Təbii olaraq hormonları tarazlaşdırmağa kömək edəcək 10 tövsiyə

Sağlamlığa gəlincə, hormonlar və bağırsaq bakteriyaları bir çox insanın dərk etdiyindən daha böyük təsirə malikdir. Əslində, hər iki şey (pəhriz, əlavələr və s.) Optimallaşdırılsa da, bu iki amil sağlamlığı məhv edə bilər.


Əksinə, hormonları tənzimləmək və bağırsaq bakteriyalarını düzəltmək, digər amillərin hamısı optimal olmasa da, sağlamlığı artırmaq üçün çox şey edə bilər. Əslində, beyin travmalarını yaxşılaşdırmaq üçün müəyyən hormon reaksiyalarından istifadə ilə bağlı araşdırmalar da var.

Hormonların əhval-ruhiyyədən, çəkiyə, döş sağlamlığına, bağırsaq sağlamlığına qədər hər şeyi təsir edən real gücündən şübhələnirsinizsə, ən yaxın hamilə qadından hamilə qalandan bəri bu sahələrdə hər hansı bir fərqin olub olmadığını soruşun. Və ya ən yaxın 13 yaşlı qızdan soruşun və hellip; diqqətlə …


Hamiləlik zamanı kilo almağa hansı amil kömək edir? Hormon balansı.

Bir ay ərzində kilo dalğalanmalarına, şişkinliyə və digər sağlamlıq əlamətlərinə səbəb olan nədir? Hormonlar.

Kişilərin təbii olaraq daha asanlıqla əzələ qurmasına və ya daha sürətli arıqlamasına səbəb olan nədir? Hormonlar.

Uşaqlarda böyümənin çox böyük bir amili nədir? Hormonlar.




Ovulyasiya, çoxalma, hamiləlik və s. Nə nəzarət edir? Hormonlar.

Bəli, kilo vermək və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq məsələsinə gəldikdə, nələrə diqqət yetiririk? Kalori və hellip; və ya mikroelementlər və hellip; və ya pəhrizlər. Yorğunluq, dəri problemləri, kilo artımı, ortadakı kilo, yuxu problemi, daima yuxu, PMS, endometrioz, sonsuzluq, PCOS və ya digər problemlər kimi simptomları olanlar hormonların müalicəsinin bərpa olunması üçün vacib olduğunu tapa bilərlər.

Hər şey Hormonlarla əlaqədardır

Hormon Balansı Haqqında Hər ŞeyHormonlar bədəninizin kimyəvi xəbərdarlarıdır. Qan dövranınızda toxumalara və orqanlara gedirlər. Zamanla yavaş-yavaş işləyirlər və maddələr mübadiləsi, cinsi funksiya, çoxalma, əhval-ruhiyyə və daha çox şey daxil olmaqla bir çox fərqli prosesi təsir edirlər.

Xüsusi hüceyrə qrupları olan endokrin bezlər hormonlar meydana gətirir. Əsas endokrin bezlər hipofiz, epifal, timus, tiroid, böyrəküstü vəzlər və pankreasdır. Bundan əlavə, kişilər testislərində hormonlar, qadınlar isə yumurtalıqlarında istehsal edirlər. (mənbə)


Hormonlar mürəkkəb bir prosesdə istehsal olunur, lakin faydalı yağlar və xolesteroldan asılıdır, buna görə də bu vacib pəhriz amillərinin olmaması hormon probleminə səbəb ola bilər, çünki bədənin onları qurmaq üçün blokları yoxdur. Bu bina bloklarını təqlid edən və ya hormonları özləri təqlid edən kimyəvi maddələr ehtiva edən toksinlər də problemlidir, çünki bədən yanlış bina bloklarını istifadə edərək hormonlar yaratmağa cəhd edə bilər. Mutant estrogen kimsə?

Son vaxtlar pəhrizini yaxşılaşdıran, idmanla məşğul olmağa başlayan və s. Lakin yenə də arıqlamayan və ya sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmayan insanların bu qədər hadisəsini eşitdim. Bu insanların çoxu ilə danışdıqdan sonra, hamısının ortaq olduğu faktor hormon balansı ilə əlaqəli bir problem olduğu görünür.

