Hizalama metodu ilə yaxşılaşdırılmış duruş, yuxu və sağlamlıq üçün hərəkət etməyin 5 yolu

Aaron Alexander gündəlik tərzinizdəki bir neçə sadə dəyişikliklə həyatınızda daha çox hərəkət qazanmağın tövsiyələri ilə qayıdır. Aaron, dünyanın ən yaxşı idmançılarına, məşhurlarına və aralarındakı hər kəsə ağrıları azaltmaq, gücünü artırmaq və hərəkətlərini optimallaşdırmaqda kömək edən bir manuel terapevt və hərəkət məşqçisidir.


Bu gün onun Hizalama Metodu haqqında daha çox danışırıq və gündəlik olaraq həm zehni, həm də bədəni dəstəkləyən (və çətinliklərlə!) Bir həyat tərtib edərək oturaq bir həyat tərzini necə geridə qoyacağımıza dair daha da dərinləşirik.

Bölümün əsas məqamları

  • Elmin bizə bütün hərəkətlərin arxasındakı ağıl-bədən əlaqəsindən danışdığı şey
  • Bədəninizin hərəkət tərzi zehni vəziyyətinizi və hisslərinizi necə formalaşdırır
  • Hərəkətə gəldikdə insanların çoxunun səhv etdiyi ilk 3 şey
  • Hərəkət və məşq arasındakı fərq
  • Uşaqlara köçmək üçün daha çox imkan vermək üçün evləri və məktəbləri necə tərtib etmək olar
  • Niyə ən yaxşı kreslo ümumiyyətlə kreslo ola bilməz
  • Gündəlik həyatda zədələnmədən qorunma yolları
  • Dərin, dəstəkləyici yuxu üçün ən yaxşı mövqelər
  • Hamiləlik zamanı və sonrasında ediləcək spesifik hərəkətlər
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • AlignPodcast.com
  • Kitab:Hizalama Metodu: Daha Güclü Bir Bədən, Daha Zehni və Stresə Dəstəkli Həyat üçün 5 Hərəkət PrinsipiAaron Alexander tərəfindən

Həm də qeyd edildi:

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 273: Align Podcast-dan Aaron Alexander ilə Ağıl və Bədən Hərəkətinin Gücü
  • 221: Dr Mark Cucuzzella ilə Təbii Hərəkət, Davamlı İdman və Həyat Boyu Sağlamlıq
  • 250: Davamlı İdman, Mantar və Addie Conner ilə Yuvarlamanın Faydaları
  • 88: Lorraine Scapens ilə Hamiləlik İdmanı, Diastaz və Pelvik Yer Sağlamlığı
  • 202: Ayaqqabılar ALINE-dən Gordon Hay ilə Duruşu, Hizalanma və Hərəkatı necə təsir edir
  • 20: İdman, Hərəkət və Pelvik Döşəmə Sağlamlığı
  • Əyləncə və İdman üçün bir ağac evi necə qurulur
  • Sensor Yelləncəkləri və Fəaliyyətləri ilə Vestibular Sistemi necə yaxşılaşdırmaq olar
  • Uşaqları bütün yay boyu kənarda oynamağa davam etmək üçün həyətyanı sahədəki fikirlər

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu bölüm sponsorluq edir Fabletics, hər növ idman geyimi üçün mənbəyim. Fabletics, istənilən şəraitdə fiziki fəaliyyətə ilham vermək üçün hazırlanmış geyimlər yaradır. Üstəlik, Fabletics həmişə fövqəladə bir qiymət nöqtəsində dəbdə olan trend idman geyimləri yaratmağı hədəfləyir. Onların mantranı & lsquo; Passionunu Yaşayın- hər gün. ' Və Fabletics, əlverişli atletik geyimi üçün 'bir pəncərə' dır. Yoga, qaçış, idman zalı, idman sütyenleri, ayaqqabılar, aksesuarlar və daha çox şey var. Əslində, bu anda onlardan tayt və pencək geyinirəm. Budur necə işləyir … Çox sürətli, 60 saniyəlik bir viktorina aldıqdan sonra, özünəməxsus üslubunuza uyğun olaraq hazırlanmış fərdi bir salon təqdim edəcəksiniz. Bu, hansı üslubların sizin üçün ən uyğun olduğunu təxmin edir və yalnız bir neçə kliklə Fabletics sizin üçün bütün ev tapşırıqlarını yerinə yetirir. Hal-hazırda fabletics.com/wellnessmama ünvanına gedərək VIP olaraq yalnız 24 dollar (99 dollar dəyərində) 2 tozluq alacaqsınız. Mən şəxsən yüksək belli dayaq tozluqlarını sevirəm (və hazırda da geyinirəm) və sevdiyim kəsiklər və dizaynlarla həqiqətən sevimli yeni nümunələrə sahibdirlər. Bu qiymət yalnız idman sütyeninin və bəzi digər markaların yarısından azdır və keyfiyyətcə də yaxşıdır. Ayrıca, burada bir işarədir - viktorinanın sonunda e-poçt adresinizi daxil etdiyinizə əmin olun, çünki eksklüziv aylıq endirimlər və hələ çıxmamış yeni kolleksiyalar haqqında daxili kepçe alacaqsınız. 49 $ və ya daha çox sifarişlərdə hər zaman pulsuz göndərmə əldə edəcəksiniz! Beynəlxalq nəqliyyat mövcuddur. Ən yaxşı tərəf aylıq satın alma öhdəliyinin olmamasıdır. Bütün dizaynlar evdə hazırlanır - bu parçaları başqa bir yerdə tapa bilməzsiniz; əksər mağazalarda daha ucuz bir qiymət və 45 günlük məşq zəmanəti alacaqsınız - 45 gün ərzində tərləyin və əgər yoxdursa; yerinə yetirməyin, tam bir geri ödəmə üçün qaytarın! Yenidən hamısını yoxlayın və tozluqlarınızı fabletics.com/wellnessmama ünvanından alın

Bu podcast sizə Radiant Life Catalog tərəfindən gətirilir. Radiant Life, qida əsaslı əlavələr, qidalandırıcı qidalar, ekoloji cəhətdən təmiz ev əşyaları və suyun süzülməsi və təmizlənməsi üzrə ixtisaslaşmış bir qadına məxsus, ailədən idarə olunan onlayn sağlamlıq və sağlamlıq şirkətidir. Radiant Life, 20 ildən çox müddətdə səhiyyə sənayesində çalışdıqdan sonra rifahın diqqətdən kənarda qalan hissələrindən birinin təmiz, sağlam və nəmləndirici suya çıxış olduğunu başa düşdü. İndi, bunları hər ev tipi və büdcə üçün düzəldən bir sıra su filtrləri var. Sistemləri sağlamlıq və sağlamlığa yönəlmiş şəkildə hazırlanmışdır. Suyun dadını və qoxusunu yaxşılaşdırırlar, amma ən əsası zərərli potensial çirkləndiricilərin geniş bir hissəsini təmizləyirlər. Həm də onların içərisində olan su mütəxəssisi sistem seçimi prosesi boyunca sizə rəhbərlik etmək və bütün suallarınızı telefon və ya e-poçt vasitəsilə cavablandırmaq üçün hər zaman mövcuddur. Sistemləri də ABŞ-da dizayn edilmiş və qurulmuşdur və həqiqətən yüksək səviyyədədir. Radiantlife.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və WMPODCAST kodu ilə Bütün Evdən və ya 14 Mərhələli Su Sistemindən 200 dollar əldə edin.

Katie: Salam və İnnsbruck Podcast-a xoş gəlmisiniz. Wellnessmama.com saytından Katiyəm və bu gün Manual Terapevt və hərəkət məşqçisi olan, dünyanın ən yaxşı idmançıları, məşhurları və aralarında olan hər kəslə ağrıları azaltmaq, gücünü artırmaq və optimallaşdırmaq üçün çalışmış Aaron Alexander ilə birlikdəyəm. onların hərəkəti. Hər şeyin hərəkəti və sağlamlığı mövzusunda dünyanın düşüncə liderlərini özündə cəmləşdirən ən yüksək qiymətləndirilən Align Podcast-a ev sahibliyi edir.

Minlərlə insana gündəlik həyatda ağrıları azaltmağa və optimal şəkildə hərəkət etməyə kömək edən funksional hərəkət və özünə qulluq üçün inteqrasiya olunmuş bir Hizalama Metodunun qurucusudur. İlk kitabını “ Hizalama Metodu - Daha Güclü Bir Bədən, Daha Zehinli və Stresə Dəstəkli Yaşam Üçün Beş Hərəkat Əsasları ” çıxardı. 24 dekabrda çıxdı və bunu çox tövsiyə edirəm. Gündəlik həyatda hərəkəti yaxşılaşdırmağın asan yollarının hamısına heyranedici bir baxış. Və duruşunuzun və bədəninizin uyğunlaşmasının dünyaya yeni bir inam hissi və başqa bir çox şeylə yaxınlaşmaq üçün ən yüksək performans üçün istifadə edə biləcəyiniz alətlər olduğunu göstərir. Və bu epizodda zehin bədən hərəkəti, hərəkət və məşq, hündürdaban ayaqqabının gerçək sazişi və onları geyinməyiniz lazım olub olmadığı və daha çox şey haqqında dərindən danışırıq. Bilirəm ki, mənim kimi bundan həzz alacaqsınız. Əlavə bir şey olmadan, Haruna qoşulaq. Aaron Alexander, xoş gəlmisiniz, burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm!




Aaron: Mənə sahib olduğunuz üçün çox sağ olun. Məni geri qaytarırsınız? Bunu əvvəllər etdik? Bu ikinci dəfədir? Bu ikinci dəfədir. Məni geri qaytardığınız üçün təşəkkür edirəm. Mən bunu qiymətləndirirəm.

Katie: Bəli, tamamilə. Keçən dəfə saunanızda idi və bir çox sərin şeylər etməliyik. Bu uzaqdan, çox əyləncəli deyil. Geri qayıtdığım üçün çox həyəcanlıyam.

Aaron: Bəli, tamamilə. Mən bunu qiymətləndirirəm.

Katie: Sizi geri istəməyimin bir neçə səbəbi, əvvəlcədən oxumağımı tövsiyə etdiyim və şou qeydlərində əlaqələndiriləcəyi və kitabların satıldığı hər yerdə mövcud olduğu qəribə bir kitabınızın olduğunu bildirmək istədiyimdir. İlk podkastda danışdıqlarımıza əsaslanır və bu gün daha da dərinləşmək istədim. Hansı ki, hərəkətin nə qədər vacib olduğunu, fiziki cəhətdən nə qədər vacib olduğunu başa düşürük, amma insanların zehni və emosional sağlamlıq və münasibətlər və həqiqətən hər şey daxil olmaqla həyatın hər istiqaməti üçün nə qədər vacib olduğunu həqiqətən başa düşmədiklərini düşünürəm. Beləliklə, hərəkətlərin zehin bədən əlaqəsini və illərlə apardığınız araşdırmalarda tapdığınız hər şeyi daha çox eşitməyə başlamaq istərdim.


