11 Tərləmənin sağlamlığa inandırıcı faydaları

Daha əvvəl saunada tərləməyin faydaları haqqında danışdım, amma ümumiyyətlə tərləmə bəzi təsir edici faydalar verir. İsti parıltılardan azad olmaq, infarkt riskini azaltmaq və daha yaxşı bərpa müddətləri üstünlüklərdən yalnız bir neçəsidir.


Düzdür, bəzilərimiz tərləməyin zəhmət çəkdiyini və hətta bir az xoşagəlməz olduğunu düşünürük, amma tərləməyin sağlamlığa olan faydaları isti və yapışqan olmağa dəyər!

Tər nədir?

Əsas sual kimi görünür, amma tərləmə göründüyündən daha mürəkkəbdir. Hər birimizin suyun, duzun, amin turşularının, zülalların və digər maddələrin qarışığını xaric edən təxminən 4 milyon tər bezimiz var. Dəqiq tərkibi hormon balansımıza, fizioloji dəyişikliklərə və bədəndə hansı bakteriya və virusların olduğuna görə dəyişir.


Maraqlıdır ki, tər tərkibi və bezlərimizin necə işləməsi (və ya) sağlamlığımız haqqında çox şey izah edir və hətta kistik fibroz kimi müəyyən vəziyyətlərin diaqnozunda istifadə olunur.

Niyə tərləyirik?

Tərləməyimizin bir neçə səbəbi var. Bədən stres zamanı temperaturu tənzimləmək və bədəni sərinləmək üçün tərdən istifadə edir. Bunun səbəbi narahatlıq, bədən istiliyinin yüksəlməsi (qızdırma və ya saunada olduğu kimi) və ya idmanla məşğul olmağın yalnız pozitiv stresi ola bilər. Tər də ağır metal və toksinlər üçün təsirli bir detoks yoludur.

Tərləməyin sağlamlığa faydaları

Budur, tərləmənin sizin üçün yaxşı olmasının 11 inanılmaz səbəbi və hellip; Bu kömək edə bilər:

1. Detoks Ağır Metallar

Tərin əsas funksiyalarından biri bədəni sərinləməkdir, digəri isə detoksikasiyadır. Tərdən təmizlənməyin təhlükəli bir cəfəngiyat olduğuna dair bəzi iddialara baxmayaraq, tərin bu funksiyasını dəstəkləyən bir çox dəlil var. Bir tədqiqat civə toksikliyinə sahib olanların tərləmə seanslarından sonra səviyyələrinin təhlükəsiz bir miqdarda geri döndüklərini, çünki arsenik, kadmiyum və qurğuşun atdığını tapdı.




Çinin rekord səviyyədə sənaye çirkliliyi yaşadığı bir vaxtda, zəhərli ağır metal yığımı böyük bir problemdir. Çin sakinləri arasında aparılan bir araşdırma, daha çox idman edənlərin bədənində daha az toksin olduğunu və ağır metalların atılmasının daha çox bu sidikdəki tərdə olduğunu tapdı. Bu, idman edənlərin daha çox tərlədikləri üçün daha az zəhərli olduqlarını göstərir.

2. Bədənə BPA, PCB və digər Endokrin pozucu maddələrin çıxarılmasına kömək edin

Endokrin pozucu BPA ümumiyyətlə plastiklərdə olur və plastikdən mümkün qədər qaçınmaq üçün bir səbəbdir. Tədqiqatlar göstərir ki, BPA və onun zərərli təsiri digər detoks yollarına nisbətən tərlə daha təsirli şəkildə aradan qaldırılır.

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, köhnə tikinti materiallarında olan PCB-lər (Polixlorlu Bifenillər) və PBDES (alov gecikdirən kimyəvi maddə) sidiklə deyil tərlə xaric olur. (Həm də tərləmə ilə yanaşı niasin qəbul etmək, saxlanılan toksinlərin səfərbərliyini artıra bilər.)

