aşağı kalorili bir pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə kilo və bədən yağ itkisi ilə nəticələndi. Bu iş, yağ itkisini saunadan istifadə etməyən bir qrupla müqayisə etmədiyi halda, təxminən iki həftəlik bir müddətdə bədən yağındakı azalma (% 4,5) çox sürətli sayılır.

6. İltihab üçün kömək

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, sauna istifadəsi iltihab əleyhinə olan istilik şoku proteinlərinin mövcudluğunu artıra bilər. Bu səbəbdən saunalar xroniki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. İltihab demək olar ki, hər bir böyük xəstəliklə əlaqəli olduğundan, bu böyük bir şeydir!

Saunalardan müntəzəm istifadə edən tədqiqat iştirakçıları, iki həftə ərzində də oksidləşdirici stresin aşağı səviyyələrini yuyurlar! Başqa bir araşdırmada saunadan həftədə 4-7 dəfə istifadə edən kişilərin c-reaktiv protein (CRP) səviyyəsinin% 32 daha aşağı olduğu aşkar edilmişdir.

7. Yuxu

Yuxu dərmanında lövhə sertifikatı almış bir klinik psixoloq Dr. Michael Breusun dediyinə görə, gecə bədən istiliyindəki dik düşmə, bədənin yatmağın vaxtının gəldiyini sübut edən işarələrdən biridir. Bu, yataqdan əvvəl isti bir hamamın və ya bir duşun yuxu keyfiyyətini nə üçün artıracağını izah edir. Sauna tipik olaraq bədəni isti duşdan daha çox istiləşdirdiyindən bədəni yatmaq üçün bir neçə saat çəkə bilər. Yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün günortadan sonra və ya yeməkdən əvvəl sauna seansından istifadə etməyi düşünün ki, bədənin yatmaza qədər soyumasına icazə verin.

Bir Yapon araşdırması, uzaq infraqırmızı şüalara məruz qalmanın həm siçovullarda, həm də yuxusuz insan mövzusunda yuxu keyfiyyətini artırdığını tapdı.

8. Dəri sağlamlığı

İstiliyi aradan qaldırmaq üçün bədəniniz dəridə qan axını artırır. Bundan əlavə, dəri bu prosesə uyğunlaşaraq daha sağlam hala gətirir. Alman tədqiqatı, müntəzəm sauna istifadəçilərinin dərisinin nəmi daha yaxşı tuta biləcəyini və sağlam bir dəri pH-nı qoruduğunu tapdı. Bundan əlavə, bu sauna istifadəçilərinin alnlarında daha az yağ var idi və bu da sızanaq alma ehtimalının az olduğunu göstərdi.

Ekzema və sedef kimi dəri problemləri həm iltihabı, həm də dəri baryerinin həssaslığını ehtiva edir. Həm dəri baryerini gücləndirməkdə, həm də ümumi iltihabı azaltmaqda kömək edərək, infraqırmızı sauna, dözülürsə, bu dəri məsələlərində həqiqətən kömək edə bilər. (Tərləmə səfehləri əhəmiyyətli dərəcədə qıcıqlandırırsa, saunadan dərhal sonra ekzema dostu bir losyon və duş ilə döküntüləri qorumaq istəyə bilərsiniz.)

Saunadan istifadə üçün risklər və ehtiyat tədbirləri

Sauna istifadəsi ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, sauna istifadəsini düşünən hər kəs ilk növbədə mütləq həkim və ya tibb mütəxəssisi ilə görüşməlidir, çünki bəzi insanlar (Tim Ferriss də daxil olmaqla) sauna istifadəsindən qaynaqlanan istilik və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək genetik şərtlərə sahibdirlər.

Sağlam düşüncəli xəbərdarlıqlar arasında yanıqların qarşısını almaq üçün istilik elementləri ilə birbaşa təmasdan çəkinmək, tövsiyə olunan müddətdən çox sauna istifadə etməmək və ya alkoqollu içkilərdən və ya idmandan sonra saunadan istifadə etmək daxildir.