Harun: Bəli. Bəli. Yəni, demək istəyirəm ki, tədqiqat öz təcrübəmdə yalnız öz bədənimdə özümə inamsızlıq hiss etməyə başladı. Beləliklə, özümü doğrulamaq və bu kimi şeylər kimi bir qoruma vasitəsi olaraq mümkün qədər çox əzələ yığmağa keçdim. Bəlkə də bununla əlaqəli hekayə sanki bir az təhlükəli hiss hissi keçirmiş kimi. Sonra bədənimə yığmaq və bioloji evimi mümkün qədər təhlükəsiz hiss etmək istəməyə çevrildi. Və oradan çox balanssızlığa, sonra da yaralanmalara və narahatlıq, xroniki ağrılara və bir növ çox normal hesab etdiyim şeylərə səbəb oldu. Bilirsiniz, başqalarından hər zaman bel ağrısı olmadığını və ya bilirsiniz diz ağrısını və ya bir növ bədənində davam edən ağrı kimi bir şey olmadığını soruşsaydım, cavabı yox idi, bu olduqca gözəl idi nadir hallarda tapmaq, əslində, təəccüblənmişdim, çünki bunun həyatın bir hissəsi olduğunu düşünürdüm.

Beləliklə, mühitimin necə dəyişdiyini görməyim maraqlı bir şey idi, fizioloji tərcüməyə bənzəyirdim, belə ki, özümüzü, evimizi, münasibətlərimizi necə hiss etdiyimizə dair bir-bir əlaqə var. işimizdə, həyatımızda məqsədli olduğumuzu və fiziki bədənlərimizdəki hərəkət tərzimizi hiss etmək. Beləliklə, içəridən saata baxmaq mənim üçün həqiqətən maraqlı bir təcrübə oldu. Və sonra bu 16 il əvvəl bir növ, buna peşəkarlıqla diqqət yetirməyin başlanğıcı idi. Və sonra kitab səfəri başladı, bilirsiniz, bir neçə il əvvəl. Və sonra bənzər bir çox tədqiqat var, “ Huh, bunlar nədir? ” Və sonra Podkast beş il əvvəlki kimiydi və bu, bütün bu ağıl-bədən bağlantısı ilə nə baş verdiyini anlamaq üçün davamlı bir açıqlama səfəri idi. İndi kitabın nöqtəsindəyik.

Katie: sevdiyim. Kitab dediklərinizin çoxunu zəhmət çəkmədən bağlayır. Mən də maraqlıyam və kitabda bu barədə danışırsınız, amma insanlar hərəkətdə səhv etdiyini nə hiss edir?

Aaron: Yaxşı, biri olardı, bu səbəbdən kitabı bitirməyimiz, insanların kitabı unutmalarını təklif edir. Bilirsiniz, orada hər hansı bir insanın bədənini gündəlik həyatda səmərəli idarə etməsi üçün lazım olan bütün prinsiplərə və əsaslara sahib olduğumuz kimi, məktəbdə heç öyrətmədiyimiz şeylər. Bilirsiniz, buna görə bədən tərbiyəsi, hər sinif otağına axan bir hissə olmalıdır, yalnız bir-birinizin üzünə kickballs vurmaq və bazalarda gəzmək kimi olduğunuz PE deyil. Bədən tərbiyəsi hər vəziyyətdə özünüzü ünsiyyət qurmağın yoludur. Bilirsiniz, düşünürəm ki, bunu əvvəllər də qeyd etmiş ola bilərik, lakin Albert Mehrabian, 70'li illərdə 55-38-7 prinsipi deyilən bir şey ortaya qoymuş bir UCLA professorudur və mahiyyətcə% 55 idi. ünsiyyətimizin bədən dilindən qaynaqlandığı və bundan sonra% 38 səslərimizin tonallığıdır, daha sonra% 7 bir-birimizə söylədiyimiz sözlərdir.


Beləliklə, mənim tonumla bədən dilimin sizinlə ünsiyyət qurması arasında uyğunsuzluq olarsa, zamanın 93% -i, deyərdim ki, bundan da çoxu, tonuma və bədən dilimə faktiki olaraq etibar edin. dediyim sözlər, bilirsinizmi? Beləliklə, özümüzü yaşadığımız yol, kitabda istifadə etdiyimiz dildir, günün 100% -inə diqqət yetirməyə başlaya biləcəyimiz bir şeydir. Buna diqqət yetirməyə başlayanda və eyni zamanda öz bədəninizdə bir nüfuz sahibi kimi təhsil və hissə sahib olduğunuzda, düşünürəm ki, çox az insan həqiqətən öz bədənlərinin başçısı kimi hiss edirlər. Bəli, o divanı necə götürəcəyimi bilirəm və ya necə edəcəyimi də bilirəm, “ Ah, güləşirik. Tamam Təhlükəli hiss etmirəm. Belimi, ya da dizimi və ya buna bənzər bir şeyimi havaya uçuracağam. Bu ərazidə necə hərəkət edəcəyimi bildiyim kimi özümdə, fiziki hərəkət qaydalarımda özümü etibarlı və güclü, inamlı və avtonom hiss edəcəyəm; ” Sən bilirsən. Ancaq bir avtomobil idarə etməyi, bəyənməyi öyrənsəydiniz, sizin kimi əsas təhsil nöqtələrini əldə edə bilmərik. Bilirsiniz, biz 'buradakı parlaqlıq siqnalının olduğu yer və buradakı yağınızı necə dəyişdirdiyiniz' kimi dərslərdən keçirik. ” və bütün bunlar.

Qərb mədəniyyəti bəzi qəribə, qəribə bir səbəbdən bədənin necə işlədilməsi ilə bağlı hər hansı bir təhsil almır. Və kitabın tam olaraq nə olduğunu söyləyir, hamısını yıxmaq kimi bir şeydir. Bəli, düşünürəm ki, özümüzdə yaşadığımız tərzə kifayət qədər əhəmiyyət verməməyimiz maraqlıdır. Düşünürəm ki, diqqətimiz böyük ölçüdə özümüzdən telefonlara, planşetlərə, kompüterlərə, reklamlara və TV-lərə çəkildiyindən, bilirsiniz ki, diqqətiniz oradakı ən qiymətli maldır. Bilirsiniz və buna görə də düşünürük ki, pulsuz nahar kimi bir şey yoxdur. İnstagram və Facebook və bunların hamısının pulsuz olduğunu düşündüyümüz kimi. Bu pulsuz deyil.

Bilirsiniz, şüurlu bant genişliyinizlə ödəyirsiniz. Beləliklə, ağlımızı və bədənimizi inkişaf etdirmək və gözəl bir layihə yaratmaq və ya icma yaratmaq üçün istifadə edə biləcəyimiz hər hansı bir əlavə bant genişliyi, masadakı hər hansı bir əlavə bant genişliyi axtarırlar və onlar ' əllərindən gələni hər hansı bir şəkildə tutmağa çalışırlar. Beləliklə, bu bant genişliyindən bir qismini geri götürüb özümüzü necə yaşadığımızı müəyyənləşdirə bilsəydik, bu, fiziki varlığınızdakı, bildiyiniz kimi, gözəl bir səyahətin başlanğıcıdır.

Katie: Mən bunu sevirəm. Kitabınızın bədəninizi necə düzgün istifadə etməyinizə dair bir istifadəçi təlimatı olduğunu hiss edirəm. Və haqlısan - bu öyrədilmir. bu, valideynlik kimi bir şeydir - heç bir təlimat yoxdur. Bunu gedərkən anlamalısan - odla mühakimə olunur. Və 55% -nin bədən dilimiz, daha sonra tonallığımızın və daha sonra sözlərimizin olması fikrini sevirəm. Məsələn, münasibətlərimizdə etibarla ünsiyyət qurmağımıza kömək edəcək şəkildə bədən dilimizi bilməyi necə öyrənə biləcəyimizin xüsusiyyətləri varmı? Yoxsa hərəkətimizlə insanlarla daha dərindən əlaqə qurmaq?

Aaron: Bəli, tamamilə. Yaxşı, bir … Beləliklə, özümüzlə daha dərindən əlaqə qurmağı düşünürəm ki, ilk şey bir növdür və bilirsiniz ki, insanların kitabında qab yuyan və sadəcə daha çox diqqəti cəlb edən bəzi araşdırmalar var. ’ iki qrup var. Bir qrupa daha çox diqqət yetirildi, bilirsinizmi, etdikləri yerdəki vəziyyəti və əllərindəki suyun istiliyi, köpüklər və pəncərədən etdikləri kimi günəş işığı. . Və olan insanlar, sonra digərləri yalnız mahiyyətcə diqqət yetirmək istəmirlər. Diqqət etmək üçün növbədə olan insanlar, yaradıcılıq testlərində daha yaxşı nəticə qazanır və daha az stres barədə məlumat verirlər. Şüurlu bant genişliyini geri götürdükləri və bu təcrübənin sehrinə diqqət etdikləri üçün bu an, yəni uşaqlarınızın hər zaman etdikləri şey kimi, bilirsiniz ki, bu səbəbdən uşaqlar bizim ən böyük müəllimlərimizdir. Aşağı baxırsınız, “ Bunu necə edirlər? ” Sadəcə etdikləri hər şeyə tamamilə qərq olurlar. Bilirsən, hərbçi olan bir çubuğu var. Və sonra bir paraşütdən tullanır və onlar 'Vay,' ” sanki öz dünyalarında olduqları kimi. çox gözəldir.

Bilirsiniz və buna görə sadəcə diqqət yetirmək üçün sadə bir hərəkət, birdən stres səviyyələrini aşağı salır və ümumiyyətlə daha yaradıcı bir yetkin və ya insan olmağınıza səbəb olur. Daha az stresli, daha az narahat olan bir insansınızsa, birdən birə münasibətlərə, işə daha çox diqqət ayırmağa daha çox diqqətiniz var. Bilirsiniz, ya da diqqətinizi cəlb edən atəş hortumunu içində saxlamaq istədiyiniz bir şey. Bilirsinizmi, bir çoxumuzda hortum boyunca bir dəstə deşik var. Bu şüuru bu anda etdiyimiz işə, ayaqların və hər ikisinin ağırlığını, ya da hər iki ayağımın yerə düşməsinin fərqinə varmaq kimi sadə bir şəkildə gətirməyə başlasaq. nəfəsim bel və ya qarın nahiyəmdə və ya qabırğalarımın kənarında. Çiyinlərimin daşınmasına və burnumdan nəfəs almağıma diqqət yetirin. Bəlkə də biraz əlavə ekshalasiya etmək, çünki bu, sinir sisteminin bu həzm edən hissəsini daha çox aktivləşdirməyə kömək edir.

Bilirsən, buna görə də bu avtonom sinir sistemimizdə baş verənlərə hər zaman nəzarət edirik, yəni avtomatik olaraq, bizsiz olur, amma ətrafımızı artırmaq üçün gücümüz və idarəmiz var, bu da öz növbəsində bizim bu avtonom sinir sistemimizi təsir edir. Buna görə inandığımızı düşündüyüm qədər avtonom deyil. Sanki düşündüyümüzdən daha çox özümüzə nəzarət edirik. Bilirsiniz, bu səbəbdən başqaları ilə daha dərin əlaqə qurmağın ilk addımı, düşünürəm ki, orijinal sualın bir növüdür, düşünürəm. Və sonra bir dəfə diqqət yetirməyə başladıqda, bu əlaqələrə girmək və daha dərin əlaqələrə sahib olmaq üçün kifayət qədər bant genişliyi toplayır.

