19 Journal Sağlam Zehniyyət qurmaq isteyir

Gündəlik jurnal yazmaqdan çox, emosional və fiziki sağlamlıq yolunda az şey mənə kömək etdi. Bu vərdişdə işləməli idim, amma indi əhvalımı sıfırlamaq və ya günü bitirmək üçün ən sevdiyim yoldur. Şeyləri yazmaq fikrimi həll olunmamış suallardan və streslərdən təmizləyir. Həm də sağlamlığım, ailə sistemlərim və ya şəxsi hədəflərimlə problemlərimdəki irəliləyişlərim haqqında müəyyən şeyləri izləmək üçün jurnal yazıram.


Hər iki halda da, jurnal istəklərinin siyahısının əlinizdə olmasına kömək edir. Sevimlilərimdən bəzilərini sizinlə bölüşmək üçün topladım.

p.s. Bütün bu istəklərlə hazır jurnal səhifələrini yükləmək üçün bu yazının sonuna keçin. Ən sevdiyim jurnalların siyahısını və jurnal yazmaq üçün daha çox mənbəni də tapa bilərsiniz!


Bir böyümə zehniyyəti qurmaq üçün jurnal yazmaq

Sabit bir düşüncə, istedadın müvəffəqiyyətli bir həyat sürməsi üçün lazım olan hər şey olduğuna inanır və səylərin heç bir rolu olmadığına inanır. Sabit bir düşüncə tərzi ilə dərhal bir həll yolu və ya başqa bir şey görməyəcəyimiz təqdirdə imtina etmə meylimiz var.

Bunun əksinə olaraq böyümə zehniyyəti düşüncə tərzimizi dəyişdirməyimizə kömək edir və səylə həyatımızın bütün sahələrində böyüyə biləcəyimizi, öhdəsindən gələcəyimizi və irəlilədiyimizi düşünürük. Bu istəklər möhkəm düşüncə tərzi qurmağa kömək edə bilər.

Jurnalistlik həm də gənclərinizə tanıtmaq üçün əla bir vərdişdir, çünki yetkinlik yaşı xüsusilə qarışıq ola bilər. Tez-tez yaşıdlarından inkişaf etdirdikləri sabit düşüncə tərzinə qarşı bir böyümə düşüncə tərzini tətbiq etməyə və aşılamağa kömək etmək üçün aşağıdakılar kimi jurnal istəklərindən istifadə edin.

Ana, baba və gənclər üçün gündəlik istəklər

Bunlar evimizdə sınadığımız bəzi jurnal istəkləri və hellip; bir jurnal almaq və bir az ürək və beyin işi ilə məşğul olmaq. Pişman olmayacaqsan!




Bunlar həm də yemək masası ətrafında əla söhbət başlayanlar edir!

Prompt # 1 - Nəzarət edə biləcəyim şeylər və idarə edə bilmədiyim şeylər …

Nəyi dəyişə biləcəyimizi və nəyi dəyişə bilməyəcəyimizi anlamaq, şeylərə baxışımızı dəyişdirdiyimiz üçün faydalıdır. Məsələn, gündə yalnız 24 saat olduğumuzu dəyişdirə bilmərik, lakin bu saatlarda etdiklərimizi daha məhsuldar etmək üçün dəyişdirə bilərik. Bir jurnalda qeyd olunan bu növ əşyaların olması, nəzarət edə bilməyəcəyimiz əşyaların mənfi əvəzinə nəzarət edə bildikləri şeylərə diqqət yetirməyimizə kömək edir.

Prompt # 2 - İnsanı yaxşı dost edən nədir?

Keyfiyyətli bir dost təşkil edən müsbət şəxsiyyət xüsusiyyətlərini düşünə və müəyyən edə bilmək nəinki yaxşı dost tapmaq və saxlamağa kömək edir, eyni zamanda özümüzdən daha yaxşı dost olmağımıza kömək edir. Başqalarından nə istədiyimizi düşündüyümüz zaman münasibətlərə nə qatqı təmin etdiyimizi düşünmək təbii olar. Bütün münasibətlər iki tərəfli küçələrdir və bunu erkən öyrənmək uğurlu münasibətlər üçün vacibdir.