Daha əvvəl Leptin və tiroid hormonları haqqında yazmışdım və bunlar bədəndəki mürəkkəb hormon sistemindəki kiçik bir parçadır. Müəyyən bir gündə və ya bir ayda bir qadının cəsədində estrogen, progesteron, kortizol, lutenləşdirici hormon, prolaktin, oksitosin, leptin, qrelin, tiroid hormonları, melatonin, serotonin və başqaları kimi hormonlarda dalğalanmalar olacaqdır.

Təbii olaraq hormonları necə tarazlaşdırmaq olar

Təbii olaraq hormonları necə tarazlaşdırmaq olarEndokrin sistem, çox güman ki, heç vaxt tamamilə anlamadığımız kompleks bir sistemdir, ancaq vücudunuzun hormonlar yaratmaq və tarazlaşdırma qabiliyyətini artırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi əsas şeylər var:


1. Kifayət qədər sağlam yağ yeyin

Bu barədə əvvəllər də danışdım, ancaq bədən sadəcə bitki yağlarında olan süni yağları istehlak etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. İnsan bədənindəki yağ tərkibi əsasən doymuş yağdır, bədənin yağının yalnız 3% -i digər növlərdən gəlir.

Bədənin çox doymamış yağlardan ibarət olan% 3-ü həm 50% 50 tarazlığında həm Omega-3 yağlarını, həm də Omega-6 yağlarını ehtiva edir. Bu nisbət sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir və tez-tez nəzərə alınmır. Toxum əsaslı bitki yağları (kanola yağı, soya yağı və s. Kimi) Omega-6 yağlarında çox yüksəkdir və Omega-3 yağlarında azdır. 1950-ci illərdən bəri bu toxum əsaslı yağlar pəhrizdə bir çox doymuş yağ mənbəyi və Omega-3 əvəz etmişdir. Bu, insanların çoxunun pəhrizdən kifayət qədər həyati Omeqa-3 yağ turşuları almamasının səbəblərindən biridir.

Çox doymamış bitki yağlarından çox sayda omeqa-6 yağ turşusu istehlak etməklə yanaşı, kifayət qədər faydalı Omega-3 və doymuş yağlar da istehlak etmirik. Bu növ yağlar, hüceyrələrin düzgün işləməsi və xüsusilə hormonların işləməsi üçün vacibdir, çünki bunlar sözün əsl mənasında hormon istehsalı üçün bina daşlarıdır. Bədənə bu yağlardan lazımi miqdarda vermədiyimiz zaman, daha aşağı keyfiyyətli çox doymamış yağlara güvənərək mövcud olanı istifadə etməlidir.

Məsələ burasındadır ki, çox doymamış yağlar daha az dayanıqlıdır və bədəndə asanlıqla oksidləşir, bu da bədənin daxilində iltihab və mutasiyaya səbəb ola bilər. Yeni ortaya çıxan dəlillər bu iltihabın arteriya hüceyrələrində (damarların tıxanma ehtimalını artırır), dəri hüceyrələrində (dəri mutasiyalarına səbəb olur) və reproduktiv hüceyrələrdə (PCOS və digər hormon problemlərinə bağlı ola bilər) meydana gələ biləcəyini göstərir.

Digər növ yağlar, xüsusilə doymuş yağlar, hormon sağlamlığı və tarazlığı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır, çünki bədən yağları hormonlar üçün bina materialı kimi istifadə edir. Bu məqalədə izah edildiyi kimi:

Bu vacib doymuş yağ turşuları əlçatan olmadıqda, hüceyrələr və orqanlardakı bəzi böyümə faktorları düzgün bir şəkildə uyğunlaşdırılmayacaqdır. Bunun səbəbi, G-protein reseptorları kimi müxtəlif reseptorların, funksiyanın lokalizasiyasını təmin etmək üçün lipidlərlə birləşdirilməsidir.