Katie: Bunun mənası var. Həm də danışırsınız və bununla sizi İnstaqramda izləyən hər kəs üçün hərəkət və məşq arasındakı fərq üçün gözəl bir nümunəsiniz. Və bu barədə bir az daha danışmaq istəyirəm. Çünki düşünürəm ki, insanlar bütün günü otururlar və ya bütün gün ayaq üstü masada dayanırlar və ya bütün gün müəyyən bir iş görürlər və sonra bəlkə 30 dəqiqə və ya bir saat idman etmək üçün idman salonuna getdiklərindən əmin olacaqlar və buna ümid edirlər. Hərəkəti həyatınıza vahid bir şəkildə inteqrasiya etmək arasındakı fərqi yalnız idmanın əhəmiyyətinə qarşı pozmağınızı istərdim.

Aaron: Bəli, tamamilə. Demək istədiyim budur ki, kitabın mövzusu budur ki, bütün həyatımızı fitness halına gətirməyə və yoga olmağımıza, rəqs etməyimizə və döyüş sənəti olmağa necə başlamağımızdır. Və sizin kimi, Qərbi Afrikadakı kimi və bütün Afrikadakı kimi, düşünürəm ki, çox hissədə bilirsiniz, bunun kimi, yox, siz həmişə oxuduğunuza inanılması daha yaygındır. Bilirsən ki, həmişə rəqs edirsən. Yoxdur, “ Tamam, sərin, bunu edirəm, xordayam, rəsmən oxuyuram. ” bilirsiniz, hər kəslə ünsiyyət qurduğunuz zaman bir mahnı oxuyursunuz, bilirsiniz və sözün əsl mənasında səsinizin tonuna və bədən dilinizə və s. əsas götürərək həmin insanın sinir sistemini tənzimləyirsiniz. Bilirsiniz, buna görə fitness ilə və rəqslə eyni şeydir. Bilirsən, rəqs meydançasında kimsə ilə rəqs edərkən bilirsən ki, ortağında və ya ortaqlarında müəyyən bir sensasiya yaratmaq üçün edə biləcəyin müəyyən hərəkətlər var və edə biləcəyin digər hərəkətlər var, bilirsiniz, başqa bir istiqamətə gedin.

Beləliklə, bir-birimizlə ünsiyyət qurmaqla eyni şey, sanki bir-birimizlə rəqs edirik. Bilirsiniz, bir az geri çəkilməyə və bu kimi perspektivdən daha çox birinin həyatını müşahidə etməyə başlamağınıza bənzəyirsiniz, hə, bu belədir, mən bir musiqili kimi, ” etdiyimiz böyük bir mahnı və rəqs kimidir, bilirsinizmi? Buna görə də buna əhəmiyyət verməyə və rəqsinizin rəqs salonunun xaricinə tökülməsinə və həyatınıza daha çox keçməsinə icazə verə bilsəniz, qeyd etdiyimiz bəzi şeylərə diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz. nəfəsiniz, bunun tam bir fəsli var ki, bunun nə demək olduğunu və bunu necə edəcəyinizi və bunun nə üçün vacib olduğunu dəqiqləşdiririk.

Kalçalarınızdan menteşelenməyə başlamağın dəyəri haqqında başqa bir fəsil var. Bilirsən, olduğu kimi … Səthi boş bir perspektiv kimi olmasına baxmayaraq bir a kimi bir çox insan üçün ümumi meyl bu cür çirkin, yuvarlanan irəli çiyinlər və irəli baş duruşu və hiperkifotik hunchback bel bel tipli bir şeydir. Dizlərim ortada o valgus vəziyyətinə düşür, sadəcə bədən bədənin bir növ düz olduğunu hiss edir. Kitabda buna mopey arxetipi kimi müraciət edirik. Beş fərqli postural arxetipi və orada olanların şəxsiyyət tərcüməsini, düşüncə və hisslərini pozuruq.

Bilirsən, amma bir anlıq hərəkət etdiyimiz tərzə diqqət yetirməyə başlayırsan və əvvəllər qeyd etdiyimiz yeməkləri yuduqca deyirsənsə, nə edərsəm, icazə verməyə başlayıram mənim qənimətim bir az geri qayıdır? Budlarımı biraz menteşe edirəm, onurğamdan bir az uzunluq keçirəm. Çiyinlərimi bir çimdik geri çəkdim və imkan verdim ki, servikal belimdəki uzanmağıma çənəm geri dönsün və birdən-birə bu güclü, dik, yaradıcı, özünə inamlı, qalib gələn bir model tətbiq edirəm.

Və sonra bu yeməkləri bitirdikdə, birdən-birə arvadıma və ya ərimə fərqli şəkildə görünərəm. Mən uşaqlarımı fərqli şəkildə göstərirəm. Qalib gəldiyim üçün bədənimdə olmağı təcrübə etdiyim üçün bu telefon görüşməsini fərqli şəkildə göstərirəm. Bədənimdə sevdiyim biri və daha yaxşı yemək yeməyə dəyər, daha yaxşı münasibətlərə dəyər birisi və bildiyiniz kimi, lalə etməkdən fərqli olaraq dünyada həqiqətən vacib olan biri kimi olmağı təcrübə etdim. çökmüş, depresif, “ depresif ” “ depressiya ” aşağı salmaq olan duruş. Və sonra o telefon danışığına girəndə və ya uşaqlarımla görüşəndə ​​və ya bilirəm ki, o tarixə çıxıram, özümü arxayın hiss etdiyim bir yerə qayıtmaq üçün bunu tez bir zamanda açmalıyam mənim ən yaxşı mənliyim kimi görün. Və bu qırıq bir sistemdir.

İşlədiyimiz sistem olduğu müddətcə, bütün vaxt qazımıza və əyləcimizə bənzəyəcəyik və bu davamlı yo effekti olacaq. Özümü boğaz kimi hiss etsəm, “ Tamam. Özümü daha yaxşı hiss edirəm. Mən qalibəm və özümü lap kimi hiss edirəm. Tamam Özümü daha yaxşı hiss edirəm. ” Kitabda pozduğumuz prinsiplərə riayət edərək, mahiyyətcə bu məhsuldar fiziki vəziyyətdə daha çox məlumatlı olmağa necə başlayacağımıza dair bir rəhbərdir. Və sonra da istirahətə qucaq açırıq. Bilirsən, həmişə dik duruş təlimatlarında olmaq, köpəklərini yapışdırmaq lazım deyil. Ayrıca, sikkənin qarşı tərəfi olan, bildiyiniz kimi, istirahətin uyğunluğu, bildiyiniz və ya dincəlməyin yerləşdirilməsi kimi bir cəhəti var. Buna daha dərindən daxil ola bilərik.

Katie: Bəli, istirahət haqqında danışmaq üçün mükəmməl bir seqment olduğunu düşünürəm. Mən də yuxu duruşundan danışmaq istəyirəm. Nəfəs almaq kimi başqa bir şey olduğu üçün bunu hər gün edirik və düşünürəm ki, çoxumuz necə etdiyimizə diqqət yetiririk və nəfəs aldıqda və ya yatarkən çox qəsdən deyilik. Bunu sənin haqqında çox sevirəm, çünki çox balanslısan. İlk bölümümüzdə bütün bu araşdırmaların oturmağın pis olduğunu söylədiyimizdən bəhs etdik, ancaq əks nöqtəyə oturmağın pis olmadığını, eyni şeyi pis etdiyini söylədin. Bir yerdə dayanmaq da pisdir. Buna görə istirahətin necə birləşdiriləcəyi və bu barədə qəsdən necə olmağınız barədə fikirlərinizi eşitməyi sevirəm. Və yuxu ilə eyni. Yatarkən nədən xəbərdar ola bilərik?

Aaron: Bəli, bu çox böyük bir sual və çünki mədəniyyətimizdə həddindən artıq alqışlanan bir şey olmadığı üçün. Həqiqətən bu barədə danışdığımız və bunun dəyərini dərk etdiyimiz kimi müəyyən bir niş növü, özünüz kimi səslər var. Ancaq hər hansı birinə baxırsınızsa, bilirsiniz ki, cavan bir oğlan kimi böyüdüyüm kimi Arnold Schwarzeneggerə, “ Pompalama Dəmirinə ” və “ Kişilərin Sağlamlığı ” və bilirsiniz, “ Kişilərin Jurnalı ” və bütün bunlar. Və eynən pazı kıvrımları, əzələ qaldırıcıları, külək qaçışları və qəşənglər kimi, bildiyiniz kimi, olduğumuz yer “ Gedin, tam gedin. ” Və bunların hamısının təməlinə çox vurğu deyildi. Və yəqin ki deyə bilərsən ki, ataerkillik, lənətə gəlmiş ataerkillik kimi, bildiyin, yəni bilirsən, erkək gedər, bilirsən, daha çox o gənci meydana gətirən bir mədəni cərəyana bənzəyir. baş verir. Digər tərəfdən isə, kişiliyi özündə cəmləyən və gedişi ehtiva edən və “ Bu işləri bitirin ” bəsləyən ev və dinləmə və dəstəkdir. Və olduğumuz indiki mədəniyyət modelində həqiqətən bu qədər mükafat qazanmırıq. Düşünürəm ki, dəyişməyə başlayır ’

Bilirsiniz və buna görə istirahət təcrübəniz aktivasiya praktikanız üçün eyni dərəcədə dəyərlidir. Feminizmin doğru olmadığını bildiyiniz kimi, az-çox dəyərli olan heç kim yoxdur. Bilirsiniz, feminizmin əksi doğru deyil. kişi / qadına xas deyil. ikisi də, biz birlikdə bu şeydə olduğumuz kimi. Sarkaç digər tərəfə çox uzandıqca, eyni dərəcədə qarışıq qalırıq. sadəcə fərqli bir rakursdan qarışıqdır, bilirsən. Beləliklə, istirahət praktikası istirahət edərkən necə yerləşdiyinizin tərzidir, sözün əsl mənasında, bədəniniz üçün bir tənzimləmə mexanizmi kimidir. Bilirsiniz, buna görə bədəniniz təbii olaraq min illərdir davam etdiyimiz bu yerlərə sahibdir, bunları hamısını yer oturması və kitabdakı dəyərlər bölməsində bölüşdük.

Bilirsiniz, buna görə çoxumuz, əksər hallarda, istirahət praktikamız bir növ divana düşmək, özümüzü ora doldurmaq və tez-tez üzümüzün önünə bir mobil telefon çıxarmaq və buna baxmaq və Instagram bildirişlərimizi yoxlamaqdır. Və bununla da işimiz bitdi, kompüteri çıxardacağıq və bir az Netflix-ə atacağıq, sonra görmə qabiliyyətimiz iki ayaq yerinə bəlkə dörd fut çıxacaq. Və bundan sonra bəlkə də televiziya ekranına atacağıq. Və indi görmə qabiliyyətimiz 4 fut əvəzinə 10 metrə çatır və bu kiçik sıxılmış, çökmüş qutunun içindəyik. Beləliklə, struktur olaraq, bizim postür naxışlarımız bir növ o çökmüş vəziyyətə gedir. Və sonra görmə qabiliyyətimiz daralmadan belə çıxa bilmir, çünki davam edir, bu bir növ zərif, lazımsız söhbətdir, amma bu işığı rədd edir. Yəni qapalı divarlarda olduğunuzda işığı əymək olur. Yəni bir ekrana baxarkən, baxdığınız zaman bilirsiniz ki, sizdən 10 fut məsafədəki divarlar, sözün əsl mənasında, bu işığı əymək üçün gözlərinizin lensi daraltması lazımdır, belə ki onu dərk edə bilərsiniz. .