3 nömrəli təklif - Heyran olduğunuz insan kimdir? Onlarla hansı xarakterli xüsusiyyətləriniz var?

Baxdığınız bir insanı müəyyənləşdirərək hansı xarakter xüsusiyyətlərinə heyran qaldığınızı sındıraraq, gündəlik həyatınızda bu xüsusiyyətləri daha çox təqlid edə bilərsiniz. Sevdiyimizi və ya kiməsə baxdığımızı bilmək asandır, içərisində nəyə heyran olduğumuzu həqiqətən müəyyənləşdirmək daha çox düşünmək və vaxt tələb edir. Bu xüsusiyyətləri səciyyələndirib öyrənməyi öyrənmək həyat arenasında böyük bir uğurdur.


Prompt # 4 - Özünüzü hörmətli birinizə 'Xoşbəxtlik Təlimatları' siyahısını yazın.

Özümüzü xoşbəxt etməyimizin yollarını müəyyənləşdirərək, bu xoşbəxtliyi artıran müxtəlif işləri mütəmadi olaraq etdiyimizə əmin olmaq daha asandır. Bir siyahı hazırlamaq da faydalıdır ki, bu əhval-ruhiyyələrdən birinə girdiyimiz zaman asanlıqla siyahını skan edib bir şey edə bilərik. (Kövrək əhval-ruhiyyədə olduğumuz zaman problemi həll etmək üçün yaradıcı bacarıqlarımız tükəndi, buna görə sadə bir təlimat siyahısı uzun müddət sərsəm qalmağı çətinləşdirən böyük bir fərq yaradacaq!)

Zehni modellər və bizə necə kömək edə biləcəyi barədə bu podkastda bir az ilham alın.

5 nömrəli təklif - “ Mən & hellipəm; ” cümləsini bitir.

Özümüzdə dəyər tapmaq çox çətindir, əksər hallarda özümüzün ən pis tənqidçilərimiz oluruq. Həqiqətən sizi təyin edən şey haqqında düşünməyə bir az vaxt ayırın. Münasibətlər, akademiklər, yaradıcılıq, sizi xarakterizə edən sifətlər, sevimli gəzintilər və ya idman növləri və sevdiyiniz şeylər baxımından düşünün. Olmadığımıza bu qədər qapılmaq asandır, müsbətə diqqət etmək potensialımızı görməyə kömək edir.

Prompt # 6 - Dünyada yeni bir şey sınamaq üçün bütün cəsarətiniz olsaydı, nəyi sınayardınız?

Böyük xəyal edin! Heç bir şey sizə mane olmasa etmək istədiyiniz bir şeyi düşünün. Nə öyrənmək və nə etmək istədiyinizi yox, nə almaq istədiyiniz və hara gedəcəyiniz baxımından düşünün. Niyə bu bacarığı öyrənmək istəyirsən? Dünyanı daha yaxşı bir vəziyyətə gətirmək üçün bundan necə istifadə edərdiniz?


Prompt # 7 - Fəxr etdiyiniz bir hadisəni / hərəkəti təsvir edin.

Uğurlarımızı qeyd etmək vacibdir. Hamımızın qürur duyduğumuz anlar var. Özünüzü düşünün. Bu günü həqiqətən ayırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Seçdiyiniz seçimləri etməsəniz, bu hadisə necə başqa cür gedə bilərdi?

İstem # 8 - Anlamaqda çətinlik çəkdiyiniz bir şeyə ad verin.