3. Daha sağlam dərini təbliğ edin

Bağırsaq kimi, dərimizin də öz mikrobiom tarazlığı var. Tər, sağlam dəri bakteriyalarına kömək edən bir prebiyotik rolunu oynaya bilər. Dərin tərləmə dəri hüceyrələrinin dövriyyəsini yaxşılaşdırır və sızanaqlara kömək etmək üçün patogen bakteriyaları dəridən təmizləyir. (İPUCU: Bu dəri spreyindən dəri bakteriyalarımı sağlam və tarazlı tutmaq üçün istifadə edirəm)


4. Zərərli Mikrobları məğlub edin

Beynəlxalq araşdırmalar tərləmənin qripə yoluxma şansımızı üçdə birini azalda biləcəyini göstərdi. Tərin, H. pylori, E. coli və HİV daxil olmaqla, bədənin müəyyən bakteriya və viruslarla birləşdiyi bilinən eyni antimikrobiyal zülallardan bir neçəsini ehtiva edir. Bu antimikrobiyal maddələr toksinləri xaric etməyə və mikroblara hücum etməyə kömək edir.

Tədqiqatlar ayrıca bir saunadan gələn istiliyin infeksiya və patogen virusları öldürməyə kömək etdiyini və şəfa müddətini sürətləndirdiyini göstərir.

Üstəlik, tər tərkibimiz bədənimizdə hansı toksinlərin olduğuna və müəyyən bir vəziyyətimizə və ya xəstəliyimizə bağlı olaraq dəyişir. Vərəmli insanlar üzərində aparılan bir araşdırmada, tərləri, immun funksiyaları və zülalların membranlar üzərindən daşınması ilə əlaqəli 26 nadir zülal ehtiva edirdi. Bu, vücudumuzun intuitiv olaraq qarşıdakı məsələdən qurtulmaq üçün hansı zülalları artıracağını bildiyini göstərir.

5. Ürəyi qoruyun

İdmanla və ya saunada tərləmə qan dövranını artırır və ürək-damar sistemini gücləndirir. Müntəzəm sauna ziyarətçilərinin apardığı bir araşdırmada tədqiqatçılar ən çox həftəlik sauna seansı keçirənlərin mənfi ürək-damar hadisəsi keçirmə ehtimalı ən az olduğunu tapdılar.


Saunaların istirahət və stresdən azad olmağı təşviq etdiyi də bilinir ki, bu da ürək üçün faydalıdır.

6. İdmandan Sonra Sürətin Bərpası

Tərləmə skelet əzələlərinə qan axını artırır. Bu xəstəlik, zədə və əzələ gərginliyindən sağalma müddətini artırmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, tərləmə bədənin özünü düzəltmə üsulu olan böyümə hormonu istehsalını da artırır.

7. Aşağı Stres Hormonları

Tərləmə bədənimizdə rahatlamağa, həzm etməyimizə və bərpa olmağımıza imkan verən parasempatik reaksiyanı aktivləşdirir. Saunada və ya idmanla tər tökmək xoşbəxt hormonumuzu artırmağa və narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Kortizol və stres hormonları tərlədikdən sonra azalır, digər adrenal hormonlar isə düzgün elektrolit balansının artmasına kömək edir.

8. Alzheimer riskini azaldır

Tərləmənin ağır metalları bədəndən təmizləməsi, rahatlamasını təşviq etməsi, diqqətini yaxşılaşdırması və beyinə qan axını gücləndirməsi bilinir, bunların hamısı Alzheimerin qarşısının alınması üçün faydaları var. Tez-tez sauna istifadəsi, Fin kişilərində edilən bir araşdırmada Alzheimer riskini yalnız həftədə bir dəfə saunadan istifadə edən qrupa nisbətən% 65 azaldır.