İstirahət praktikamızın və ya aktivasiya fokuslaşdırma praktikamızın əsas tərkib hissəsi olan gözlərimiz, görmə qabiliyyətimiz belədir. Beləliklə, o divanda necə oturduğumuzu düşünmürük və günün / həyatımızın çox hissəsi ərzində çox güman olduğumuz eyni təkrarlanan vəziyyətə giririk. Və bir yük götürüb telefonumuza baxaraq istirahət etdiyimizi düşünürük. Əslində bu otonomik sinir sistemini aktivləşdiririk, çünki ətraf mühitimizə əsaslanan avtonom sinir sistemimizi tənzimləyirik. Özümüzü aşağı baxan və görmə qabiliyyətimizi bağlayan bir konteynerə qoyuruq və bizi daha çox diqqət və döyüş / uçuş yerinə qoyuruq, bitirin.

Bilirsiniz, deməli, Andrew Huberman adlı möhtəşəm bir zəka olan bütün psixoloq fəslini nəzərdən keçirdiyini, kitab qeydlərində bir fəslimiz var. Kaldıraç tərəfinin yolu fitness və sağlamlıq, fokus və hər şey üçün bir vasitədir. Və keçmək və həqiqətən nəzərdən keçirmək və düzəlişlər etmək üçün kifayət qədər lütfkar idi, bu sadəcə heyrətamiz idi. Görmə qabiliyyətimizin hər şey kimi fitnessimizin bir hissəsi olduğuna dair araşdırmaları qıraraq çox böyük bir iş gördü. Və görmə qabiliyyətimizdəki bu keçidləri idarə edərək fiziologiyamızı sanki idarə edə bilərik. Beləliklə, məsafəyə baxmağa getdiyimiz zaman, bu “ Ah, vay ” okeana və ya dağlara baxırsan. Tıpkı “ Vay, sadəcə bir qucaqlaşmağı və hamısını qəbul etmək istəyirəm. ” Bilirsiniz, halbuki telefonumu çıxardığımda dərhal tunel görmə, icra etmə funksiyası, işləri bitirdim və bu bizə dərin səviyyədə təsir edir.

bənzər bir yoldur, daha konkret olaraq istirahət təcrübəsi kimi, görmə bir hissəsi. Ancaq sonra onlara duruş arxetip mövqeləri deyirsən, istirahət mexanikasına bir az daha çox niyyət qoymağı təsvir etmək üçün lazımsız uzun çoxsillab dalğaları kimi olacaqsan, bilirsən. Kitabda tövsiyə etdiyimiz kimi bir şey etdiyiniz üçün evinizdə rahat bir xalça və bir az döşəmə yastıqları və ya yastıqları və yastıqları ilə rahat bir yer əldə edin və köpük silindrini aşağıya və ya bir yoga matına atın. Yalnız bu boşluğa sahib olduğunuz üçün; Elə bu anda səninlə bu söhbəti aparıram, yerdə otururam, əslində köpük rulosunda otururam və aşağı sehpa kimi oturmuşam və mən də növbənizi dəyişirəm. itburnu bundan keçirəm. Bilirsən, mən sözün əsl mənasında dizlərimi və itburnularımı hərəkətə gətirirəm, dövriyyədə olan lenfatik mayeyi və bu interstisial şeyləri və qanı bilirəm, genişlənirəm, çanaq döşəməsi əzələlərimi sıxıram. sanki bir masaj etdiyim kimidir. Bilirsiniz, sizinlə bu söhbəti edərkən bir masaj seansına yazıldım.

Bilirsiniz, sonra tandemdə bu faydalı sağlamlıq faydalarından bəzilərini iki qat artırıram, çünki cəmiyyətlə və sevdiyim və maraqlandığım biri ilə əlaqə qururam. Beləliklə, istirahət təcrübəmin günün əksər hissəsində olduğum eyni cılız postural model olmağımdan fərqli olaraq sağlamlıq sendviçinə sahib olacağam, bu da bir növ mayelərimi dəstəkləyir. Və sonra aşağı baxaraq telefona baxır. Beləliklə, istirahət təcrübəniz çox dəyərlidir, burada söyləməyə çalışdığım şeydir.

Katie: Bəli, tamamilə. Və düşündüyünüz kimi, məsələn, sadəcə oyundakı hərəkəti və uşaqlardan nə qədər öyrənə biləcəyimizi düşünürəm, düşünürəm ki, bugünkü dünyada istirahət də enir, oyun kimi. Sən də haqlısan, düşünürəm ki, kişilər buna daha meyllidirlər, nə etməli, nə etməli kimi. Ancaq düşünürəm ki, ana mədəniyyətində olsa belə, bizim mədəniyyətimizdə bu qədər qurulmuşdur, demək olar ki, həmişə '' necəsən? '' Kimi insanlardan eşitdiyim standart cavabdır. İnsanlar, “ Oh, çox məşğul ” və ya, “ Çox yorğun və ya; ldquo; Yəni … ” Və duruş dəyişikliyi kimi dərhal görürsən.

Və düşünürəm ki, bir çoxumuzun bilmədiyi bir şey var. Stressə cavab vermək və buna bənzər bir şey, bunun üçün dincəlməyə ehtiyac yoxdur və demək olar ki, şərəf nişanı kimi məşğul olmalıyıq. Həm də istirahətin əhəmiyyətini itirdik və buna görə də oynadıq. Bəs yuxu? Bütün bu mübahisələrin olduğunu bilirəmmi, yatmaq üçün ən yaxşı duruşu olan bu cür mübahisəli məqalələri oxudum. Arxasında yatmaq daha yaxşıdır? Yuxu duruşuna kömək edə biləcək bir şey tapdınız?

Harun: Bəli, hər şey var. Beləliklə, biri bilirsiniz, buna görə də sizin kimi, dünyanın ən müxtəlif mütəxəssisləri olan aparıcı mütəxəssisi olan keçmiş podkast qonaqlarına müraciət etmək üçün çox minnətdar olduğum möhtəşəm bir fürsətə sahib oldum. müxtəlif mövzular. Beləliklə, hər bir fəsildə bunu etdim. Beləliklə bir neçə fərqli insanım var idi, amma Dr Michael Bruce yuxu həkimi kimi tanınır. Bütün şouları, hər şeyi və hər şeyi bitirdi. Bəli. Buna görə də bu fəsildən keçmək üçün ona müraciət etdim və əvvəllər gördüyüm tədqiqatların əksəriyyəti yan yatmanın amiloid beta dövranının sənin, hətta sənin kimi müalicəsi üçün ən təsirli olduğu idi. beyninizin glimfatik sistemində lövhə. Yəni gecə yatarkən, beyninizin gün boyu istehsal etdiyi bu müxtəlif növ müxtəlif məhsulların hamısını çıxardırsınız və bunlarla dəstəklənsəniz, onlara tau zülalları və amiloid beta lövhəsi deyilir və bunlar . Bununla əlaqəli bir məlumat əldə etsəniz, Alzheimer və demans və hər cür idrak tənəzzülü ilə güclü əlaqələndirilir.

Beləliklə, təsirli bir şəkildə yatmırıqsa və bu glifatik sistemin içəri girməsinə və bir növ beynimizi təmizləməsinə icazə vermiriksə, oradan keçən bir şlanq kimi bir şey düşünürəm və bir növ bütün köşeleri açar, bu şeylər arxa plana keçir; problemlidir. Beləliklə, tapdığım araşdırma siçanlarla idi və yanlarında olan siçanların tapdıqlarını, çox şey olduğunu, glimfatik sistemin arxalarında olmağına nisbətən daha təsirli bir şəkildə onlayn olacağını söylədi. Xüsusilə insanlarla araşdırma görmədim. Bilirsən, amma təbiətdə görürsən, görəcəksən, bilirsən, meymunlar və müxtəlif potensial əcdadlarımız, bəlkə də yox, yaxşı, bilirsiniz, inanc sisteminiz nə olursa olsun, onların yanında da yatır.

Arxasında yatarkən bir neçə şey edə bilər. Hiperlordoz və ya onurğa sütununuzda çox uzanan bir insansınızsa, belinizdə yatmaq o qədər də böyük bir şey olmayacaq. Ancaq belə olsanız, belinizə belə uzandığınızda və ayaqlarınız düz olduğunda belinizi bir az daha çox uzanmağa, bir az daha sıxmağa qoyacaqsınız. Və sonra asılı olaraq baş verə biləcək bir meyl, boynunuzu dəstəkləyən bir yastıq istəyərsiniz. Əks təqdirdə, boynunuzun bir az irəliləməsinə imkan verər və bütün nother fəsli olan ağız tənəffüsünə səbəb olacaq bu servikal belin əzilməsinə və bunun niyə problemli olduğuna dair fikir mübadiləsinə başlamağınız olar.

Bilirsən, yan yatmaqla sən onurğanı bir az uzadırsan və bu zənciri sakrumdan başınadək o gecəyə qədər rahatlamağa imkan verirsən və ağzının bağlanmasına da imkan verirsən, səni burnuna salırsan. - tənəffüs mövqeyi. Həm də müxtəlif fərqli araşdırmalara bənzəyir və ətrafındakı hipotetik kimi, limfa və hətta qanın yerləşməsi ilə qan dövranı üçün daha yaxşıdır. Ancaq düşünürəm ki, bu şeylərdən bəziləri mənim üçün bir az şübhəli görünür, amma buna baxmayaraq, insanların danışdıqları şeyə bənzəyir. Düşünürəm ki, sonunda yatmaqla yatmaq lazımdır. Bilirsən, buna görə hansı vəziyyətdə yatacaqsan, düşünürəm ki, bunu et. Və bəlkə də yanınıza qoymaqla tinker oynaya bilərsiniz. Bəlkə qollarınızın arasına bir yastıq atın, bəlkə də ayaqlarınızın arasına atın, başınızı yuxarıya doğru dayanın ki, boynunuz sola və ya sağa bükülməsin və bu tərəfi servikalda əyilsin. bel. Bilirsən, bununla maraqlan.

Və sonra bilirsən, amma sonunda mədəniyyətin 95% -i üçün mükəmməl ola biləcək bəzi mükəmməl bir vəziyyətə gəlmək üçün özünüzü qarmaqarışıq bir gecə yuxusu aldığınızdan çox daha çox əhəmiyyət verirəm, amma yox. Sən. Bilirsən, nəticədə ən çox maraqlandığım şey, yatmağın və sonra oradan geri çəkilib deyə bilərik: 'Yaxşı, gəlin bu digər cəhətlərdən bəziləri ilə oynayaq.' ”

Katie: Əlbətdə. Və bilirəm ki, məsələn hamilə olduğunuz zaman sizə sol tərəfdə yatın deyirlər, çünki bunun qan dövranı və lenfatik üçün daha yaxşı olması lazım idi.

Harun: Bəli.