Mübarizə həyatın və öyrənmənin bir hissəsidir, təəssüf ki, ancaq öyrənməni kiçik hissələrə ayırmaq onu asanlaşdıra bilər. Harda mübarizə aparırsan? Bu konsepsiyanı daha yaxşı başa düşməyiniz üçün hansı addımları ata bilərsiniz? Bu mübarizəni fəth etməyinizə kömək edəcək kiçik, lakin fəaliyyətə əsaslanan addımlarla bir plan yaradın.

İstem # 9 - Böyük əzmkarlığı kimə tanıyırsınız?

Əzmkarlıq ona sadiq qalmaq və çətinləşəndə ​​təslim olmamaqdır. Velosiped sürməyi nə vaxt öyrəndiyinizi xatırlayın - əvvəlcə gəzdiyinizdən daha tez-tez yıxıldınız! Ancaq bununla qalmaqla nəhayət, heç düşmədən hər zaman sürənə qədər yaxşılaşdın.

Həyatınızda kimin çox əzmkar olduğunu görürsünüz? Onlardan nə öyrənə bilərdin?

İstem # 10 - Zəngin və ya xoşbəxt?

Dünyadakı bütün pulları istədiyimizi düşünmək asandır … amma həqiqətənmi? Böyüyəndə ehtiyacınız olan bütün pula sahib olmaq istərdiniz, amma həqiqətən xoşbəxt deyilsinizmi və ya pulun sıx olduğuna görə yüzdə yüz xoşbəxt olacaqsınız? Nə etdiyinizi seçdiyinizi izah edin. Əsl xoşbəxtlik sənə necə görünür?

11-ci istək - Bu gün başqası üçün bilmədən yaxşı bir şey edin. Bu sizi necə hiss edir?

Hamımız tərif almağı sevirik. Bəzən biz olduğumuzu bilmədən başqaları üçün etdiyimiz kiçik sürpriz şeylərdə daha çox sevinc olsa da. Bu gün üçün yaxşı bir şey edəcək birini seçin və sonra bu əməliyyatı başa çatdırmaq üçün cavabınızı yazın. Dürüst ol: kreditin əvəzinə daha yaxşı olarmı? Bunun mənası nədir?

Prompt # 12 - Özünüzə bir təşəkkür məktubu yazın.

Özünüzə təşəkkür kartı göndərin. Həyatda özünüzü inkişaf etdirmək üçün etdiyiniz bütün şeyləri düşünün. Özünüzü daha yaxşı bir oğul / qız, daha yaxşı bir dost, daha yaxşı bir tələbə və ümumiyyətlə daha yaxşı bir insan etmək üçün nə etdiniz? Bu şeylər üçün özünüzə təşəkkür edirəm. Və sonra bir dosta bir məktub yaz!

Prompt # 13 - Sizi hirsləndirən nədir? Düymələrinizi basan nədir? Onlarla necə mübarizə aparmaq olar?

Bizi hirsləndirən şeyləri müəyyənləşdirməklə onların təsirini azalda bilərik. Sizi nəyin yolundan çıxartdığını bilməklə, əvvəlki qədər sizə çatmadıqlarını təmin etmək üçün gediş məlumatları yarada bilərsiniz. Ac və ya yorğun olduğunuz zaman kövrəldiyinizi bilməklə, cəlbedicilik hiss etdiyiniz zaman sürətli bir qəlyanaltı olduğunuzdan və ya sürətli bir yuxu üçün vaxt ayırdığınızdan əmin ola bilərsiniz.

Prompt # 14 - Hal-hazırda nə işlədiyinizi təsvir edin.

Fikrinizi hansı hədəfə qoymusunuz? Bu məqsədə doğru çalışmaq üçün nəyi tamamlamısınız? Bu məqsədə çatmadan tamamlamaq üçün nələr qalıb? Niyə bunun vacib olduğunu düşünürsən?

15 nömrəli təklif - Pul məsələsi olmadığı təqdirdə 100.000 dollar bağışlamaq istədiyiniz bir təşkilat seçin.

