35+ Sağlam Nahar və Qəlyanaltı Fikirləri (Uşaqlar Yeyəcək!)

Sağlam qida üçün uşaqların məktəb yeməklərində nəyi yığacağımız barədə danışdıq, amma sağlam qəlyanaltılar da vacibdir! həyatın bu sahəsini aşağı salmaq uzun illər çəkdi və bir çox addım atdıq. Həmişə böyüyən, şəkəri ağır olmayan və uşaqların öyrənməsinə, fokuslanmasına və böyüməsinə kömək edən çox sayda faydalı qida olan sevimli qəlyanaltılarımızın siyahısı.


Onlardan bir neçəsini birləşdirin və sağlam nahar da edin!

Budur gedirik …


Sandviçdən kənarda: Bütün ailə üçün asan qəlyanaltı və nahar fikirləri

Görünür ki, sağlam bir gecə yeməyini alış-veriş etmək, planlaşdırmaq və hazırlamaq üçün kifayət qədər bir müvəffəqiyyət olmalıdır, amma təəssüf ki, hellip; həm də planlaşdırmaq üçün sinir bozucu səhər yeməyi və nahar vaxtları (və vaxtlar arasında) var!

Bu səbəbdən, axşam yeməyinin qalıqlarını mümkün qədər çox təyin etməyə çalışıram, buna görə daha az miqdarda maddələr almalıyam və həftə ərzində daha az hazırlaşmalıyam. Hələ də bəzən yolda olarkən daha çox portativ və ya təqdim edilə bilən bir qəlyanaltıya ehtiyacınız var (ya da qonşuluqdakı uşaq otağınız gəzəndə … xəbərdar olun: onları yedizdirsəniz daha tez qayıdırlar!).

Ən çox hazırlaşan (həftə ərzində qəlyanaltı hazırlamaq üçün uşaqlarımın iş siyahısında) və alış-veriş etmək üçün ən çox sevdiyim rahatlıq və kiler qəlyanaltıları ilə başlayaraq sevimli sağlam qəlyanaltılarımı kateqoriyalara görə qruplaşdırdım.

Uşaqlar edə bilər

Uşaqlar yemək vermək və qəlyanaltı hazırlamaqdan daha çox bacarıqlıyıq. Etdiyim ən yaxşı şeylərdən biri, onlara təhlükəsiz bıçaq bacarıqları, ölçmə və daha çox şey öyrədən bu onlayn uşaq yemək kursunu satın almaq idi. Uşaqlar üçün özləri üçün asan olan ən sevdiyim qəlyanaltı reseptlərindən bəziləri:




Siqaret çəkən Qızılbalıq Daldırma

Bu hisə verilmiş qızılbalıq daldırma resepti asandır və qida ilə doludur. uşaqlar üçün çox zərif səslənməsinə baxmayaraq bunu etmək çox asandır. Bir qonaqlıq və ya sürətli bir qəlyanaltı və ya nahar üçün bu daldırmağı sevirəm. Mümkün olan hər zaman dəniz məhsulları daxil etməyi sevirəm, çünki toyuq və mal əti cansıxıcı ola bilər.

Evdə hazırlanan Trail Mix

Sürətli qəlyanaltılar üçün bir sıra cığır qarışıqlarını qarışdırmağı sevirik. Bir fındıq və quru meyvəni bir qaba atın və dondurucuda saxlayın. Əlavə etmək üçün bəzi fikirlər:

  • Fındıq: qoz, kaju, badam və s.
  • Quru meyvə
  • Şəkərsiz hindistan cevizi lopa
  • Şokolad fişləri
  • Keçiboynuzu fişləri
  • Barukas qoz-fındıq

(İnkişaf edən Marketin bunlar üçün ən yaxşı qiymətlərə və keyfiyyətə sahib olduğunu düşünürəm. Üzvlük əsaslı bir xidmətdir, lakin buna tamamilə dəyər!)

Kahı sarar

Romanda kahı ilə bükülmüş (isti sous əlavə edirəm) evdə qalan hər hansı ət ilə bunları hər zaman dəyişirəm. Salata bükülmək üçün digər sevimli dəyişikliklər bunlardır:


  • Türkiyə və ya avokado ilə jambon
  • Evdə hazırlanan toyuq salatı
  • Tuna və ya yumurta salatı
  • Hisə verilmiş qızıl balıq və qaymaqlı pendir

Marul sarmağı etmək asandır, xüsusən içərini hazırlamısınızsa.