Katie: Bəli, sənin yanında yatmağın daha yaxşı olduğunu söylədiyin üçün həqiqətən çox sevindim, çünki arxamda yatmağa nifrət edirəm və insanların “ldquo; etməlisən, ” Mən istəyirəm, “ İstəmirəm. ”

Harun: Bəli, mən də. Bəli, ehtimal ki, ehtiyac yoxdur. Yəni gördüklərimdən daha yekdildir və bununla tamamilə razılaşmayacaq insanlar var. Ancaq araşdırmada topladığım şeydən, yan yatmanın dəyərli olduğu daha yekdil görünür. Yəni demək istəmirəm və 'Bu, ən yaxşısıdır.' Kimi olmaq həqiqətən çətin deyil. ” Ancaq bütün gecə boyunca özünüzü bu uzanmış vəziyyətdə saxlamağınız, şəxsən mən deyiləm, ondan topladığım şeylərdən, şəxsən özümün optimal hesab etmirəm. Ancaq yenə də düşünürəm ki, bu insandan asılıdır və bəli, bununla öz bədənində hiss etməlisən.

Katie: Əlbətdə.

Bu bölüm sponsorluq edir Fabletics, hər növ idman geyimi üçün mənbəyim. Fabletics, istənilən şəraitdə fiziki fəaliyyətə ilham vermək üçün hazırlanmış geyimlər yaradır. Üstəlik, Fabletics həmişə fövqəladə bir qiymət nöqtəsində dəbdə olan trend idman geyimləri yaratmağı hədəfləyir. Onların mantranı & lsquo; Passionunu Yaşayın- hər gün. ' Və Fabletics, əlverişli atletik geyimi üçün 'bir pəncərə' dır. Yoga, qaçış, idman zalı, idman sütyenleri, ayaqqabılar, aksesuarlar və daha çox şey var. Əslində, bu anda onlardan tayt və pencək geyinirəm. Budur necə işləyir … Çox sürətli, 60 saniyəlik bir viktorina aldıqdan sonra, özünəməxsus üslubunuza uyğun olaraq hazırlanmış fərdi bir salon təqdim edəcəksiniz. Bu, hansı üslubların sizin üçün ən uyğun olduğunu təxmin edir və yalnız bir neçə kliklə Fabletics sizin üçün bütün ev tapşırıqlarını yerinə yetirir. Hal-hazırda fabletics.com/wellnessmama ünvanına gedərək VIP olaraq yalnız 24 dollar (99 dollar dəyərində) 2 tozluq alacaqsınız. Mən şəxsən yüksək belli dayaq tozluqlarını sevirəm (və hazırda da geyinirəm) və sevdiyim kəsiklər və dizaynlarla həqiqətən sevimli yeni nümunələrə sahibdirlər. Bu qiymət yalnız idman sütyeninin və bəzi digər markaların yarısından azdır və keyfiyyətcə də yaxşıdır. Ayrıca, burada bir işarədir - viktorinanın sonunda e-poçt adresinizi daxil etdiyinizə əmin olun, çünki eksklüziv aylıq endirimlər və hələ çıxmamış yeni kolleksiyalar haqqında daxili kepçe alacaqsınız. 49 $ və ya daha çox sifarişlərdə hər zaman pulsuz göndərmə əldə edəcəksiniz! Beynəlxalq nəqliyyat mövcuddur. Ən yaxşı tərəf aylıq satın alma öhdəliyinin olmamasıdır. Bütün dizaynlar evdə hazırlanır - bu parçaları başqa bir yerdə tapa bilməzsiniz; əksər mağazalarda daha ucuz bir qiymət və 45 günlük məşq zəmanəti alacaqsınız - 45 gün ərzində tərləyin və əgər yoxdursa; yerinə yetirməyin, tam bir geri ödəmə üçün qaytarın! Yenidən hamısını yoxlayın və tozluqlarınızı fabletics.com/wellnessmama ünvanından alın

Bu podcast sizə Radiant Life Catalog tərəfindən gətirilir. Radiant Life, qida əsaslı əlavələr, qidalandırıcı qidalar, ekoloji cəhətdən təmiz ev əşyaları və suyun süzülməsi və təmizlənməsi üzrə ixtisaslaşmış bir qadına məxsus, ailədən idarə olunan onlayn sağlamlıq və sağlamlıq şirkətidir. Radiant Life, 20 ildən çox müddətdə səhiyyə sənayesində çalışdıqdan sonra rifahın diqqətdən kənarda qalan hissələrindən birinin təmiz, sağlam və nəmləndirici suya çıxış olduğunu başa düşdü. İndi, bunları hər ev tipi və büdcə üçün düzəldən bir sıra su filtrləri var. Sistemləri sağlamlıq və sağlamlığa yönəlmiş şəkildə hazırlanmışdır. Suyun dadını və qoxusunu yaxşılaşdırırlar, amma ən əsası zərərli potensial çirkləndiricilərin geniş bir hissəsini təmizləyirlər. Həm də onların içərisində olan su mütəxəssisi sistem seçimi prosesi boyunca sizə rəhbərlik etmək və bütün suallarınızı telefon və ya e-poçt vasitəsilə cavablandırmaq üçün hər zaman mövcuddur. Sistemləri də ABŞ-da dizayn edilmiş və qurulmuşdur və həqiqətən yüksək səviyyədədir. Radiantlife.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və WMPODCAST kodu ilə Bütün Evdən və ya 14 Mərhələli Su Sistemindən 200 dollar əldə edin.

Katie: Hamiləlikdən danışarkən, dinləyən qadınların bir çoxu analardır. Əslində, dinləyən qadınların əksəriyyəti analardır və ya hamiləliyin bu mərhələsində olublar, ya da hazırda hamiləliyin bu mərhələsindədirlər. Beləliklə, itburnu bağlamaq və duruşa kömək edə biləcək bəzi fərqli şeylərdən bəhs etdiniz. Çox güman ki, şəxsi təcrübəmdən deyil, insanlarla işləməyimdən, qadınlar üçün bir məsləhətiniz varmı, xüsusən hamiləlikdən sonra deyəcəyim kimi, uzun müddət bu cür dəyişik duruşda olduğunuz zaman kimi, içərinizdə böyüyən bu körpə və sonra siz əmizdirmisiniz, ona görə də bütün bu aylar ərzində əyilmisiniz. Bunu yavaşca düzəltmək üçün edə biləcəyimiz şeylər varmı?

Harun: Əlbəttə. Bəli. Beləliklə, qarnınızda bir insanın olduğu vəziyyətdə olduğunuzda, bunun daha çoxuna, danışdığımız kimi uzadılmasına gedəcəksiniz. Bilirsən, buna görə səni belə irəli çəksələr, sahib çıxacaqsan, onurğanın Braziliya qəniməti, hiperlordoz tipi mövqeyi kimi olacaq. Və sonra özünü qarın əzələlərinin bir tərəfə açıldığı və qarın, gövdə, konteyner, gövdəniz olan silindrini yenidən saxlaya biləcəyiniz diastaz rektisi kimi göstərə bilər. Bir insanın bu sahədə bir az daha çox dəstək gətirməyə başlaya biləcəyi tətbiqlər, kitabda bir müddət asılı qalmaqda olan başqa bir fəsildən biri olacaqdır. Asıldığınızda onurğanı boşaldırsınız, sözün əsl mənasında çiyin qurşaqlarının formasını yenidən qurursunuz.

John Kirsch adlı bir adamın ortopedik cərrah Dr. John Kirsch adlı bir adamın, əməliyyat keçirəcək xəstələrlə necə asmağı pozduğunu söyləyən bütün kitabı var, dedi ki, vaxtın 99% -i, işlədiyi xəstələr və o onları ağrılarını sağaldan bu asma protokoldan keçirtdi, ağrı keçəcək və çiyin quruluşu dəyişəcək və imping keçəcəkdir. Bir qadının qarınlarına daha çox toxunulmazlıq gətirmək üçün edə biləcəyimiz bir şey, ya da kişini gətirmək olardı, amma bu vəziyyətdə hamiləliklə birlikdə, ancaq dizlərinizi o asma vəziyyətdə olduğunuzda və başlayanda olduğu kimi qaldırın. gimnastika kimi içərisinə girmək üçün içi boş bir vəziyyət deyilir. Beləliklə, qabırğaları qabağa çəkmək və dizləri bir az yuxarı qaldırmaq istəyərsən və son altı ay ərzində açılan qarını bağlamaq kimi bir şey bilirsən, altı ay.

İndi olduğu kimi başlayır “ Oh, bunu necə düzəldəcəyik və bu növü geri qaytarıb bütövlüyü o məkana qaytaracağıq? ” Beləliklə qapı geniş açıq idi. Tamam, indi yavaş-yavaş qapını bağlayıb özümüzü yenidən saxlamalıyıq. Bu, çəkmə çubuğu almaq kimi sadə bir şeydir və ya bilirsiniz, bir ağac budağı və ya başqa bir şey tapın. Çiyinlərin dekompressiyasına bir az vaxt sərf edin, onurğa sütunu uzatın və sonra yenidən təsirləri birləşdirə və bu dizləri yuxarı qaldıra bilərsiniz. Havanızı üfürə bilərsiniz, düzdür? Beləliklə, bu qarın içi əzələlərin bir hissəsini məşğul etməyə başlayın. Bəli, bu əla bir başlanğıc olardı. Və sonra bunun üzərinə daha çox dəyişən yığın və bəlkə də bunu kənarda edin, bilirsiniz, dərinizi günəşə məruz qoyun. Gözlərinizi günəşə çəkin. çölə çıxmayın və həmişə ehtiyac hiss edin, xüsusən qış vaxtı olsa. Qışın qış vaxtı olsaydı, o günəş qıt bir əmtəə halına gəlir ki, nə zaman ala bilsən, oraya gətirməlisən və toxumalarınızı sağaltacaq, bilirsinizmi?

Buna görə bədənimizi necə yenidən quracağıq, sadəcə mexaniki bir söhbətdən kənardır, çünki bu işığa, fotonlara, mexaniki bir şeyə məruz qalmağınız. Bilirsiniz, həyatınızın hər tərəfi kimi, bunun üçün də mexanika var. Hamısına hərəkət var, bilirsən. Və beləcə yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi olardı. Sonra havanı üfürməklə eyni şey, TA və bütün bu daha dərin əzələləri açmağa başlamaq üçün həqiqətən güclü bir vasitədir. Arxasında uzanıb iki dizini də qaldıra bilərsən ki, onlar da sənə bənzərlər, demək olar ki, sənin kimi, yaxşı, belinə uzansan, itburnu 90 dərəcə olacaq, dizlər içində hava, bütün havanı üfləyin və əllərinizi qarnınıza tutun. İnternetə gəlməyə başlayan bu dərin, dərin, dərin, dərin əzələləri hiss edin, qabırğaların bir-birinə bükülməsini hiss edin. Və sonra bu mövqedən qarnında yaratdığın bütövlüyünü qorumağa çalış və sonra yavaş-yavaş bir ayağını irəli uzatmaqla sonra bir ayağı geri, sonra digər ayağını irəli, sonra digər ayağını geri çəkməklə oynaya bilərsən. Beləliklə, bu bütövlüyü qoruyarkən bu stresi qarın üzərinə qaldırdığınız qolu uzadırsınız. Və bu, bu məkanda bir az daha çox güc əldə etməyə başlamağın başqa bir sadə yolu ola bilər.