Sauna istifadəsi ilə tanış olan hər kəs daha aşağı temperaturda və daha qısa müddətdə yumşaq bir şəkildə başlamalı və sauna istifadəsinin temperaturu və müddətini tədricən artırmalıdır. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə fasilə verin və ya bitirin. Sauna seansınız zamanı və sonrasında elektrolitləri nəmləndirməyi və dəyişdirməyi unutmayın.

Hamiləlik üçün təhlükəsizdirmi?

İstiliyin uşaqlıqdakı körpələrə zərər verə biləcəyinə dair narahatlıqlar olsa da, araşdırmalar saunaların ümumiyyətlə sağlam hamiləliklərdə problem yaratmadığını göstərir. Finlandiyada saunalarda bir çox hamilə ana gördüm, amma hər hamiləlik fərqli olduğu üçün ilk növbədə həkiminizlə və ya mama ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Bir saunanın faydalarını necə əldə etmək olar

Budur bir şey … saunalar bahadır və hamı üçün uyğun deyil. Sağlamlığa faydalarını araşdırdıqdan sonra bir sauna üçün büdcədə yer ayırmağımız prioritet oldu, amma bu, əlbəttə ki, kiçik bir qərar deyil!

Yerli idman salonumuzda bir sauna var idi, ancaq ərimiz və mən (uşaq baxımı da daxil olmaqla) üçün idman salonuna üzvlük haqqını ödədiyimiz vaxt əvəzinə bir neçə müddət ərzində istifadə etdiyimiz avadanlıqları ala biləcəyimizi başa düşdük. illərin Buna görə sauna istifadəsi üçün idman salonuna getmək və orada işləmək əvəzinə, indi evimizdə aşağı EMF infraqırmızı saunaya sahibik və həqiqətən istifadə etdiyimiz məşq avadanlıqlarını (çaydanlar, sərbəst ağırlıqlar, çəkmə çubuğu və s.) Almışıq.

İstiliyə diqqət yetirin

Saunanın ən faydalı hissəsi istinin özü olduğundan, bir dəfəyə yarım saata qədər vaxt sərf etməyə çalışdıq. Sauna çox rahatdır və dərim üçün də faydalı oldu! Saunaya zarafatla “ sakit qutum ” və orada olduğum vaxt tez-tez podkastları dinləyin. Bundan o qədər ləzzət alıram ki, hətta podkastlar da yazmışam!

Evdə infraqırmızı saunalar təklif edən bir neçə şirkət var:

  1. Clearlight: Tam spektrli, aşağı EMF saunalar təklif edir. 1 nəfərlikdən bütün otaq saunalarına qədər müxtəlif modelləri var. (Onlara zəng edin və sizə müraciət etdiyimi bildirin və endirim almalısınız).
  2. Sunlighten: İnfraqırmızı saunalarda müxtəlif seçimlərə sahib başqa bir etibarlı ad. Taxta modellərdən daha ucuz və saxlanması asan olan portativ bir nəfərlik saunası (The Solo) var. Özümü xəstələndiyimi hiss etsəm, dərhal atəş qaldırmaq üçün orada bir saat sərf edirəm.
  3. Healthmate: Mən saunalarını bir dostumun evində sınadım və müqayisə edilə bilən kimi göründü və təxminən 160 dərəcəyə çatdı. Mən bu barədə daha çox test edə bilmədim və ortaq şirkətin mənimlə yalnız mənim tövsiyəm olmadıqca, onları bölüşmələri üçün bir tavsiye və ya endirim bağlantısı olmadığı müddətdə onları əlaqələndirmək mənə rahat deyillər.

Və ya ənənəvi bir quru sauna əldə edin:

Daha ənənəvi Fin barel saunasını seçsəniz, burada almaq üçün bir neçə fərqli seçim var.

Sauna (və nə qədər müddətə) nə qədər olmalıdır?