Hüceyrənin xaricindən hüceyrənin daxili hissəsinə göndərilən mesajlar, ibtidai məməlilərin döyüş / uçuş reaksiyalarında adrenalin ilə aktivləşdirilənlər də daxil olmaqla bir çox funksiyanı idarə edir. Böyrəküstü vəz adrenalin istehsal etdikdə və adrenalin (beta-adrenerjik) reseptor G-protein və onun siqnal kaskadı ilə əlaqə qurduqda, bədənin hissələri hərəkətə ehtiyac duyulur; ürək daha sürətli döyünür, bağırsaqdakı qan axını azalır, əzələlərə qan axını artır və qlükoza istehsalı stimullaşdırılır.

G-zülalları müxtəlif formalarda olur; alfa alt birliyi kovalent şəkildə mirist turşusu ilə əlaqələndirilir və bu alt birliyin funksiyası adenilat siklaz adlanan bir fermentin bağlanmasını açmaq və söndürmək üçün vacib hormon siqnallarının gücləndirilməsi üçün vacibdir.

Tədqiqatçılar T-hüceyrələrindəki fosfolipidlərin (ağ qan hüceyrələri) həm gənc, həm də yaşlı donordan olan yağ turşusu tərkibinə baxdıqda, lenfositlərdə doymuş yağ turşularının itirilməsinin ağda yaşla bağlı azalmalardan qaynaqlandığını aşkar etdilər. qan hüceyrələrinin funksiyası. Palmitik turşusu və mirist turşusundakı hüceyrə çatışmazlıqlarını bu doymuş yağ turşularını əlavə edərək düzəldə biləcəklərini tapdılar.

Bu səbəbdən hindistan cevizi yağı hormon sağlamlığı üçün heyrətamizdir. Hormon istehsalı üçün lazımlı bina bloklarını təmin edir, kilo itkisinə kömək edə bilər, iltihabı azaldır və hətta antimikrobiyal və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. İstehlakın ən sevdiyim yol qəhvə və ya çaya qarışmaqdır. Bu, tapdığım ən yüksək keyfiyyətdir. Digər keyfiyyətli yağ mənbələri arasında avokado, heyvan yağı, zeytun yağı, otla bəslənmiş ət, otlaq yumurtası və çiy süd (buna dözənlər üçün) daxildir. Təbii təbii Omega-3-lərin ən yaxşı mənbəyi olduğu üçün keyfiyyətli dəniz məhsulları da çox vacibdir.

Aşağı xətt:bitki yağı, fıstıq yağı, kolza yağı, soya yağı, marqarin, qısaldılması və ya digər kimyəvi dəyişdirilmiş yağlar kimi yağları yeməyin. Hindistancevizi yağı, həqiqi kərə yağı, zeytun yağı (qızdırmayın!) Və heyvan mənşəli yağlar (yağ, yağ) kimi yağları sağlam mənbələrdən seçin və çoxlu yüksək Omega-3 balığı yeyin.

2. Kafein məhdudlaşdırın

Qəhvəni çox sevirəm, amma həqiqət budur ki, çox miqdarda kofein endokrin sistemdə fəsad törədə bilər, xüsusən hamiləlik, toksinlərin olması, faydalı yağ dengesizliği və ya stres kimi digər hormon stresləri varsa.

Bacardığınız təqdirdə qəhvəni kəsin və ya faydalı bitki çayları ilə əvəz edin (burada mənim ən sevdiyim on DIY reseptim var). Qəhvəni kəsə bilmirsinizsə və ya ala bilmirsinizsə, hər fincana 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı əlavə edib qarışdırıcıya qarışdıraraq emulsiya etmək üçün faydalı yağlarınıza gizlin girmək üçün bir vasitə kimi istifadə edin. Latte kimi, lakin sağlam yağlarla! Budur istifadə etdiyim resept və qəhvə içməyin yeganə yolu.