Katie: Zəhmli. Tamam, asma haqqında bir az daha çox danışmaq üçün, çünki bu səndən öyrəndiyim bir şeydir və indi evimin və həyatımın çox hissəsidir. Uşaqlarımın otağında oturma otağınızda etdiyiniz hər cür asma ziddiyyət var.

Harun: Mükəmməl. Sərin.

Katie: Asılmanın hamımız üçün nə üçün vacib olduğunu düşünürsən? Çünki mütləq yalnız hamilə qadınlar və ya çiyin zədəsi olanlar üçün qorunur. Asma niyə bu qədər vacibdir?

Harun: Bəli, bəli, bəli. Bəli, əvvəlcədən iş sadəcə, dəyişənləri yığmağı sevirəm, bilirsən, buna görə də tamam olur, mütləq bəyənməməyimiz lazım deyil, 'Yaxşı, bu fiziki şey səndədir. Tamam Bu sizin üçün mükəmməl bir məşqdir. ” çox hissəsi kimi, yaxşı bir hərəkət ediriksə, ov tüfənginə bənzəyir. Bilirsiniz, bir çox ərazini əhatə edir, buna görə asma bunu edən şeylərdən biridir. Bilirsiniz, o vəziyyətdə olduğunuza görə, o asma, demək çox şey edir. Birincisi, o boşluğu uzadır və ya qabırğalarınızın arasında genişlik yaradır, bu da ciyərlərinizdə və daxili orqanlarınızda, ürəyinizdə, mədənizdə, qaraciyərinizdə və öd kisənizdə daha genişlik əldə etməyə imkan verir. Bunlar yalnız təcrid olunmuş üzən çantalar deyil.

Bədəninizin uzanması və uzanması və əks hərəkətdən keçməsi, AKA gəzinti və ya bu hərəkət aralığında qaldıqca asma yolu ilə birbaşa əlaqələndirilir. Sözün əsl mənasında, orqanlarınızı, məsələn, yelkənlər kimi düşünə bilərsiniz və bunun üçün bir yelkən olmaq və ya bir uçurtma, o yelkənin uçması və ya uçurtmanın uçması üçün küləyə ehtiyacınız var. onun bütün səthini doldura bilmək. Bədənlərinizin uça bilməsi və uçmanıza icazə verməsi üçün bütün bu köşeleri təzə, yeni bir maye ilə doldurmalısınız. Bunlar bir müddət, “ hərəkətlilik ” orqanlarınızın hər birində orta xəttə və ya onurğanıza doğru döndükləri bu fərdi fırlanma nümunəsi var. Və sonra orta xəttdən, sonra orta xəttdən və orta xəttdən uzaqlaşın.

Və əgər bu baş verərsə və necə dövriyyəyə girəcəkləri və necə işlədikləri bu incə hərəkətdən və daha çox gəzinti, qaçma və oynamaq hərəkətlərinizdən ibarətdir. Bilirsən, beləliklə asmaq düşünmək üçün harika bir yoldur … Bunu demək olar ki, orqanlarınızı yelkənlər kimi görsənir və asdığınız zaman düşünürsünüz, onları açarkən və biraz külək keçib bu yelkənləri açmağa başlamağına imkan verirsiniz ki, daha təsirli işləyə bilsinlər. Beləliklə, yalnız keçməyi məsləhət görürük və bunun çiyin yastığı söhbətindən kənara çıxmaq kimi bir şey olduğunu bilirsiniz, halbuki bizim kimi, birimiz, çiyinlərimiz mübahisəli olaraq, bilirsiniz, bunlar asılmaq üçün tikilib, mübahisəli hissə belə olub həqiqətən atalarımıza bənzəyirsiniz, bilirsiniz, amma meymun çubuqları kimi bir səhvdir. İnsan barları və ya meymun çubuqları kimi.

Bilirsiniz, insanlar meymundan daha təsirli asqıdır. Körpücük sümüyümüzün forması, əllərimizin forması və qoldakı bütün sümüklərin nisbəti. Çox ağırıq, təkamül kodumuzun bir parçası, ağaclara və ya başqa bir şeyə girib oradan bir şeylər götürmək üçün ilk köklərimizdir. Ağaca yaxınlaşın və süpermarketə girib qarşınızdakı şeydən götürməyin əksinə o almanı tutun. Beləliklə, bu bir az meşəyə çıxmaqdır, amma həzm yalnız yemək mənim üzümə girməsindən daha böyük bir prosesdir və sonra bütün çeynəmə prosesinə başlayıram və amilaz və bütün bunları bilirsiniz, hamısı dövrə ilə.

kimi, yox, yox, yox, həzm etməyin ilk addımı deyil. Həzm etməyin ilk addımı gözlərinizi yuxarıya baxıb ağacdakı o almanı görmək üçün istifadə etməyiniz və sonra anlamanız və sonra ağılınızı istifadə edərək, “ O almanı necə alacağam? ” Sonra da 'Tamam, dırmaşmağı düşünəcəyəm və burulacağam, sonra bədənimi çevirəcəyəm' deyirsən. Və sonra o divara uzanacağam. O zaman … ” Bəlkə sanki bir saniyə qorxurdum və artıq ayağa qalxmışdım. Düşəcəyini düşünürdüm. Bilirsiniz, fiziologiyam boyunca bu yeni elektrik fırtına uyğunlaşmasını yaradır. Sonra almanı tuturam, sonra enirəm, sonra almanı düzəltmək üçün komanda işi etdim. Yəni bu cəmiyyət idi, bu həzm təcrübəsinin bir hissəsi idi. Mən də almaları dostuma ötürdüm, bilirsən. Və nəhayət, həzm üçün ilk addım kimi düşündüyümüz işə başlayırıq. Ancaq deyərdim ki, həzm etməyin ilk addımı gözlərinizi o şeyə baxmaq və tutmaq üçün istifadə etməkdir.

Bütün bu həzmi qoyduğumuz zaman bilirsiniz ki, həzmin hərəkət hissəsini Amazon üzvlüyümdəki düymələrə basıram və onlar yemək göndərir və ya kimsə mənim evimə baqqal gətirməyi tapşırır və əvvəlcədən hazırlanırlar. Yalnız plastik şeyi atıb mikrodalğalı sobaya atıram və sonra üzümə qoyuram. Bu həzm simfoniyasını əldən veririk, sadəcə onu tamamilə çıxardırıq. Və sonra merak edirik, bilirsinizmi, “ Niyə bədənim düzgün işləmir? ” Bunun üçün bir çox təbəqə var. Yəni hər halda, sual asma ilə bağlı idi, asma sizin üçün yaxşıdır.

Katie: Mən bunu sevirəm və bunun & hellip olduğunu düşünürəm; Yəni altı uşağım var. Onları gündəlik olaraq izləyirəm və düşünürəm ki, dediklərinizin bir çoxunda həqiqətən də yaxşı müəllimlər olduqlarını düşünürəm və bir çoxlarımızın geri dönmək üçün böyüklər kimi öyrənməli olduğumuzu düşünürəm, çünki uşaqlar təbii olaraq hər şeyə dırmaşacaqlar ’ orda. Və təbii olaraq gündəlik həyatda daha çox hərəkət edirlər. Əslində, uşaq otağımda da qeyd etdiyim kimi bir çox var, hər birinin asmağın bir çox yolu var, məsələn, olimpiya üzükləri, yoga yelləncəkləri, hava ipəkləri, hətta düşünürəm ki, gimnastika üçün tövlə divarı deyilir. . Artıq bunları yan şeylər kimi edə bilərlər.

Harun: Bəli, hətta tövlə divarı da sənin üçün yaxşıdır.

Katie: Bəli. Bütün bu əyləncəli şeyləri var və təbii olaraq hərəkət edirlər. Yerdə oturub oynayacaqları kimi qalxacaq və bir şeyə dırmaşmağı sevmək məcburiyyətində qalacaqlar, sonra geri enib yerə oturacaqlar. Ancaq başqa bir şey yerdə oturduqları və son zamanlarda stullardan daha çox uzaqlaşdığımız və uşaqların otaqlarında heç bir stul olmadığıdır. Beləliklə, həmişə yerdə otururlar. Bu sizin üçün bir başqa böyük şeydir və İnstaqramda bir az etiketlədiyim bir şey döşəmə mədəniyyətidir. Buna görə də hər şeydən əvvəl yerə oturmağın nə üçün vacib olduğunu və bunu gündəlik həyatımızda bir az daha çox necə tətbiq edə biləcəyimizi izah edin.

Harun: Bəli. Bəli, biri, bunu dediyin kimi, stulların o qədər yer tutmasına bənzəyir. Bilirsən, bir kreslo atırsan, sonra bir stolun var və 'Tamam, bu otağı sevirsən.' ” Bilirsiniz, mən eyni mövqedə gedirəm. Yəni bu mövqedə səhv bir şey yoxdur. Bundan əvvəl bəhs etdiyiniz ən böyük şey budur, mən od və kükürd kimi deyiləm, 40 dəqiqə otursanız, gedəcəksiniz, gözləriniz partlayacaq. İstədiyi kimi, oturmaqda heç bir problem yoxdur. Çökməklə bağlı heç bir problem yoxdur. Kədərlənmək üçün heç bir problem yoxdur. Qorxma və ya utanmaqda problem yoxdur, bilirsinizmi? Utandığımı bilmirəm. Həqiqətən utanmağı sevmirəm. Ancaq bu fərqli duruş naxışlarına sahib olmaqda heç bir problem yoxdur. Məsələ yalnız onurğa bükülmə nümunəsini düşünə bildiyiniz zaman ortaya çıxır. Yoga ilə irəliləməli olduğunuz bir şey budur. kitabda var.

Beləliklə, orada heç bir problem yoxdur. Məsələ burasındadır ki, bunu anladığın kimi qəbul edə bilərsən, bilirsən ki, bu bir ananas kimi idi, bilirsən, bir ananas yeyirsən və 'Sərin, bu sərin idi'. yaxşı bir təcrübədir. Bundan çox zövq aldım. Təşəkkürlər. Bu gözəl bir ananas. ” Bilirsən, ancaq səni gün ərzində min ananasla vuranda bir balaca uşaq olduğun üçün maşında uşaq oturacağına oturdun və sonra uşaq arabasına mindirdin, sonra uşaq bağçasına getdin və sonra eyni vəziyyətdə olursan. Sonra ekranları qarşınıza qoyduq və sonra bu kimi, sonra idman salonundakı ağırlıq maşınları oturmuş sıralar edirsiniz. 'Niyə bir şeyin üstündə oturursan?' Bütün günü oturdunuz, oturacaq aparatı etmək üçün idman salonuna getmək üçün avtomobilinizdə oturdunuz. ” Nədən danışırıq?