9. Cinsi Sürücülük və Cazibəni artırın

Tər atıldıqda, özü ilə müəyyən feromonları daşıyır. Burunlarımız qoxunu görə bilməsə də, beyinlərimiz hiss edir. Bir tədqiqat kişilərin feromonları tər ilə xaric etdikdə həm əhval-ruhiyyəni, həm də fokusluğu yaxşılaşdırdığını və qadınlarda cazibəni artırdığını tapdı. (Əksinə kimi görünsə də!)

10. Menopoz əlamətlərini azaldır

Östrogen dominantlığının qadınlarda menopoz dövründə isti yanmalarının günahkarı olduğu düşünülür, ancaq tərləmə bunun cavabı ola bilər. Tədqiqatçılar, menopoz dövründə nəbzini qaldıran və tərləyən qadınlarda daha az isti flaş epizodu olduğunu aşkar etdilər.

11. Böyrək daşlarının aşağı riski

Maraqlıdır ki, daha tez-tez tərləmə üçün başqa bir bonus var. Son illərdə 50 yaşdan yuxarı qadınlarda böyrək daşlarının görülmə dərəcəsi xeyli artsa da, Washington Universitetinin tədqiqatçıları, ardıcıl idmanla tərləməyin faydalarının bu riski azaltdığını tapdılar. Həddindən artıq duz və kalsium zamanla böyrəklərdə daş əmələ gətirə bilər, ancaq tərləmə bədənin təbii tarazlığını artırır və əvəzinə kalsiumu sümüklərimizə yönəldir.

Tərləmə bu faydalarını araşdırdıqdan sonra əmin oldum və hellip; və bir daha bir idmanı atlamayacağına and içmək!

Niyə bəzi insanlar daha çox (daha az) tərləyirlər

Tərləmə sağlamlığı artırmaq üçün pulsuz və asan bir yol olsa da, hamısı eyni tərləmir. Tərlədiyimiz miqdarın dəyişə biləcəyi bəzi səbəblər:

  • Kişilər qadına qarşı- Həm kişi, həm də qadın idmançılarda aparılan bir araşdırma kişilərin qadın həmkarlarından daha çox tərləməyə meylli olduğunu aşkar etdi. (Düşünürəm ki, artıq hamımız bunu bilirdik!) Tədqiqat bunun səbəbi kişilərin əzələ kütlələrinin xeyli çox olmasına, buna görə bədənlərinin soyuması üçün daha çox çalışmalı olduqlarına səbəb oldu.
  • Çəki- Eynilə ətrafda əlavə çəki daşıyan insanlar daha çox tərləyirlər.
  • Toksiklik- Daha çox zəhərli yükə sahib insanlar daha çox tərləməyə meyllidirlər, çünki bədəni toksinləri aradan qaldırmaq üçün iş vaxtından artıqdır.
  • Hiperhidroz -Bəzi insanlar normal bir insanın etdiklərindən 4-5 dəfə tər tökürlər. Bu şərt adlanırhiperhidrozvə əsasən infeksiya, dərmanlar, genetik səbəbiylə aşırı aktiv sinirlər və ya hipotiroid səbəb olduğu düşünülür.
  • Tatuirovka- Mürəkkəblənmənin bir yan təsiri? Döymə ilə örtülmüş yerlərdə daha çox sodyum və elektrolit itirmək. Bu, ehtimal ki, burada və ya orada kiçik bir döyməsi olan birinə təsir etməyəcək, ancaq bədənin geniş nahiyələrində əhəmiyyətli bir mürəkkəb olduğunu tərləməyin sağlamlığa faydalarını maneə törədir.