Bir çox Finli saunanı gündəlik istifadə edir, buna görə saunaların sağlam insanlar üçün gündəlik istifadə edilməsi ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Tədqiqatların əksəriyyəti bir insanın sağlam olduğu və saunalara dözə biləcəyi müddətdə mütəmadi istifadənin faydalı ola biləcəyi ilə razılaşır. Araşdırmalarda, həftədə 4-7 sauna seansı (ən azı 20 dəqiqə davam edən) yuxarıdakı kateqoriyaların hamısında ən böyük nəticəni göstərdi.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Saunadan istifadə edirsiniz? Varsa hansı faydaları hiss etdiniz?

Mənbələr

1. Alster, T. S., & Tanzi, E. L. (2005). Yeni birləşmə radiofrekans, infraqırmızı işıq və mexaniki toxuma manipulyasiya cihazı istifadə edərək selülit müalicəsi. Kozmetik və lazer terapiyası jurnalı: Avropa Lazer Dermatoloji Cəmiyyətinin Rəsmi Nəşri, 7 (2), 81-85.

2. Autry, A. E., & Monteggia, L. M. (2012). Beyindən qaynaqlanan nörotrofik faktor və nöropsikiyatrik xəstəliklər. Farmakoloji icmalları, 64 (2), 238-258. doi: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Barolet, D., Christiaens, F., & Hamblin, M. R. (2016). İnfraqırmızı və dəri: Dost və ya düşmən. Fotokimya və Fotobiologiya Jurnalı.B, Biologiya, 155, 78-85. doi: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creek Enquirer. (1916, Bazar, 6 Yanvar). Döyüş dərəsi ixtirası dünyanın hər yerində istifadə olunur: Yer kürəsinin ən ucqar yerlərində yerləşən elektrik işıqlı vanna otağı, Dr. J.H. Battle Creek Enquirer.

5. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. (2003). Həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərdə termal terapiyanın klinik təsirləri. Eksperimental Biologiya və Tibb (Maywood, N.J.), 228 (10), 1245-1249.

6. Bobkova, N. V., Evgen'ev, M., Garbuz, D. G., Kulikov, A. M., Morozov, A., Samokhin, A., et al. (2015). Ekzogen Hsp70 qocalma siçanlarında yaşlanmanı təxirə salır və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırır. Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Elmlər Akademiyası, 112 (52), 16006-16011. doi: 10.1073 / pnas. 1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Praktik klinik detoks proqramlarının tərkib hissələri - terapevtik vasitə kimi sauna. Sağlamlıq və Tibbdə Alternativ Müalicələr, 13 (2), S154-6.

8. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Sauna hamamının faydaları və riskləri. Amerikan Tibb Jurnalı, 110 (2), 118-126.

9. Harvey, M. A., McRorie, M. M., & Smith, D. W. (1981). Hamam qadınlar tərəfindən isti vanna və saunadan istifadəyə dair məhdudiyyətlər. Kanada Tibb Dərnəyi Jurnalı, 125 (1), 50-53.

10. Henderson, T. A. (2016). Travmatik beyin zədəsi üçün neyrogenerativ bir müalicə olaraq çox vatt yaxın infraqırmızı işıq terapiyası. Sinir Yeniləmə Araşdırması, 11 (4), 563-565.

11. Henstridge, D.C., Whitham, M., & Febbraio, M. A. (2014). Metabolik tərəfə şaperonluq: Obezite və tip 2 diabetdə istilik şoku proteinlərinin ortaya çıxan terapevtik rolu.Molekulyar Metabolizma, 3 (8), 781-793. doi: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Inoue, S., & Kabaya, M. (1989). Uzaq infraqırmızı radiasiyanın yaratdığı bioloji fəaliyyətlər. Beynəlxalq Biometeoroloji Jurnalı, 33 (3), 145-150.

13. Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P., et al. (2008). İnsanlarda müntəzəm saunanın epidermal baryer funksiyası və stratum korneum su tutma qabiliyyəti üzərində in vivo təsiri: Nəzarətli bir iş. Dermatoloji (Basel, İsveçrə), 217 (2), 173-180.

14. Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (1988). Saunanın Endokrin sistemə təsiri. Klinik Tədqiqatlar, 20 (4), 262-266.

15. Laatikainen, T., Salminen, K., Kohvakka, A., & Pettersson, J. (1988). Qadınlarda plazma endorfinlərinin, prolaktin və katekolaminlərin saunada güclü istiyə reaksiyası. Avropa Tətbiqi Fiziologiya və Peşə Fiziologiyası Jurnalı, 57 (1), 98-102.

16. Lammintausta, R., Syvalahti, E., & Pekkarinen, A. (1976). Fin saunasında simpatik fəaliyyəti əks etdirən hormonlarda dəyişiklik. Klinik Tədqiqatlar, 8 (4), 266-271.

17. Leppaluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Vaananen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. (1986). Təkrarlanan sauna hamamının endokrin təsiri. Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Paolillo, F. R., Borghi-Silva, A., Parizotto, N. A., Kurachi, C., & Bagnato, V. S. (2011). Yüksək intensivlikli koşu bandı təlimi zamanı tətbiq olunan infraqırmızı LED işıqlandırma ilə selülitin yeni müalicəsi. Kozmetik və Lazer Terapiyası Jurnalı: Avropa Lazer Dermatoloji Cəmiyyətinin Rəsmi Nəşri, 13 (4), 166-171. doi: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Rattan, S. I. (2006). Mülayim istilik stresi ilə yaşlanma və uzunömürlülüyün hormonik modulyasiyası. Doz-Reaksiya: Beynəlxalq Hormesis Cəmiyyətinin Nəşri, 3 (4), 533-546. doi: 10.2203 / doza cavab.

20. Romero, C., Caballero, N., Herrero, M., Ruiz, R., Sadick, N. S., & Trelles, M. A. (2008). Selülitin RF, İR işığı, mexaniki masaj və emişlə bir qarın boşluğunun kontralateral müalicəsi ilə təsiri. Kozmetik və lazer terapiyası jurnalı: Avropa Lazer Dermatoloji Cəmiyyətinin Rəsmi Nəşri, 10 (4), 193-201. doi: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Sears, M. E., Kerr, K. J., & Bray, R. I. (2012). Tərdəki arsenik, kadmiyum, qurğuşun və civə: Sistematik bir baxış. Ətraf və Xalq Sağlamlığı Jurnalı, 2012, 184745. doi: 10.1155 / 2012/184745.

22. Shui, S., Wang, X., Chiang, J. Y. & Zheng, L. (2015). Ürək-damar, otoimmün və digər xroniki sağlamlıq problemləri üçün uzaq infraqırmızı terapiya: Sistematik bir baxış. Eksperimental Biologiya və Tibb (Maywood, N.J.), 240 (10), 1257-1265. doi: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Sun, Y., Vestergaard, M., Christensen, J., & Olsen, J. (2011). Uşaqlıqda yüksələn ana bədən istiliyinə və epilepsiya riskinə doğuşdan əvvəl məruz qalma: Əhali əsaslı hamiləlik kohort tədqiqatı. Pediatrik və Perinatal Epidemiologiya, 25 (1), 53-59. doi: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Silver, N. (2003). Saunaların tarixi. Sauna terapiyasının vahid kitabçası (1-ci nəşr, s. 1-25). Lake Tahoe, CA: Biomed Publishing Group.

25. Tei, C., Orihara, F. K., & Fukudome, T. (2007). Sjogren sindromu üçün termal terapiyanın diqqətəlayiq effektivliyi. Kardiyoloji Jurnalı, 49 (5), 217-219.

26. Vatansever, F., & Hamblin, M. R. (2012). Uzaq infraqırmızı radiasiya (FIR): Bioloji təsirləri və tibbi tətbiqləri. Fotonika və Tibbdə Lazerlər, 4, 255-266. doi: 10.1515 / plm-2012-0034

27. Waha-Eskeli, K., & Erkkola, R. (1988). Sauna və hamiləlik. Klinik Tədqiqatlar, 20 (4), 279-282.