6 yolla düşərgə sağlamlığı və sirkadiyalı ritmi yaxşılaşdırır

Albert Einstein məşhur bir şəkildə dedi: “ Təbiətə dərindən baxın, o zaman hər şeyi daha yaxşı başa düşəcəksiniz. ”


Bu gün ekranların və cədvəllərin sürətli templi dünyasında təbiətlə yenidən əlaqə qurmağın vacibliyini və bir çox üstünlüklərini çox vaxt itiririk. Təbiətdə bir neçə dəqiqə yürüyüşdə və ya sadəcə kənarda oturmaq faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, ən çox ifadə edilən faydalar, təbiətin gözəlliyinə daha uzun məruz qalmaqdan qaynaqlanır və düşərgə onları əldə etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

Düşərgə və hellip; Sağlamlıq üçün?

Sağlamlıq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağın yollarını düşündüyünüz zaman düşərgəyə düşən ilk şey olmaya bilər, amma bəlkə də elə olmalıdır!


Kampın faydaları

Düşərgəyə getmək, büdcəyə uyğun bir ailə fəaliyyəti ilə yanaşı təbiətlə yenidən əlaqə qurmağın özünəməxsus bir yolu təqdim edir. Təəccüblüdür ki, tədqiqatlar indi bu sadə və əyləncəli fəaliyyət üçün bir neçə sübut edilmiş fayda tapdı:

1. Sirkadiyalı ritm üçün işıq terapiyası

2013-cü ildə Kolorado Universitetindən edilən bir araşdırmada Boulder, düşərgənin sirkadiyalı ritmə necə təsir etdiyini araşdırdı. Bir həftə boyunca düşərgə quran iştirakçıların sirkadiyalı biologiyada yuxu rejimində ciddi irəliləyişlər olduğunu gördük.

Əslində, yuxu tədqiqatçısı Dr. Michael Breus, bir həftəlik düşərgənin (süni işığdan uzaq) sirkadiyalı saatları sıfırladığını izah edir. Daha konkret olaraq, araşdırma nəticəsində məlum oldu:

  • Melatonin səviyyələri (tədqiqat subyektləri) düşərgə qurarkən süni işıq ətrafındakı normal gecələrdən iki saat əvvəl artdı.
  • Tədqiqat iştirakçıları düşərgə həftəsi boyunca normallaşdırılmış yuxu cədvəllərini. Əslində, erkən quşlar və gecə bayquşları hamısı eyni qrafikə uyğunlaşdırılmışdır.

Əsas sağlamlıq problemləri (ürək xəstəliklərindən xərçəngə qədər) tez-tez yuxu keyfiyyətinin aşağı olması və ya yuxu çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Düşərgə kimi sadə bir fəaliyyət bədənin yuxu rejimini normallaşdırmasına və sağlamlığını yaxşılaşdırmasına kömək edə bilər.




2. Meşə Üzgüçülük Stres Relief

Yaponlar “ Meşə Hamamı ” və yashinrin-yoku1980-ci illərdən bəri onlar üçün milli bir xalq sağlamlığı təcrübəsi olmuşdur. Yaponlar bu zamanın təbiətdəki təsirlərini təəccüblü tapıntılarla öyrənmək üçün milyonlarla dollar xərclədi:

  • Meşədəki bir həftə sonu təbii olaraq bədəndə təbii qatil (NK) hüceyrələrinin varlığını artırdı. Bu artım bir həftə sonu təbiətə məruz qaldıqdan sonra bir aya qədər davam etdi.
  • Meşə havasında bitki və ağaclardan yaranan təbii birləşmə olan fitonsid var. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, fitonsidin tənəffüs edilməsi immunitet sistemini inkişaf etdirə bilər.
  • Başqa bir araşdırmada təbiətdə gündə 30 dəqiqə ilə azalmış kortizol, qan təzyiqi, nəbz və digər tədbirlərin yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir. Əslində bir gününü şəhərdə və bir gününü təbiətdə keçirən bir insanın göstəricilərini müqayisə edərək belə tapıldı: “ Meşə mühitləri kortizolun daha aşağı konsentrasiyasını, aşağı nəbz sürətini, aşağı qan təzyiqini, daha çox parasempatik sinir aktivliyini və aşağı simpatik sinirini artırır şəhər mühitlərindən daha çox fəaliyyət. ”

3. Təkmilləşdirilmiş yuxu

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, süni işığdan uzaq düşərgə sirkadiya saatını yaxşılaşdırır. Məntiqi olaraq yuxunu da yaxşılaşdırır.

Əlbətdə, nazik bir yuxu çantasında yerdə yatmaq, rahatlamağın mükəmməl bir yolu kimi görünmür, ancaq araşdırmalar insanların təbiətdə daha dərin və bərpaedici bir yuxu əldə etdiyini göstərir. Bir amil insanların düşərgə qurarkən gec televizor izləməməsi ola bilər. Bu yalnız yuxunu yaxşılaşdırır və melatonin istehsalını artırır.

Düşərgə zamanı ən rahat olmaya bilərsən, ancaq bioloji cəhətdən daha yaxşı yuxu alırsan.