Tərləmənin faydalarını necə əldə etmək olar

Yəni tərləmə yaxşıdır, amma bir çoxumuz bunu kifayət qədər etmirik. Kifayət qədər tərlədiyimizə əmin olmağın bir neçə asan yolu:

1. Antiperspirant istifadə etməyi dayandırın

Məntiqi görünür, amma faydaları əldə etməyin ilk yolu bədəninizin tər atma qabiliyyətini dayandırmaqdır. Antiperspirantların tərkibində ağır metal ola bilər, məsamələri bağlayar və bədənin tərləmə qabiliyyətini azalda bilər. Bunun əvəzinə təbii evdə hazırlanmış bir dezodorant və ya ən sevdiyim Kokomo Krem Təbii Dezodorant kimi əvvəlcədən hazırlanmış məhsulu sınayın.

2. Daha çox idman edin

Hamımız bilirik ki, idman tər tökür və bir sıra digər faydaları var. Ancaq bir çoxumuz bunu demək olar ki, etmirik. Ən çox fayda üçün gündə bir dəfə sürətli bir məşqə girməyin bir yolunu tapın.

3. Saunada oturun

Bu, mənim şəxsi sevdiyim yoldur, çünki tərləmənin təsirləri və faydaları nəzərə çarpır və dərhal olur. Evimizdə iki nəfərlik saunamız var və bir çox fayda üçün tez-tez istifadə edirik.

Artıq tərləməni azaltmağın təbii yolları

Həddindən artıq tər problemdirsə nə etməli?

Hiperhidroz kimi şərti ənənəvi həllər arasında botoks enjeksiyonları, ağciyərlərin müvəqqəti yıxılması və sinirlərin kəsilməsi və yüngül elektrik cərəyanı kimi potensial riskli metodlar var. Yoxsa həddindən artıq tərləmənin səbəbi dərmansa, yan təsiri də bundan müalicə etmək üçün bir həb var.

Bədənin tər funksiyalarını tarazlaşdırmaq üçün təbii həllər, bunun səbəbini həll edir. Hormonları tarazlaşdırmaq, detoksikasiya etmək və sinir sistemini buxur ekstraktları və kopaiba efir yağı kimi şeylərlə dəstəkləmək əsas səbəbdən asılı olaraq faydalı ola bilər. Narahat olduqda, ixtisaslı bir həkimlə görüşməyinizə əmin olun.

Tərləmə riskləri (və bir neçə xəbərdarlıq)

Ən çox tərləmə riski dehidrasiyadır, buna görə bol maye içdiyinizə əmin olun və aşağıdakı bərpa məsləhətlərinə baxın.

Məsuliyyətlə və bir həkimin vəziyyətində olduqda, qəsdən tərləməyin faydaları əksər insanlar üçün risklərdən çoxdur. Bəzi insanlar bunu asanlıqla etməlidirlər:

  • ürək xəstəlikləri var
  • alkoqolun təsiri altındadır
  • ekzemadan əziyyət çəkir
  • yüksək qan təzyiqi var

Tərləmə və Ekzemaya Diqqət

Ekzema olanlar əlavə tədbirlər görməlidirlər və yaxşı tərlədikdən sonra tez bir zamanda duş qəbul etmək istəyə bilərlər, çünki tərdəki bəzi maddələr ekzemanı kəskinləşdirə bilən bədənin histamin reaksiyasına səbəb olur. Bu yazıda ailəmizin ekzema ilə əlaqəli təcrübəsini və kök səbəbi necə müalicə edəcəyimizi paylaşdım.

Hamilə və Hemşireli analar üçün bir qeyd

Doğru idman növü, sağlamlıq ağırlaşmaları olmayan hamilə və hemşireli anaların çoxu üçün əladır. Yüksək qan təzyiqi və ya ürək xəstəlikləri olan hamilə analar, hansı növ idman növlərinin onlar üçün ən etibarlı olduğunu görmək üçün həkimləri ilə danışmalıdırlar.

Saunanın istifadəsi ilə əlaqədar olaraq, araşdırmalar saunadakı müddətin qocalar analarında laktasiyanı artırdığını və təhlükəsiz sayıldığını göstərir. Hamilə analar sauna istifadəsi üçün də OK əldə edirlər. Əlbəttə, şübhə olduqda bir həkimlə məsləhətləşin.