Hamımızın bu sevimli səbəbləri var. Şiddətlə hiss etdiyiniz səbəblərə xidmət edən fərqli təşkilatlar haqqında araşdırma aparın. Niyə bağış etmək üçün bu təşkilatı seçdiniz? Bu təşkilatın missiyasının yayılmasına necə kömək edə bilərsiniz?

Prompt # 16 - Çətinliklə qarşılaşdığınız zaman qarşısını almaq və ya onu qəbul etmək üçün ilk cavabınız varmı?

Hər şeyə nəzarət edə bilmərik, ancaq cavabımızı idarə edə bilərik. Cavabınızı 100% müsbət olması üçün dəyişdirmək üçün nə edə bilərsiniz? Çox vaxt ilk uçuş reaksiyası bilinməyən qorxudan gəlir. Özünüzü bilinməyənlərə necə hazırlaya bilərsiniz ki, nəinki çətinliyi qəbul etmək, həm də üst-üstə qoymaq üçün kifayət qədər inamlı olasınız?

Promp # 17 - Tənqidi qəbul etmək və hellip; bunu təvazökarlıqla necə edə bilərik?

Tənqid almaq yaxşı bir yerdən gəlsə belə mənfi cavab yarada bilər. Çox insan özünüzə görə pis hiss etməyinizə deyil, böyüməyinizə və yaxşılaşmanıza kömək etməyə çalışırlar. Niyə ani bir qabiliyyətsizlik, kədər və ya xəyal qırıqlığı hiss etdiyinizi düşünün. Tənqidi özünə faydalı hiss etdirəcək şəkildə necə izah edə bilərsən? Tənqidlərə böyümə düşüncəsi ilə sanki bir növ dərs kimi cavab verməyə imkan verən bir üsul varmı?

İstem # 18 - Kim mənim üçün mübarizə aparır?

Hamımızın arxamızda bir dost və ailə ordusuna ehtiyacı var. Düşün və sizi dəstəkləyən insanlar üçün iş adları təyin edin. Akademik komandiriniz kimdir? Əyləncə leytenantınız necədir? Və Snack Food General? Həqiqətən əla bir dəstək sisteminə sahib olduğumuzu başa düşmək (və ya dəstəyə ehtiyac duyduğumuzu müəyyənləşdirmək) risklər almağa və uğursuzluq qorxusu olmadan yeni şeyləri sınamağa imkan verir, çünki arxamızda bir dəstək ordusu var.

Prompt # 19 - Öz missiyanızı yaradın.

Missiya bəyanatları ilə bağlı bir araşdırma aparın və özünüzü dizayn edin. Bu şəxsi missiya ifadəsi motivasiya və ruhlandırıcı olmalı, ən yaxşı həyat üçün səy göstərməyinizə rəhbər olmalıdır. Bir şəxs kimi kim olduğunuzu əhatə etməli və təcəssüm etdirməlidir. Şəxsi missiyanız bir fəaliyyətin kim olduğunuza və həyatda olmaq istədiyinizə uyğun olub olmadığını seçməyinizə kömək edə biləcək bir tapşırıqdır. Bəlkə də şəxsi və ya ailə missiyanızı sənə xatırlatmaq və həvəsləndirmək üçün sənətə çevir!

Journaling Resources

  • Başlanğıc səhifələrini jurnalda qeyd etmək (İstemli) - Pulsuz Endirmə
  • Sağlamlıq Jurnalı necə aparılır
  • Podcast: Sarah Kay Hoffman (90 günlük sağlamlıq jurnalı ilə) ilə yaxşılaşmaq üçün ətraflı sağlamlıq qeydləri və zehniyyət dəyişikliklərindən istifadə.
  • Blank Journal (Təkrar Qapaqlı Ədalətli Ticarət)
  • Ağıl, Bədən və Hormonları İzləmək üçün Ən Sevdiyim Sağlamlıq Tətbiqləri

Gündəlik jurnal yazırsınız? Əks təqdirdə, bu jurnal istəkləri kömək edə bilərmi?