Guakamole və dilimlənmiş tərəvəzlər

Çox gün, bu bir neçə dəqiqə ərzində birlikdə atmaq üçün asan bir qəlyanaltıdır. Avokado və salsa əzərək asanlıqla guakamole hazırlayıram. Daldırmaq üçün yerkökü, xiyar və kərəviz dilimləyin və hazırsınız. Bir yaşlı uşağım adətən guakamole ovucla yeyir, amma avokadodakı bütün qidalarla heç ağlıma gəlmir!

Badam yağı ilə kərəviz

Bu mənim ən sevdiyim qəlyanaltılardan biridir (və ya bərk qaynadılmış yumurta ilə qoşulduqda səhər yeməyi!). Badam yağı daha az allergikdir və qoz-fındıq yağından daha yüksək qida profilinə malikdir (fıstıq əslində baklagildir). Yalnız kərəviz dilimləyirəm və badam yağı üzərinə sürtürəm. Hər zaman bir qarışıq üçün bir qarışıq üçün bir üzüm əlavə edə bilərsiniz ” baxmaq.

Meyvə kabobları

Bu sağlam qəlyanaltı uşaqlar üçün özləri hazırlamaq asandır və onlar da yemək yeyə bilərlər. Əlinizdə olan hər hansı bir təzə meyvədən istifadə edə bilərsiniz, amma həqiqətən gözəl bir təqdimat üçün bu reseptə baxın. Əlavə zülal və yağ almaq üçün batırmaq üçün tam yağlı (yağsız və ya az yağlı deyil) yunan qatıqına xidmət edin.


Gedərkən

İstər məktəbdən sonrakı fəaliyyətin qapısından çıxsanız, istərsə də avtomobil gəzintisi üçün sürətli bir şeyə ehtiyacınız olsa da, uşaqlar üçün bu qəlyanaltı reseptləri həm sağlam, həm də az qarışıqdır.

Evdə və ya nitritsiz mal əti qırıntıları

Mal ətini kim sevmir? Ətrafımda yetərincə saxlasaydım, övladlarım bunu lirəyə qədər yeyərdilər. Tərkibində zülal çoxdur və yaxşı versiyalarında kimyəvi və ya süni qoruyucu maddələr yoxdur. Trader Joe & Whole Foods kimi mağazalar tez-tez sağlam versiyalar daşıyır və asanlıqla özünüz edə bilərsiniz.

Wellness Barlar

Bunları hər zaman edirəm və övladlarım onlara 'konfet barları' deyirlər. ” Bu granola bar alternativləri qoz-fındıq bazası ilə hazırlanır və Medjool tarixləri və dəyişiklikləri darçından quru meyvələrə tünd şokoladadək hər şeyi ehtiva edə bilər. (Ən sevdiyim üzvi tünd şokolad çipsi və hellip ilə əsas reseptdir; dadları peçenye kimi!). Bunları etmək asandır və yolda sürətli bir qəlyanaltı.

Taxılsız alma darçınlı kek

Bu muffin resepti səhər yeməyində yalnız 5 yumurta qaldığımızı aşkarladığım zaman hazırlandı (ailəmiz üçün heç bir yerə yaxın deyil!). Bu, müntəzəm bir ailənin favoritinə çevrilən bir mətbəx təcrübəsidir. Ən yaxşı tərəf dadı və tort kimi hiss edilməsi, ancaq doymağınız üçün çox miqdarda protein və lif olmasıdır. Mən də bu limon yabanmersinili çörek hazırlamağı sevirəm.

Hindistancevizi Unu Balqabaq Çörəyi Muffins

Hindistancevizi unu ilə başqa bir çörek varyasyonu. Həm də yaxşı bir şəkildə dondurur, belə ki bir-iki partiyanı düzəldə bilərsiniz və lazım olduqda onları dondurucudan çıxara bilərsiniz. Onları mini çörek qutularında hazırlayın və daha da qarışıq qəlyanaltıya sahib olun!

Evdə hazırlanan meyvə qəlyanaltıları

Hər kəs meyvə qəlyanaltılarını sevir! Bu meyvə qəlyanaltıları jelatin və kombucha ilə hazırlanır, onları sağlam və ləzzətli edir. Qapıdan qaçarkən onları asanlıqla yığmaq və çox qarışıqlıq etməmək (hətta ən messi uşaqlarınızla belə).