Bilirsən ki, yeganə məsələ bu oturmuş ananasların içində tamamilə su altında qalmağımızdır, bilirsən? Beləliklə, indi bədənlərimiz çox şeydən xəstələnir, bilirsinizmi, bir anda nə sağlam bir şey idi. Yəni müntəzəm olaraq yerdə vaxt keçirən mədəniyyətlər, yerdə vaxt keçirməyə xas olan şeylər, bilirsinizmi kitabda, mən bilə-bilə üstündən istifadə edirəm. Kimi, ən yaxşısı, bilirsən, ən yaxşısıdır, çünki statik bir şey deyil. Bilirsən, statik bir şey olsaydı, ən yaxşısı olmazdı. Yerdə vaxt keçirtmək ən yaxşısıdır, çünki çox şey var. Bilirsiniz, mənim kimi olduğum zaman təbii olaraq itburnunuza girərsiniz, tamam, elə indi 90/90 vəziyyətindəyəm. Heç kimin həqiqətən qayğısına qalmır, ancaq bildiyiniz kimi, mən bütün vaxtı danışdığımız müddətdə dəyişmişəm, bilirsiniz, sonra gedəcəyəm 90/90 hər iki ayağın içində olduğu kimi, 90- dərəcə bucaqları.

Sonra o biri tərəfə fırlanacağam və sonra ayaqlarıma çarpazlaşacaq, alma və ya Suxasana xaç çarpazlayacağam və bəlkə də yerimdə dayanacağam. O zaman bəlkə də baldırlarımın üstündə oturub Zesa mövqeyi kimi edərəm. Bilirsən, onda bəlkə qarnımda uzanaram, bilirsən? Bunu etdiyiniz kimi, yenə də bir yoga sinifindəsiniz, AKA həyatı. Və bütün hissələrinizə masaj edirsiniz, bütün mayelərinizi gəzdirirsiniz və imkan verirsiniz; bir gölməçə olsaydınız, yaxşı dolaşan bir gölməçə olmaq istəyərsiniz. Həqiqətən 1500 galon / saat nasos kimi tələb etdiyiniz zaman, saatda 100 galon nasos kimi almaq istəmirsiniz. Eynən, o suyu köçürmək istəyirsən. Bilirsiniz, belə ki, müşahidə olunan yerlər kimi müntəzəm olaraq yerdə vaxt keçirən mədəniyyətlər Şimali Afrika və Şərqi Aralıq dənizi və Cənub-Şərqi Asiya kimi olardı, diz artritləri çox az idi, minimal insidensiya onun itburnu. Düşmə riski kimi, “ Nədən danışırsınız? ”

Eynən, birdən-birə 60 yaşımız olmur və bədənimiz yalnız bok olur. İstədiyi kimi “ Oh, budur, işimiz bitdi. ” Bilirsiniz, sanki uçurumdan atladığımız kimi. bənzər, yox, yox, yox, tədricən vücudunuzu dəyişirsiniz, nəhayət, özümüzün bütün bu köşelerindən faydalanmasaq, bilirsiniz, o zaman onları itiririk. Daha da qaranlıq və qaranlıq olurlar, nəticədə o otağa girmək çox qorxunc olur, bilirsiniz. Və sonra 90 dərəcə əyilməkdə oturan itburnularım arasındakı sıçrayış və yerə qədər, o uçurum, o boşluq arasındakı sıçrayış, bunu etmədiyiniz hər gün daha da böyüyür. Və bunu etmədən kifayət qədər gün getsən, indi bir qarış olan şey bir milə çevrilir və sən belə olursan, “ Mən bu sıçrayışı heç vaxt edə bilmərəm ” və indi riskə düşmək.

Və belə ki, sadəcə baş verən bir şey deyil və insan heyvanına xas olan bir şeydir. ətraf mühitin bizi atdığı bir şeydir. Və sonra inanc sistemlərimiz yaşa və yaşın mənasına sarılır, çünki orta və normalara baxırıq. Orta və normalar yoldan çıxdı. Bilirsiniz, deməli bunlar qırılmış bir ətraf mühitin məhsuludur. Heç bir şeyə qarşı deyil. Bilirsiniz, heç kimin taxtını yandırması və ya dəli kimi bir şey etməsi lazım olduğunu demədiyim kimi, qəbilə normalarına hörmət edə bilərik. Həm də bütün fərqi yaradacaq müasir mühiti tutduğumuz şəkildə öz daxilimizdə incə kiçik dəyişikliklər edə bilərik. Bilirsiniz, buna görə stul yalnız bir vasitədir. Burada səhv bir şey yoxdur. bunu necə istifadə edirsən bilirsən, buna görə çəkic sadəcə bir vasitədir, bilirsən onunla bənzətmədir.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, bu qədər vacib və balanslı bir perspektivdir. Və balanslı perspektivinizə qısa bir baxış keçirməyinizi istərdim başqa bir mövzu, heels geyən qadınlardır, çünki bu, pis bir rap qazanan başqa bir şeydir və bu yaxınlarda heels geyinməyi yenidən sevdim. İstəyirəm, həqiqətən, onlardan zövq aldım. Beləliklə, bu barədə rekordu düzəltmək istərdim, çünki çox yaxşı olduğunuzu bilirəm, bu barədə bir konspekt də düşünürəm ki, əvvəllər şəxsən danışdığınızı eşitdim.

Harun: Bəli. Çox gülməlidir. Bəli. Beləliklə, mahiyyət etibarilə, geyim hissənizi necə düzəltmək barədə kitabda, heelsin kifayət qədər hərtərəfli bir tarixini parçaladıram və tarix boyu alət oldum. Buna bənzəyirdilər, əvvəlcə Misir qəssabları tərəfindən qanlarını ayaqlarından keçirtməmək üçün istifadə olunurdular və daha sonra atlı Fars əsgərləri tərəfindən istifadə olunurdular ki, ox atdıqları və ox atdıqları zaman ayaqlarını üzüklərə daha çox yapışdılar. Onlar & hellip ərzində istifadə edilmişdir; Bu bir kral idi. Yəqin ki, məndən yaxşı xatırlayırsınız. Kral XIII Henri idi, məncə, royalti göstəricisi olaraq böyük, hündür, qırmızı hündürdaban ayaqqabılar geyinmişdi. Yəni onun kral kabinetinin hamısı bu dabanları geyəcəkdi. Heç kim ondan boyda deyildi, beş santimetrə bənzəyirdi. Və hepsi kimi, heelsin tarixçəsinə bənzəyir.

Bir növ maraqlı olan bir şey, əsasən topladığım şeylərdən, əsasən kişilərdən ibarətdir, çox maraqlıdır. Bilirsiniz və bu günümüzdəki topuqlar hələ də bir vasitədir. Şəxsən mən düşünürəm ki, heç vaxt heelsə sahib olmamaqla həyatınızı yaxşı keçə biləcəksiniz və bunun üçün heç bir səbəb yoxdur. Ancaq bir çox alət üçün səbəb yoxdur. Bilirsən, buna görə bir iş görüşməsi və ya bir qala gecəsi üçün ya da istədiyi bir şey üçün topuq istəyirsənsə, 'tam seksual mənliyim olmaq istəyirəm, bilirsən, mənim bəyəndiyim, popum üçün pop ayaqlarımın möhkəm olmasını istəyirəm, biraz hündür olmaq istəyirəm. Və onlar & lsquo; Whoa ” Bilirsən, çünki bu, bütöv idrak şeyləri kimi, bədənimizdə hiss etdiyimiz hala çevrilir. Bilirsən, buna görə birdən-birə boylanaramsa, “ özümü biraz daha inamlı hiss edirəm. ” Sən bilirsən? bu kiçik filtr dəyişikliyinə bənzəyir. Bunlar, “ Yaxşı, dünyaya baxıram. ” Mən burada olacağam, “ hündür, güclü və burada güc mövqeyi kimi hiss edirəm. ” Həyatınızda nə istəsəniz, istədiyiniz istiqaməti əldə etmək üçün o anda sizə xidmət edən budursa, mən hamısı bunun üçünəm.

Buna aludə olduqdan sonra, “ Tez və Hirsli ” kimi NOS düyməsinə basmaq kimi bir şeydir. avtomobilinizdə yalnız NOS-da gəzmək istəmirsiniz. Bilirsən, amma sən bir saat ərzində bir şey edirsənsə və 'LDQU; Bu axşam NOS-a basırıq, buna can atırıq ” Mən kimi, “ Get o NOS basın. Kimi əylənin. Bəyən, zövq alın. Təcrübəni əhatə edin. ” Həyatınızda parçaladığımız kifayət qədər sağlam bir sağlam tətbiqetmə tamponu varsa, dabanlar yalnız uyğunlaşma anı olur. yalnız o nöqtəyə uyğunlaşdığınız zaman sinir-əzələ makiyajınızın içərisində möhkəmləndiyini bilirsiniz, həqiqətən problemimiz olduqda bilirsiniz.

Və sonra hətta maraqlı bir araşdırma var ki, yenə də arxamda qalmıram və ya başqa bir şey yoxdur. yalnız internetdə oxuduğum şeylərdir. PubMed-də şizofreniya ilə yüksək topuq istifadə ilə əlaqəli olduğunu araşdıran bəzi insanlar araşdırma aparırlar, çünki bunu atır, buna görə beyindəki dopaminerjik dövr adlanır, çünki topuq hərəkət dairəniz, beyniniz sizinki kimi deyil orqanlar, boşluqdakı bu boşluqda üzən bu üzən torbalar deyil, beyniniz də deyil. Necə ki, siz beyninizsiniz. Bilirsiniz, ayaq biləkləriniz beyninizdir. Əlləriniz beyninizdir, daxili orqanlarınız beyninizdir. Cinsi orqanlarınız beyniniz, boğazınızdır. Vücudunuzun hər hansı bir hissəsində bir şey yan keçərsə, bu, beyninizin işinə təsir göstərir. Beləliklə, ayaq biləklərinizi bu tam plantar dorsifleksiya hərəkət aralığından keçirmək, yalnız buzovlarınızın sağlamlığı və çanaq döşəməniz üçün dəyərlidir. Eynən, sözün əsl mənasında düşüncə tərzini və hiss etmə tərzini, dünyanı qəbul etmə tərzini təsir edir. Yəni bəli, buna görə topuqlar, deyərdim ki, bir vasitədir. Bilirsən, hər zaman sallanan çəkiclərin ətrafında qaçmaq istəmirsən. Bəzən olduğu kimi çəkicini yerə qoyuram. Bilirsən, hər şey yaxşıdır.

Katie: Bəli, bütün kitab boyu bu qədər möhtəşəm bir təkrarlanan mövzu kimi hiss edirəm, bu balanslı yanaşma idi. Sənin kimi, insanlar bu kiçik, toxunuşlara bənzəyirmiş kimi hiss edirəm. Kimi, “ Xeyr, dabanlar həmişə pisdir. Yalnız ayaqyalın və ya minimalist ayaqqabıda olmalıyıq, ” və ya, “ Oturmaq pisdir. Yalnız ayaqda olmalıyıq, ” və bütün bunlar. Və bir növ daha yüksək səviyyəli bir yanaşma aparırsınız və həqiqətən həm elmi, həm də insan fiziologiyası tarixini parçalayaraq 'Xeyr, xeyr, yox. ” Kimi, “ Bunların heç biri mahiyyət etibarilə pis deyil. ” Bütün bunların mesajının ən sevdiyim hissəsini düşünürəm. Heç birinin mahiyyəti pis deyil. onlardan hər hansı birini necə istifadə etdiyiniz.