3. Zərərli kimyəvi maddələrdən çəkinin

Pestisidlərdə, plastiklərdə, ev təmizləyicilərində və hətta döşəklərdə olan zərərli kimyəvi maddələr bədəndəki hormonları təqlid edən və vücudun həqiqi hormonlar istehsal etməsinə mane olan hormonları pozan kimyəvi maddələr ehtiva edə bilər. Hormonal doğum nəzarəti kimi şeylər (açıq-aşkar) eyni şeyi edə bilər.

Hormon balansında olmayan və ya hamilə qalmaqda çətinlik çəkənlər üçün bu lazımsız kimyəvi maddələrdən çəkinmək çox vacibdir! Şüşə və ya örtülməmiş metal qablarda bişirin (yapışmayan və ya teflon olmayan) və qidaların plastikdə istilənməsindən və saxlanılmasından çəkinin. Mümkün olduqda üzvi məhsullar və ət tapın və kimyəvi pestisidlərdən və ya təmizləyicilərdən istifadə etməyin. Təbii təmizləyici üçün bir resept.

Bağlı zəhərli maddələrdən qorunmaq üçün bəzi əlavə tövsiyələr:

  • Bağlı hava keyfiyyətini bitkilərlə yaxşılaşdırmaq
  • 3 Sadə Təbii Bağlı Hava Təmizləyiciləri
  • 19 Təbii təmizlik tövsiyələri
  • Ən yaxşı su filtri seçimləri
  • Mətbəxdə plastikdən necə qorunmaq olar
  • Evdə plastik istifadəni necə azaltmaq olar

Gözəllik məhsulları bir çox insanın kimyəvi təsirinə səbəb olan başqa bir mənbəyidir. Gündəlik qarşılaşdığımız fərdi qulluq məhsullarında on minlərlə kimyəvi maddə var və bu kimyəvi maddələrin əksəriyyəti uzunmüddətli təhlükəsizlik üçün sınaqdan keçirilməyib. Bu məhsullardan qaçınmaq, hormon tarazlığının əldə edilməsində böyük bir fərq yarada bilər. Evdə hazırlanan dezodorant, evdə hazırlanan losyon və hətta macəra hiss edirsinizsə, DIY makiyaj kimi sadə açarları hazırlamağa başlayın. Təbii gözəllik reseptlərimin tam indeksinə baxın.

4. Yuxuya üstünlük verin

Bunu kifayət qədər vurğulaya bilmərəm! Yetərli yuxu olmadan hormonlar tarazlıqda olmayacaq. Dövr. (Ən çox mübarizə apardığım budur!)

Yatarkən bədəniniz toksinləri təmizləyir, zehni doldurur və hormonlar yaradır. Bir gecə də olsa yuxuda qarmaqarışıqlıq hormonlara böyük təsir göstərə bilər və hətta bir gecə qaçırılan və ya qısaldılmış yuxu diabetdən əvvəl (qaynaq) hormon səviyyələrini yarada bilər.

Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bu tövsiyələrdən bəzilərini sınayın:

  • Süni işığı aradan qaldıraraq, temperaturu və səsi optimallaşdıraraq və digər stimulları verərək yuxu mühitinizi yaxşılaşdırın.
  • Mümkünsə, yatağınızdakı kimyəvi maddələri çıxarın və təbii şəkildə yuxuya dəstək verən toksik olmayan bir döşək seçin.
  • Təbii sirkadiyalı ritmlərinizi dəstəkləməyiniz üçün gündəlik bir gündəlik yaradın. Hormon tsiklinizi nizamlı tutmaq üçün həftəsonları belə, oyanın və eyni zamanda yatın.
  • Yatmadan bir neçə saat əvvəl (19.00 və ya daha əvvəl) yüksək protein / yüksək yağlı qəlyanaltı yeyin və ya axşam yeməyində çox şey istehlak edin. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu dörd hiylədən istifadə edin.
  • Gün ərzində çox təbii işıq əldə edin və mümkünsə hər gün çöldə ən azı 30 dəqiqə vaxt sərf edin. Geniş spektrli təbii işıqlandırma, gecə melatonin səviyyələrini tarazlaşdıran serotonin səviyyələrini artırmağa kömək edir. Əslində həkimim mütəmadi olaraq xəstələrinə hormonları tarazlaşdırmaq üçün çalışarkən oyandıqdan bir saat sonra 30 dəqiqə günəş işığı və ya parlaq işıq almasını tövsiyə edir.
  • Günəş batdıqdan sonra mümkün qədər süni işığın qarşısını alın. Mavi işığı azaltmaq və daha yaxşı yatmanıza kömək etmək üçün bütün kompüterlərdə və cihazlarda F.lux (pulsuz) quraşdırın (gözlərdə də asandır).
  • Gün ərzində kifayət qədər su için və yataqdan təxminən 2 saat əvvəl içməyinizi dayandırın, belə ki tualetdən istifadə etmək üçün oyanmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
  • Yataqdan təxminən bir saat əvvəl rahatlatıcı bir musiqi və ya əla kitabla sakitləşdirici bir duz banyosunu yuyun.
  • Dua edin, meditasiya edin və ya stresi azaltmaq üçün bir yol tapın.
  • Stresdən azad olmaq və rahatlamağa kömək etmək üçün yatmadan əvvəl özünüzə bir masaj verin (və ya başqasının sizə verməsi üçün) (Şəxsən mən bunu ev masajı üçün sevirəm). Əzələləri rahatlatmaq üçün yatmadan əvvəl uzanın.

5. Ağıllıca əlavə edin

Təəssüf ki, həddindən artıq əkinçilik səbəbindən qida tədarükünün tez-tez qida maddələri ilə tükəndiyi, suyun kimyəvi maddələrlə çirkləndiyi və hətta havada bədəndə fəsad törədən birləşmələr ola biləcəyi bir dünyada yaşayırıq.

İdeal olaraq, bütün qida maddələrimizi qidadan ala bilərik, sudan düzgün bir şəkildə nəmləndirə bilərik və gündəlik olaraq günəşdən kifayət qədər D vitamini ala bilərik. Təzə dəniz məhsulları yeməyimizdən lazımi mineral maddələri istehlak etdiyimiz üçün okeandan maqnezium alırıq və ilk növbədə əskik olmarıq. Bu nadir hallarda olduğu üçün bəzən əlavələrə ehtiyac ola bilər! Əvvəllər qəbul etdiyim əsas əlavələri paylaşdım, ancaq hormon əlavələri üçün bəzi əlavələr xüsusilə faydalıdır.

QEYD:Yeni əlavələr qəbul etməzdən əvvəl, xüsusilə də dərman və ya kontraseptivlərdən istifadə etdiyiniz təqdirdə həkiminizə və ya səhiyyə işçinizə müraciət etdiyinizə əmin olun.

çürük- Peruda uzun müddət istifadə tarixi olan turp ailəsində hormon artırıcı yumru. Bundan istifadə edən qadınlar çox vaxt məhsuldarlıqda yaxşılaşma, PMS-də azalma və daha yaxşı dəri / saç görürlər. Sperma istehsalında, testosteron səviyyələrində və əzələ tərkibində kişilərə kömək edə bilər. Maca, yaxşı bir mineral və əsas yağ turşusu mənbəyidir, bu da hormon balansını dəstəkləmənin yollarından biridir. Toz şəklində (ən ucuz seçim) və ya kapsul şəklində mövcuddur. Maca hamiləlik dövründə dayandırılmalıdır.

Maqnezium- Maqnezium insan bədənindəki yüzlərlə funksiya üçün həyati əhəmiyyət daşıyır və bir çoxumuz bu ana mineralın əskikliyik (burada olduğunuzu necə izah edə bilərik). Maqnezium almağın bir neçə fərqli yolu var: Təbii Sakitlik kimi bir məhsulla toz şəklində dozanı dəyişə və yavaş işləyə bilmək üçün yemək və içkiyə ion maye forması əlavə edilə bilər və doz yavaş-yavaş işlənə bilər və ya transdermaldır dəriyə tətbiq olunan maqnezium yağı istifadə edərək formaya salın (bu mənim ən sevdiyim metoddur). Yerli tətbiq tez-tez zədələnmiş həzm sistemi və ya ciddi çatışmazlığı olanlar üçün ən təsirli seçimdir.