Evdə hazırlanan meyvə dərisi

Digər bir meyvə resepti, bu saxta meyvə yığımları gizli qidalar üçün çiyələk və çuğunduru birləşdirir. Həqiqətən asanlıqla yuvarlanırlar və səyahət üçün qablaşdırma üçün idealdırlar. Trail qarışığı və ya qoz-fındıq ilə xidmət edin və yuvarlaq bir qəlyanaltı var.

Pendir çipsi

Bişdikdə pendir xırtıldayan və dadlı çipə çevrilir! Bu həqiqi qida pendir fişləri gündəlik qəlyanaltı deyil, lakin mağazada satın alınan cipslərə faydalı (və daha ucuz) alternativdir. Uşaqları tox hiss etmək üçün onları qablaşdırmaq və sağlam yağlar vermək asandır.

Bir tərəf üçün

Ziyafətlərdə verilən qidaların çoxunu yemədiyiniz zaman dostlarınızı və ailənizi ziyarət etmək çətin ola bilər. Buna görə həmişə bu tərəf favoritlərindən birinin boşqabını gətirirəm:

Zesty Turp Krem Pendir Daldırma

Sağlam yağ, zülal və bir turp turpla dolu bu qaymaqlı, lakin sağlam daldırma, uşaqların daha çox tərəvəz yeməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Turp uşaqlar üçün çox ədviyyatlı ola bilər, ancaq bu reseptdəki pendir turpun ısırığını daha dadlı edir.

Füme Qızılbalıq və Krem Pendirli Xiyar

Bundan yemək hazırlaya bilərdim (və bəzən də edirəm). Sadəcə xiyarları dilimləyin və üzərinə bir az pendir üzərinə sürün və ya bir parça avokado (və ya bir az guakamole) qoyun. Üzərinə bir hisə verilmiş somon qoyun və mükəmməl qəlyanaltı presto qoyun. Bir lokma içində sağlam bir yağ, zülal və tərəvəz!

Şeytan Yumurta

Zülal və sağlam yağlarla dolu şeytanın yumurtaları qəlyanaltı vaxtı ac qarınları doldurmaq üçün mənim seçimimdir. Bu mənim sınanmış və şeytani yumurta reseptimdir, amma bəzən əlimdə mayo olmadığı zaman (və ya hazırlamaq üçün vaxtı) avokado və bir az duz və istiotla sarısı əzərək doğaçlama edirəm. Nitritsiz bir donuz əti üzərinə qoyun və inanılmaz bir qəlyanaltı (ya da səhər yeməyi və ya hellip; ya da nahar və hellip;) yeyin.

Toyuq Bacon Bites

Bu dadlı toyuq donuz əti dişləmələri zülal ilə doludur (oxuyun: doldurun) və hamı onları sevir. Bunlar partiyalar üçün qəlyanaltılarımdır, çünki onlar izdihamın xoşuna gəlir.

Karides Xiyar Məzə

Dəniz məhsullarını sevirəm və həmişə uşaqlarımın daha çox yeməsini təmin etmək üçün dadlı yollar axtarıram. Bu karides xiyar məzə resepti hesaba uyğundur. Sağlam yağ, zülal, tərəvəz və hətta probiyotiklər daxildir. bir loxma yeməkdir!

Uşaqlar üçün

Bir çox toddler qəlyanaltı reseptləri şəkərlə doludur! Bu daha sağlam fikirlər, dad budlarını müxtəlif zövqlərdən və toxumalardan zövq almağı öyrədəcəkdir. Yenidoğan barmaq qidalarının tam siyahısına burada baxın, amma ən sevimlilərim:

Chia Toxum Sıxma Torbaları

sıxma kisələrinin kiçik uşaqlar üçün populyar bir qəlyanaltı olması sürpriz deyil. Daşıması asandır, uşaqların öz-özünə yemələri asandır (az qarışıqlıqla) və barmaq qidalarından daha az boğulmağa səbəb olur. Ancaq mağazada satılan çantalar bahalıdır və tərkibində konservantlar, az miqdarda protein və 10 qrama qədər şəkər və ya daha çoxdur! Bu chia toxumu resepti, hərəkətdə olarkən daha sağlam bir versiya hazırlamaq cəhdidir. Chia toxumları bu resepti dadlı və faydalı edən kalsium, omeqa-3 və antioksidanların əla bir mənbəyidir.