Və tək şeyləri çox etdiyimiz gerçəkdir. Balanslı deyilik. Beləliklə, mənə görə hamısının əsas mövzusu budur ki, insan tarazlığında həyatda necə əyləncəli bir şəkildə işləyirsən və oynayacaq, həm də fiziologiyanı dəstəkləyəcək və eyni zamanda cəmiyyəti dəstəkləyəcəksən. və özünə inamlı duruşu və bunların hamısını dəstəkləmək. Buna görə sizə və bunun üçün göstərdiyiniz işə görə həqiqətən minnətdaram, çünki düşünürəm ki, bunların hamısı dırnaqdadır. Yəni bu arada təbrik edirəm.

Aaron: Sərin. Bəli. Çox sağ ol. Mən bunu qiymətləndirirəm. Həmişə xatırladığım eyni şey bir az gəzməkdir. Hər zaman “ feminizm ” ya da hər hansı biri kimi, sadəcə münasibət, kişi, qadın, mən həmişə 'Oh' ” Sfinkterlərim biraz yumrulur, çünki səhv bir şey söyləmək istəmirəm. Ancaq bu, sarkaç kimi çox yelləndiyinə bənzər bir şeydir. Bilirsən, “ Xeyr, ” və “ Oturmaq sizə xərçəng verir ” kimi, “ Bunu edə bilməzsən. ” bənzəyir, gözləyin, saxlayın, saxlayın. Kimi oturmalısan. Necə ki, oturmayacaqsan. Oturma yeni bir siqaret deyil, mən James Levine'i sevirəm və onun tədqiqatını sevirəm; bildiyiniz kimi “ qeyri-idman aktivliyi termogenezi ” ondan aldığım böyük bir termindir. Gün ərzində idmanla əlaqəli olmayan hərəkətlər etməklə passiv olaraq yandırdığımız kalorilərin həqiqətən böyük bir şey olduğu kimi, kitabın da çox hissəsi ilə əlaqədardır.

Ancaq razı olmadığım yer, oturmanın yeni siqaret çəkməsidir, çünki tam bir cümlə deyil. Məncə bunu bilir. Bu barədə onunla şəxsən danışmadım, amma bəli, diqqət etməliyik və bu çox açıqdır, bilirsən, diqqət çəkən başlıqlara diqqət yetirməliyik və bilirsən, başlıqlar, çünki bu ’ hekayənin hamısı deyil. Və sonra tipik olaraq nə olursa olsun, bu əks-səda otağında yaşayırıq, əksəriyyəti, başlıqları ələ keçirən insanlar, sonra təkrarlanır və sonra bir şey olur, sonra da “ Tamam, budur. ” Bilirsiniz, amma bir az daha dərindən baxsaq, bilirsiniz ki, bütün minimalist ayaqqabılar içərisində və 'Oturmaq yeni siqaretdir' ” və bilirsiniz ki, bunların hamısı, məncə, sarkaç çox, hətta bəlkə də bir az çox yellənə bilər.

Olmağa meylliyəm, sarkaçım şəxsən o tərəfə bir az çox uzanır. Ancaq sarkaçı nəzarətdən çıxmayan insanları tanıyıram və hörmət edirəm. Və düşünürəm ki, mesajları faktiki olaraq çatdırmağın ən yaxşı yolu insanlara ayaqqabılarına baxmaqdır. Bu, bir növ topuq oyunudur. Bilirsiniz, özünüzü onların yerinə qoyaraq həqiqətən bunu gözlərindən görmək üçün lənətə gələni edirsiniz. Və sonra oradan, sonra danışmağa başlaya bilərik. Bilirsiniz, amma Martin Lüter Kinqin bu barədə danışdığı, bildiyiniz kimi, düşməninizə qarşı bir hörmə hissi varsa, heç vaxt barışa bilməyəcəksiniz. Bunu demədi, ancaq bu istiqamətdə bir şey. Bir söhbətə gediriksə və bunun kimi bir şeyi bildiyimiz kimi, “ Mən haqlıyam, səhv edirsən. ” Sən, “ Uğurlar, ” yox olacaq, yoxsan, ünsiyyət qura bilməyəcəksən. yalnız bir-birləriylə danışan iki monoloq olacaq. Beləliklə, dünyanı digər insanların perspektivlərindən də görməyimizin çox dəyərli olduğunu düşünürəm.

Katie: Mən bununla 100% razıyam. Və vaxtınıza hörmət etdiyimə əmin olmaq istəyirəm, ancaq bir neçə, yalnız sona çatdıqda sürətli atəş kimi sürətli suallar. Hazırda nəyi sınayırsan və ya həyəcanlandırmısan?

Harun: Ah adamım. Bəzi yeni yaş Venesiya məhsulları kimi səslənir, amma ürəyimi açır. Bilirsən, buna görə … buna bənzəyir və bu, danışdığımız vaxtdan bəri təkrarlanan bir şeydir, son bir müddətdir bir növ bir layihə kimi idi. Ancaq olmamaq, əslində kitabı necə bitirdiyim budur. Kitabın burada oturmasına sahib deyiləm, amma hər halda, həyat xətti boyunca bir şey yaşamaq üçün, qorumalı bir ürəklə axsaq olmaq üçün çox qısadır. Beləliklə, özünüzü tamamilə sevmək, ətrafınızdakıları tamamilə sevmək, dünyanın şərini tamamilə “ pislik ” sevmək nöqtəsinə gələ bilərsiniz. demək, bilirsiniz, buna bənzər … İşıq bir şeyə parıldadıqda, işıq saçır. Bilirsən, heç bir açı və bükülmə yoxdur. Bədəninizin hər hissəsi üçün özünüz üçün bir otağa məhəbbət gətirə bilsəniz, bədəninizin hər hansı bir yerində utanacaqsınızsa, düşünürəm ki, bu gün bizim əsas prioritetimiz necə olduğunu tapmaq lazımdır. bu hissəni sevirikmi?

Çünki hər hansı bir cəhət və ya komponent, qəsdən utanmaq, sözün əsl mənasında gəzdirdiyiniz bir lövbər və ağırlıq olacaq və bənd halına gəlir və yavaş-yavaş yığılır və daha qalın və qaranlıq və daha qaranlıq və qaranlıq bir şey olana qədər ’ nəzarətdən çıxdı. Və indi bir şey axtarmalısan ki, bilirsən, şeylərin qarşısını almaq, düzəltməkdən daha asandır. Bilirsiniz, buna görə düşünürəm ki, mədəni olaraq yaşadığımız xəstəliyin böyük bir hissəsi ilkin daralma, utanc, qorxu, müqavimət özəyindən qaynaqlanır. Və birdən-birə o yerə sevgini və o yerə qəbulu gətirə bilsək, o qaranlığın başlanğıcıdır, danışa bilmək, bilirsiniz, çıxıb ünsiyyət, əlaqə və əlaqəyə sahib ola bilərik. , “ Vay kişi, o şey sadəcə bütün dövrlərdə səhv başa düşülmüşdü ” Sən bilirsən.

Və bu, məsələn, uşaqlar ilə əlaqəli olaraq, bəli, nə qədər çox istəyirsən, uşağını döymək istəmirsən, bilirsən, çünki bir şey etdi. Ondan soruşursunuz ki, “ Niyə bunu etdiniz? ” Kimi, “ Nə baş verir? ” Bəyəndim, geri çəkək və bunun haradan gəldiyini görək. Yəqin ki, onların bir səbəbi var, bilirsiniz və bu, sadəcə, o gün gördüyünüz ən aydın səbəb olmaya bilər. Bəlkə də bu, dörd ildir qurduğu bir səbəbdir və birdən birə o şeyi etdilər, sən də “ Tamam, bunu görürəm. Bu, ikiniz ikən baş verən bir şey idi, bilirsinizmi, bu gün o uşağın üzünə yumruq atmağınızın səbəbi mənəm. ” Və ya həqiqi nə olursa olsun, nə olursa olsun … Bilmirəm. Valideynliyi məndən yaxşı bilirsiniz. Bilirsiniz, amma düşünürəm ki, hər birimizi qəbul etmək və sevmək və bir növ audit yoxlamasına gedə bilsək, “ Özümdən utandığım bir hissə varmı? ” Və əgər bu hissələri tapa bilirsinizsə və onları necə sevəcəyinizi anlaya bilirsinizsə və ya bunlardan hər hansı birini müqaviləli dövlətlər kimi bilirsinizsə, düşünürəm ki, sağlamlığın təməli kimi bir şeydir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və fikrinizi də sevirəm, bir tetiği heç vaxt itirməmək kimi. Eynən bu şeylər sizin üçün bir müəllim olsun. Və sitatı çox sevirəm, “ Amor fati, ” bu, əsasən 'ldquo; nəyi sevmək' və 'rdquo; ya da “ Taleyini sev. ” Əslində bunun mübahisələrə səbəb olacağına əminəm, ancaq bunun yaxşı bir öyüd-nəsihət olduğunu düşündüyüm üçün bəlkə də müəyyən bir zamanda bədənimdə qalıcı olaraq qalacaq. Bəli, düşünürəm ki, həqiqətən sona çatmaq üçün mükəmməl bir yerdir və bir gün başqa bir dövr etməli olacağıq və o zaman sizə daha çox sual verə bilərəm.

Harun: Bəli.

Katie: Bəli, kitabınızı çox tövsiyə edirəm və şou qeydlərində əlaqələndiriləcək, amma siz uşaqlar, kitabların satıldığı yerdə tapın. Bəli. Bu gün dinləyicilərə buraxmaq istədiyiniz ayrılma məsləhətiniz varmı?

Harun: Ah adamım. Yəni düşünürəm ki, bu iş olardı, ədalətli bir həyat müqaviləli bir vəziyyətdə yaşamaq üçün çox qısadır. Əgər bir anda ölsən, hansını edəcəyini bilirsən, onda bundan sonra nə olacaq, kim bilir? Ancaq bir məqamda, bu bədən tamamilə müvəqqətidir. gedəcəkdir. Ətrafında heç bir yol yoxdur. Və o an içində olduğunuz zaman geriyə baxıb deyirsiniz ki, “ Dang it, mən həqiqətən özümü tamamilə ifadə etməkdən və mahnılarımı oxumaqdan qorxurdum, çünki insanların söyləyəcəyindən qorxurdum və bunu söyləməkdən qorxurdum. potensial məni vurmalarını istəmədiyim üçün insanlara nə qədər qayğı göstərdiyimi və onları nə qədər sevdiyimi. ” Əgər bu, peşman olacaq, bilirsən. Beləliklə, nə qədər tez özünüzü ölmək istəyən vəziyyətə gətirə bilsəniz və bu oğlanı və ya qızı indiyə qədər sizin məşqçiniz etsəniz, düşünürəm ki, həyat yaşamağın yaxşı bir yolu olacaq.

Katie: Mən bunu sevirəm. Aaron, həmişə olduğu kimi, burada olduğunuza, paylaşdığınıza, kitabınıza, işinizə və etdiyiniz hər şeyə görə təşəkkür edirəm.

Aaron: Bəli, tamamilə. Yenidən podkasta qayıtmağınızı səbirsizliklə gözləyirəm. Növbəti dəfə çıxdıqda edəcəyik. İki turu edəcəyik. Mən səbirsizliklə gözləyirəm.

Katie: Mən də. Əla səslənir. Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. İnşallah növbəti bölümdə yenidən mənə qoşulacaqsınız.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.