Vitamin D və Omega-3- Pre-hormon hormonların işini dəstəkləyir. Mümkünsə günəşdən və ya D3 qatqısından və ya Cod qaraciyər yağından (yaxşı Omega-3 və Vitamin D mənbəyi və qışda etdiyim işlər) əldə edilir. Çox almamağınızdan əmin olun və optimal olaraq Serum Vitamin D səviyyələrini səviyyələri izləmək üçün yoxlayın.

Jelatin və ya kollagen-böyük bir mineral və lazımlı amin turşusu mənbəyi. Jelatin və kollagen tozları hormon istehsalını və həzm sağlamlığını müxtəlif yollarla dəstəkləyir. Jelatin tozu əslində “ jel ” və evdə hazırlanan jello və probiyotik marshmallow kimi reseptlərdə faydalıdır, kollagen zülalı isə jelləşdirmir, ancaq şorba, hamam, qəhvə, çay və ya digər yeməklərə asanlıqla əlavə olunur. (Həm jelatin tozu, həm də kollagen peptidləri buradan alıram)

Təbii Progesteron Kremi- PMS və menstruasiya problemləri tez-tez spesifik hormon balanssızlığı ilə əlaqələndirilir. Xüsusilə dövrlərinin qısa dövrləri və ya dövrlərinin qısa ikinci fazası olanlar üçün (menzusların başlanğıcına qədər yumurtlama) problem progesteron ola bilər. İnsanların yalnız təbii progesteron kremi əlavə etdiyini və simptomların çox azaldığını gördüm. Progesteron kremi istifadə edirsinizsə, araşdırma aparırsınızsa, soya içməyən və yalnız dövrünün ikinci yarısında istifadə etdiyiniz yaxşı bir markaya sahib olduğunuzdan əmin olun (menslər vasitəsilə yumurtlama). Hər hansı bir hormon əlavəsi istifadə etməzdən əvvəl həkimə və ya mütəxəssisə müraciət edin.

6. Doğru Yolla İşləyin

Hormon dengesizliği olanlar üçün sıx uzadılmış məşq qısa müddətdə problemi daha da artıra bilər. Yuxu, ən azından tarazlaşdırma mərhələsində daha vacibdir, bu səbəbdən gəzinti və ya üzgüçülük kimi rahatlatıcı məşqlərə diqqət yetirmək və uzun sürən qaçış, ürək və idman videolarından çəkinmək, qısa müddətdə bədənə kömək edə bilər.

Mən şəxsən çox incə bir məşq olan və əlavə sağlamlıq faydaları olan Rebounding'i sevirəm.

Genişləndirilmiş ürək xəstəliyi pis ola bilər, ağır qaldırmanın qısa partlayışları (kettlebells, deadlifts, squats, lunges) faydalı ola bilər, çünki faydalı hormon reaksiyalarının bir kaskadını tetikler. Sizi həqiqətən çətinləşdirən bir çəkidə bir neçə dəsti (5-7) hədəfləyin, lakin pis formada zərər verə biləcəyi üçün əvvəllər etmədiyiniz təqdirdə formada və məşqdə kömək aldığınızdan əmin olun.

7. Otlar əlavə etməyi düşünün

Bəzi otlar və bitkilər də bədənin hormonları tarazlaşdırmasına kömək edə bilər. Əlbətdə bunları qəbul etməzdən əvvəl bir həkimlə danışmaq vacibdir, xüsusən bir insan hormonal kontraseptivlərdə və ya digər dərmanlarda olarsa. Şəxsən istifadə etdiyim bəzi otlar bunlardır:

Vitex / Chaste Tree Berry- Hipofiz bezini qidalandırır və luteal fazın uzanmasına kömək edir. Prolaktin azaldır və progesteronu artırır. Bəzi qadınlar üçün bu yalnız simptomları yaxşılaşdıracaqdır.