Meyvə və çırpılmış qaymaq

Bu sadə, lakin dadlı və doyurucu bir şeydir. Üzvi meyvələrə və ya dilimlənmiş meyvələrə (alma dilimləri kimi) bir qaşıq çırpılmış ağır qaymaq (şəkərsiz) əlavə edin. Kremdəki yağ uşaqların tox qalmasına kömək edəcək və meyvə kifayət qədər şirinlik verir.

Evdə hazırlanan sağlam jello

Məktəbimdə şəkər və kimyəvi yüklənmiş jello yeyib böyüdüm, amma uşaqlarımın yeməsini istəmirdim. Beləliklə, meyvə suyu və otla qidalanan jelatindən istifadə edərək sağlam bir versiya düşündüm. gündəlik qəlyanaltı deyil, adi jellodan daha sağlam bir seçimdir.

Kale çipləri

Mənim fikrimcə, kələm fişləri kələyə xidmət etmək üçün uşaq üçün ən uyğun yoldur. Kiçiklər üçün bu xüsusilə yaxşı bir seçimdir, çünki onları sevməyi öyrənmək üçün yaşıllıqlara erkən məruz qalmağa kömək edir. Uşaqlarım ümumiyyətlə kələmi sevmirlər, amma sevdikləri kələm fişlərini!

Qızardılmış Şirin Kartof Bites

Uşaqlar üçün şəkər daxil olmayan qəlyanaltılar tapmaq (və xüsusilə də uşaqlar) çətin ola bilər. Ancaq xüsusi günlər üçün şirin ikramlar ayırmağı və əvəzinə qidalandırıcı qəlyanaltılar verməyi sevirəm. Bu qızardılmış şirin kartof dişləmələri resepti mükəmməldir. hazırlanması asandır (və daha sonra dondurulur) və uşaqların özləri yeyə bilməsi üçün asan bir qidadır.

Taxılsız Toyuq Barmaq

Çox uşaq menyusunda tapdığınız toyuq barmaqlarından çox uzaq bir səs. Bu daha sağlam toyuq barmaqlarını hazırlamaq asandır və böyüklər və böyük uşaqlar üçün dadlıdır!

Sağlam davranır

Hey, sağlamlıq da dadlı ola bilər!

Qatıq Meyvə Daldırma

Bu sadə qatıq meyvə daldırma bal ilə tatlandırılır və probiyotiklərlə doludur. Təzə meyvə və ya hətta granola seçiminizlə xidmət edin!

Qar Kremi (Buxarlanmış Süd yoxdur)

Bu sağlam qar kremi (Südsiz versiya seçimi) uşaqlarım (və məhəllə uşaqları) qar yağışından sonra bu yeməyi sınamaq istədikdə meydana gəldi. Bölgəmizdə qar qeyri-adi olduğundan, bunu reallaşdırmağın bir yolunu tapmaq istədim. Bu resept yalnız 4 maddədən (qar daxil olmaqla) istifadə edir və qış üçün əyləncəli və sağlam bir müalicədir.

Sağlam evdə hazırlanan şokolad

Bu resept GAPS, Paleo və Primal dostudur.

Şokolad fıstıq yağı yağ bombaları (keto dostu)

Çox miqdarda sağlam yağ və yalnız bir tatlandırıcı kimi stevia ilə bu yeməklər təəccüblü dərəcədə sağlamdır.

Sağlam Evdə hazırlanan zefir

Bu, mütləq gündəlik bir yemək deyil, ancaq uşaqlar zefir üçün yalvardıqda, bu resept mağazada satılan zefirdən daha yaxşı bir seçimdir. Jelatin, zefir kökü və hətta probiyotiklər kimi qidalandırıcı maddələr daxildir.

Çiyələk Limonadlı Popsicles

Bu yay popları gündəlik qəlyanaltı deyil, lakin əyləncəli və sağlam bir təsadüfi bir müalicə ola bilər. Bunlar yalnız 4 maddə ilə hazırlanır və hazırlanması çox asandır.

Almaq üçün ən sevdiyim qəlyanaltılar

Öz sağlam qəlyanaltılarınızı hazırlamaq istəmirsinizsə, blog yazmağa başladığım 10+ il əvvəlkindən daha çox sağlam seçim var! Budur, ailəmin hazırkı favoritlərinin qısa siyahısı, əksəriyyəti İnkişaf Et Marketindən, taxılsız kraker, qoz-fındıq, sardalya və bir çox üzvi rahatlıq kimi kiler əşyalarına çox dollar qənaət etməyimin sirri olmayan sirrim. qidalar.