Bir tər seansından necə qurtarmaq olar

Tər% 98 sudan ibarət olduğu üçün tərlədikdən sonra nəmləndirmək vacibdir. (Yenidən su almamış və əlimə nəhəng bir iynə IV almış birindən götürün …)

İdmandan və ya saunadan sonra elektrolitləri evdə hazırlanan bir elektrolit içkisi ilə doldururam (və ya yaxşı gedən bir şeyə ehtiyacınız varsa, bu elektrolit paketlərini istifadə edirəm; sitrus dəniz duzunu sınayın, dadı çox gözəl!).

Bədənin təbii bir elektrolit tarazlaşdırma mexanizminə sahib olmasına baxmayaraq qeyd etmək maraqlıdır. Tər bezlərimiz elektrolitləri, əsasən dəri üzərindəki duzu xaric edir. Bununla birlikdə, vücudumuzda sodyum, xlorid və ionları yenidən dəriyə qaytaran bir üsul var. Tədqiqatçılar, tər işləməyə vərdiş etmiş idmançıların atılan ionları təkrar emildiyini, idman etməyənlərdən daha yaxşı olduğunu təsbit etdilər.

Buna görə tərləməyə başlayın!

İnşallah bu faydaları nəzərdən keçirmək bizi oradan çıxmağa və tər tökməyə ilham verir. Ağırlıq qaldırın, yerində qaçın, bu çaydanları yelləyin və ya saunada oturun və hellip; bu gün və hər gün!

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Mütəmadi olaraq tər tökməyə çalışırsınız? Başlamağa ilhamlanmısan? Tərləmənin sağlamlığa hansı faydalarını gördünüz və ya təcrübə etmək istəyirsiniz?

Mənbələr:

  1. Genuis SK, Birkholz D, Genuis SJ. Polibromlaşdırılmış difenil efir alov gecikdiricilərinin insan xaric olması: Qan, sidik və tər tədqiqatı. Biomed Res Int. 2017; 2017: 3676089.
  2. Adewole OO, Erhabor GE, Adewole TO, et al. Ekkrin tərin protomik profilaktikası, aktiv vərəm üçün diaqnostik bir biofluid kimi potensialını ortaya qoyur. Proteomika Klinikası. 2016; 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J, Qiu W, Xu B, Xu H, Tang C. Çinin Zhenjiang şəhərində böyük çaylarda və sakinlərin qanındakı ağır metal səviyyələrinin izlənməsi və insanlarda sidik və tər vasitəsilə ağır metalların atılmasının qiymətləndirilməsi. Environ Sci Pollut Res Int. 2016; 23 (11): 11034-45.
  4. Robyn Peterson et al. Kiçik şeyləri tərləmək.Glikobiologiya, Cild 26, Sayı 3, 1 Mart 2016, Səhifələr 218-229, https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D. Perfluorlu Qarışıqların və Polychlorinated Bifenyllərin Biomonitorinq və Aradan qaldırılması: Qan, Sidik və Tər Tədqiqatı. ISRN Toksikol. 2013; 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ, Hanisko JM, Aho KM. Dəri döymələri tərləmə dərəcəsini və Na + Konsentrasiyasını dəyişdirir. Med Sci İdman Tətbiqi. 2017; 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J, Gheysen R, Enzlin P. Feromonlar və bunların qadınların əhval-ruhiyyəsi və seksuallığına təsiri. Faktlar Vis Obgyn. 2013; 5 (3): 189-95.
  8. Bailey TG, Cable NT, Aziz N, et al. İdman məşqləri termoregulyasiya nəzarəti yaxşılaşdıraraq menopozda isti yuyulma tezliyini azaldır. Menopoz. 2016; 23 (7): 708-18.
  9. Mövcuddur: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. 4 yanvar 2018 tarixində əldə edildi.