Qırmızı moruq yarpağı–PMS-in azaldılmasında və krampın əmələ gəlməsində də faydalı olan məhsuldarlıq otu. Yüksək qida profilinə malikdir və xüsusilə kalsiumla zəngindir və uşaqlıqda möhkəmləndiricidir. Kapsul şəklində mövcuddur, lakin əla isti və ya soyuq çay bişirir.

Adaptogenlər - Bədənin streslə mübarizə aparmasına və adrenalları dəstəkləyən otlar. Bir çox insan üçün hormon balansı istiqamətində işləmək üçün əla və təbii bir yoldur. Bu adaptogenlərin anlaşılması üçün yaxşı bir astardır.

8. Həzm Sağlamlığını dəstəkləyin

Həzm sistemi hormonlar üzərində çoxumuzun dərk etdiyimizdən daha çox təsir göstərir. Bədəndəki bir çox həyati nörotransmitterin mənbəyi yalnız həzm sistemi deyil, həm də bağırsaqdakı balanssızlıq nörotransmitter və hormonlardakı bir tarazlığa çevrilə bilər. Serotonin, yuxu / stres tarazlığı üçün lazımlı bir nörotransmitter, beyində olduğundan daha çox bağırsaqda cəmlənmişdir! İmmunitet sisteminin 70% -i bağırsaqda olur və sözün əsl mənasında bədəndəki bir çox funksiyanın anakartıdır. Tiroid bezi sağlamlığının belə bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqəsi var.

Hippokratın min illər əvvəl bildikləri bu gün də eyni görünür və hellip; “ bütün xəstəliklər bağırsaqdan başlayır. ” Bağırsaq problemi ilə mübarizə aparanlar, bağırsaq sağlamlığına toxunmadan hormon balansını əldə etməkdə çətinlik çəkə bilər. (Bu, bağırsaq sağlamlığı problemlərini həll etmək üçün gördüyüm ən əhatəli proqramdır.)

9. Leptininizi düzəldin

Leptin usta bir hormondur və tarazlıq xaricindədirsə və ya ona qarşı davamlı olsanız, başqa heç bir hormon yaxşı tarazlaşmaz. Leptinin düzəldilməsi məhsuldarlığı artırmağa, arıqlamağı asanlaşdırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edəcəkdir. Neyrocərrah Dr.Jek Kruse, leptini tarazlığa gətirmək üçün bütün bir sistemə sahibdir.

10. Hormon Tarazlaşdıran Pəhrizlə davam edin

Yuxarıda göstərilənlərin heç biri müvəqqəti tədbir ola bilməz, ancaq hormon səviyyələrini tarazlıqda saxlamaq üçün həyat tərzini tamamilə dəyişdirmək lazımdır. Qurtarılan bir mükəmməllikçidən alın, baxmayaraq ki … körpə addımları yaxşıdır!

Bu tövsiyələri mənimsədikdən sonra (və ya yalnız bir neçəsini) bədəninizi bütün qidalarla, hormonlara uyğun bir pəhrizlə dəstəkləyərək dəyişiklikləri davam etdirin. Dərin rəhbərlik üçün dostum Magadalena Wszelaki-nin Balans üçün Yemək bişirməsini tövsiyə edirəm. bu məqsəd üçün hədəflənir və sizi prosesin hər (körpə) addımından keçirir.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Aşağıdakı infoqrafik, hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün addımların qısa bir icmalını təqdim edir. Pinə qoyun və ya sonradan saxlamaq üçün paylaşın!

Hormonları tarazlaşdırmaq üçün çalışmaq çəki, yuxu və məhsuldarlıq məsələlərində böyük bir fərq yarada bilər. Bu təbii dərmanlar, reseptlər və əlavələr kömək edə bilər.

Aşağıdakı kodu kopyalayaraq bu şəkli saytınızda paylaşın

hormonları təbii olaraq necə tarazlaşdırmaq olar





















Mənbə: İnsbruk

Hormon problemi ilə mübarizə aparmısınız? Sənə nə kömək etdi? Aşağıda paylaşın!