  • Paleovalley Mal əti çubuqları:Mal əti sümüyü kimi, uşaqlar daha yumşaq olduqları üçün yemək daha asan olur. Ən yaxşısı, onlar çox keyfiyyətli (otla qidalanan) maddələrdən hazırlanır və təbii bir fermentasiya prosesi ilə qorunur, bu çubuqlar probiyotik mənbəyinə çevrilir. 10% endirim üçün kupon kodu wellnessmama10 istifadə edin.
  • Epik Barlar:Bunlar otla bəslənən, otlaq və yabanı ovlanan protein mənbələrindən hazırlanır. Uşaqlarımı verməkdən xoşladığım bir doldurma qəlyanaltı (və ya bir çimdikdə yemək). Tatlardan bir neçəsi (mal əti və donuz əti kimi) AIP ilə uyğundur.
  • Çətənə Güclü Qəlyanaltılar:Bu qəlyanaltılar yüksək proteinli çətənə, yaban mersini ilə hazırlanır və xurma ilə tatlandırılır.
  • Kale çipləri:Onları edə bilmirsinizsə, bunlar saniyəyə yaxındır. Yalnız real qida maddələrindən ibarətdir və müxtəlif tatlara malikdirlər.
  • Kaju:Hər şey uğursuz olduqda, fındıq əla bir qəlyanaltıdır. Sağlam yağ və zülal ilə doludur və hər yerə gətirilməsi asandır. Kaju ən yumşaq qoz-fındıqdır və onları uşaqlar üçün yaxşı bir seçimdir.
  • Dəniz nişanı: Bu dəniz yosunu qəlyanaltı pəhrizə yod əlavə etmək üçün əla bir yoldur və uşaqlar onları həqiqətən sevirlər! Yalnız 3 maddədən ibarətdir (dəniz duzu daxil olmaqla) və şəkərsizdir.
  • Gündəlik Məhsul Smoothie Kubokları:Uşaqların bildikləri bir qəlyanaltı yalnız ana üçün qorunur! Çox vaxt analar bəslənmə çubuğunun qısa ucunu, belə demək mümkünsə, yalnız hər kəsin qayğısına qaldığımız üçün alırıq. Əvvəlcədən paylanmış bu smoothie fincanlarını tez qəlyanaltı və ya nahar etmək üçün dondurucuda saxlayıram. Kök + Chia və ya Cold Brew + Badam kimi ləzzətli birləşmələrdə dondurulmuş qidalandırıcı meyvələrdən və tərəvəzlərdən istifadə edirlər. Həm də məhsul qablarını və hətta faydalı peçenye xəmirlərini nəzərdən keçirin!
  • Steve Paleo Malları: Snack bar, granola və ya quru meyvələr üçün yaxşı seçimləri var.
  • Pecan Yağı Paketləri:Sadəcə badam yağından bezmisiniz? Mən də həmçinin! Bu pecan yağı paketlərini yolda dolma qəlyanaltı üçün sevirik.

Bu qəlyanaltıları kütləvi şəkildə alıram və kilerdə təhlükəsiz bir yerdə saxlayıram (oxuyun: uşaqların onlara çatmadığı yerlərdə), ehtiyacımız olduqda orada olurlar.

Sağlam Uşaqlar üçün qəlyanaltılar: Edilə bilər!

Növbəti dəfə uşaqlara məktəb qəlyanaltıları üçün və ya məktəbdən sonra nə verəcəyinizi bilmirsinizsə, bu dadlı və faydalı qəlyanaltı reseptlərindən birini sınayın. Bunlar taxılsız və glutensizdir, bir çoxu da fıstıq və süddən azaddır.

Daha sağlam və uşaq dostu reseptlər istəyirsinizsə, sağlam səhər yeməyi və nahar fikirlərimin tam siyahısını yoxlayın və Markın Daily Apple-dan bu zəhmli qəlyanaltılar siyahısını nəzərdən keçirin.

Əminəm ki, bəzi gözəl fikirləri qaçırdım və hellip; xahiş edirəm aşağıdakı şərhlərdə favoritlərinizi paylaşın!