4. Bağlantıdan çıxma vaxtı və Ailə vaxtı

Düşərgə etməyimin ən çox sevdiyim hissələrindən biri, texnologiyadan qopub ailəmlə vaxt keçirməyimdir. Əlbətdə ki, hamımız bilirik ki, telefonu yerə qoyub birlikdə yaşadığımız real insanlarla daha çox vaxt keçirməliyik, amma bunu gündəlik həyatın işinə bağladıqda bunu etmək çətin ola bilər.

Uşaqlarımızın hər birinə öz dişli vasitələri ilə keyfiyyətli bir yürüyüş sırt çantası qazandıq (maraqlanırsınızsa, yaxşı bir siyahı var) və düşərgəyə getməyi və hamısını istifadə etmək şansını qazanmağı sevirlər.

5. Təmiz Hava Nəfəsi

Düşərgənin bir başqa maddi faydası təmiz havanın bolluğudur. Mütəxəssislər, daxili havanın açıq havadan daha çox çirkləndiyini xəbərdar edirlər. Pəncərələri açmağı və evlərimizi tez-tez havalandırmağı təşviq edirlər. Xüsusilə bir gecədə açıq havada vaxt keçirtmək, təmiz havanın faydalarını qazanmaq üçün əla yoldur. Ağacları çox olan ərazilər ətraf mühitdə daha yüksək oksigen konsentrasiyasına sahibdir və bu səbəbdən nəfəs almaq və rahatlamaq daha asandır.

6. Təbii Gözəllikdə İdman

Düşərgə ilə bağlı ən yaxşı şeylərdən biri? Təbii cansıxıcılıq. Televizorlar, video oyunlar və evdəki çox diqqəti cəlb etmədən, təbii olaraq gəzmək və araşdırmaq istəyirik. Bu, təbii olaraq hərəkəti daha da faydalı edən yüksək oksigen, təbii işıq mühitində məşqlərə səbəb olur!


Kamp üçün göstərişlər

Bir az vaxtınızı açıq havada keçirməyə hazırsınız? Maksimum fayda əldə etmək üçün bir neçə ipucu:

  1. Süni işığı atın: Tədqiqatlar hamısı fənərlər də daxil olmaqla, bütün süni işıqlardan uzaq düşərgə qurmağın ən böyük faydasını qeyd etdi. Parlaq LED fənərlərin qarşısını almaq üçün tonqal, şam və təbii fənərlər kimi təbii işıq mənbələrinə yapışın.
  2. Təbii qidaları bişirin: marshmallow (əlbəttə ki, belə hazırlanmadığı təqdirdə) və digər lazımsız yeməkləri yemək üçün bəhanə olaraq düşərgədən istifadə etməyin. Torpaq odları ət, tərəvəz və hətta meyvə kimi təbii qidaları qovurmaq üçün əladır. (Uşaqlarım tonqalda qızardılmış alma almağı sevirlər.)
  3. Uzun müddət qalın: Tədqiqatların hamısı üç və ya daha çox günlük düşərgədən ən çox fayda göstərdi. İldə bir dəfə bir həftəlik ailə səfəri planlaşdırın və bütün üstünlüklərdən istifadə edin!
  4. Yaxşı dişli alın: Yağış fırtınası zamanı sızan bir çadırda tutulmaqdan daha az şey var. Yaxşı bir kamp qurğusuna investisiya qoyun və illərlə davam edəcəkdir.

Evdə Düşərgənin Faydalarının (Bəzilərinin) Alma Yolları

Bütün üstünlüklərə baxmayaraq, düşərgədən qətiyyətlə imtina edən və hətta açıq havada cəsur olmaq fikrindən nifrət edən bir neçə nəfər tanıyıram! Bir vəhşi at komandası sizi evdəki rahatlıqdan uzaqlaşdıra bilmirsə, evdə olarkən bəzi faydaları əldə edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

  • Süni işığı azaldın: Açıq havada olmağın ən böyük faydalarından biri də süni işıqlandırmanın kəsilməsidir. Meşədə yatmağa hazır olmasanız da, daha yaxşı sağlamlıq üçün evinizdəki mavi işığı idarə edə bilərsiniz. İndi gecə üçün yalnız təbii narıncı spektr işığına sahib lampalarımız var və qaranlıqdan sonra mavi işıq pozğunluğunu azaltmaq üçün mavi bloklayıcı narıncı eynəklər də taxıram.
  • Havanı təmizləyin: Çöldə olmağın digər faydası təmiz havanın bolluğudur. Bu tövsiyələrlə daxili havanızı təmiz saxlayın.
  • Kifayət qədər yatın: Düşərgəyə aid faydaların çoxu daha çox yatmaqdan gəlir! Bu, hər bir mütəxəssisin qəbul etdiyi bir sağlamlıq məsləhətidir və əksəriyyəti üçün pulsuzdur. Yuxunu prioritet hala gətirin və doymaq üçün vaxt ayırın. Budur yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələr.

Nə fikirləşirsən? Növbəti Bear Gryllsin? Yoxsa açıq havada? Aşağıda paylaşın!

sağlamlıq-sirkadiyalı ritm-düşərgə necə yaxşılaşdırılır

Mənbələr:

Məqalə: Düşərgə Sizin yuxusuzluğunuza kömək edə bilərmi?
Tədqiqat: İnsan Circadian Saatının Təbii İşıq-Qaranlıq Döngəyə cəlb edilməsi

Düşərgə süni işığı sökərək sirkadiyalı ritmin yenidən qurulmasına kömək edə bilər. Təmiz havanın bolluğu da yuxu və digər sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.